• 08 Декабря 2021, 00:50:09
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Отчет Foursh0res

xx Отчет Foursh0res
20 Октября 2015, 20:07:14 by Foursh0res
Уважаемые Форумчане, всем доброго дня.
Хочу представиться и поделиться небольшим отчетом о проделанной мной работе по улучшению качества жизни за непродолжительный срок 1.5 месяца.
Зовут меня Иван, мне 29 лет. В какой-то момент стало интересно, на что способно мое тело и решил я его излечить от дистрофии. Начал изучать различную литературу - Любера, форум и остановился на Леониде Остапенко, взяв для старта программу для новичков. До этого занимался немного плаванием и боксом. В общем ничего особенного и сверхъестественного. Поставив для себя цель - увелечения мышечной массы перешел на 5 разовое питание с общим каллоражем  - 2700 ккал. Добавил в рацион креатин и глютамин.
И так ниже приведены стартовые параметры замеры объемов и через полтора месяца тренировок: 

1.   Вес - 83 кг ---->> 86 кг
2.   Груд.клетка - 100 ---->> 100
3.   Талия - 88 ---->> 86
4.   Бицепс - 31.5 ---->> 34
5.   Предплечие – 28 ---->> 29
6.   Бедро – 57 ---->> 56
7.   Икра – 37 ---->> 38
8.   Шея – 39 ---->> 38
9.   Процентное содержание жира - 16.5-17.5 %

Что касается силовых показателей – рабочие веса:

1.   Присед 30 ---->> 50 тут все плохо, пока не идет совсем.
2.   Пулловер 12.5 ---->> 20
3.   Подъемы 40 ---->> 60
4.   Жим лежа 40 ---->> 65
5.   Жим стоя 20 ---->> 40
6.   Тяга в наклоне 30 ---->> 55
7.   Сгибания 20 ---->> 30
8.   Экстензии 15 ---->> 22

Сейчас внес коррективы на основании телосложения – отнес себя к эндоморфам. Поработаю в новом режиме месяц - полтора и посмотрю какие будут изменения. Присед конечно очень расстраивает gb54.
Если у вас есть комментарии, замечания, пристойная брань – буду очень рад услышать!!! Фото приложу позже. Заранее огромное спасибо!


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 [2]
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 11)
20 Октября 2015, 20:13:53 by OlegGRO
вроде всё стандартно, успехов!
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 12)
21 Октября 2015, 10:45:34 by future
Успехов! А креатин тебе зачем?
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 13)
21 Октября 2015, 11:59:45 by OlegGRO
для роста ж
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 14)
21 Октября 2015, 12:03:15 by future
для роста ж

Вот когда он ему действительно понадобится, для силы, то его действие уже будет очень и очень малозаметным...
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 15)
21 Октября 2015, 12:47:54 by OlegGRO
больные дистрофики на креатине набирают в больничках
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 16)
21 Октября 2015, 13:01:44 by future
я к тому, что не вижу смысла в приеме креатина, при жиме 60 кг.
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 17)
21 Октября 2015, 13:19:53 by OlegGRO
в больничке вообще ничего не жали и мышцы росли
можно вернуться в тему креатина и там это обсудить
здесь человек потратил свои деньги на свои нужды
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 18)
21 Октября 2015, 15:24:41 by future
в больничке вообще ничего не жали и мышцы росли
можно вернуться в тему креатина и там это обсудить
здесь человек потратил свои деньги на свои нужды

Ок. Хотелось бы услышать мнение ТС, для чего ему креатин 
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 19)
21 Октября 2015, 16:37:53 by AnatolyR
Хотелось бы услышать доказательства от future почему креатин не эффективен для начинающих
xx Re: Отчет Foursh0res (Reply 20)
21 Октября 2015, 17:03:12 by future
Хотелось бы услышать доказательства от future почему креатин не эффективен для начинающих

Хотелось бы услышать доказательства AnatolyR, где я говорил про эффективность или не эффективность креатина для начинающих.
Был задан вопрос, для чего ТС, по его мнению, ему нужен креатин. Для наборы воды? Или для силы, что бы преодолеть жим в 70 кг?

А так конечно, "эффективными", и уж тем более для начинающих, будут:

1. Гейнер;
2. Все виды протеинов;
3. Заменимые а\к;
4. Не заменимые а\к;
5. Бустеры теста;
6. Бустеры азота;
7. Креатин;
8. Предтрены;
9. После тренировочные комплексы;
10. Глютамин;
11. Изотоники и т.д.

Очень часто вижу в магазинах спортпита сцены, где продавцы объясняют начинающим о необходимости данных добавок, с первого же дня тренировок.

Есть то, что из этого не эффективно? Вопрос в том, нужно ли это вообще конкретно взятому человеку и на каком этапе.
1 [2]
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.