• 20 Октября 2021, 10:20:14
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Future Fit

grin Future Fit
20 Января 2017, 10:12:40 by future
Решил вести блог.
Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.

Данные на сейчас:

- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.

Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.



Питание уже несколько недель:

- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.

Так же в течении дня:

- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.

СпортПит:

- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...

Аптека:

- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.

Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):

1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.



Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 ... 6 7 [8]
xx Re: Future Fit (Reply 71)
20 Января 2017, 13:42:26 by OlegGRO
ну, тут всё очпуенно  fr5
покажи немного классических поз для мотивации
1 ... 6 7 [8]
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.