• 07 Декабря 2021, 23:43:08
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Дмитрия

xx Дневник Дмитрия
13 Июля 2017, 10:03:17 by d51x
Всем привет!

Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...

Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес -  90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см

все замеры в  напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья

Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и  искал различные отговорки - некогда, нет времени...

Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...

Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я  это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...

Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..

Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.

Вес чушки кило 4-5.

Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.




 
 


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 [2] 3 4 ... 6
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 11)
08 Сентября 2017, 10:08:45 by d51x
Сегодня, 08.09.2017
Тренировка 6 из 96.
Длительность 1 ч 08 мин мин с разминкой.

День 3 (тяжелый) 
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   20х15   50х15   60х10   72,5х7   72,5х7   72,5х7
2. Жим штанги с груди сидя   20х12   40х10   45х7   45х7   45х7   
3. Приседания со штангой на плечах   20х10   50х10   70х10   82,5х10   82,5х10   82,5х10
4. Тяга штанги в наклоне   20х15   40х11   57,5х10   57,5х10   57,5х10   
5. Подъем штанги на бицепс стоя   20х15   32,5х10   32,5х10         
6. Жим штанги лежа узким хватом   40х10   57,5х10   57,5х10         
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 12)
11 Сентября 2017, 11:38:28 by d51x
Сегодня, 11.09.2017
Тренировка 7 из 97.
Длительность 1 ч 04 мин с разминкой.

День 1 (тяжелый) 
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   20х15   50х10   75х7   75х7   75х7   
2. Приседания со штангой на плечах   20х10   60х10   70х10   85х10   85х10   85х10
3. Жим штанги с груди сидя   20х10   30х10   40х7   47,5х7   47,5х7   
4. Тяга штанги в наклоне   20х15   50х10   60х10   60х10   60х10   
5. Подъем штанги на бицепс стоя   20х15   35х10   35х10         
6. Французский жим лежа   20х15   35х10   35х10         
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 13)
13 Сентября 2017, 08:58:39 by d51x
Сегодня, 13.09.2017
Тренировка 8 из 98.
Длительность 42 мин с разминкой.

День 2 (легкий) 
Суперсет (со своим весом):
1. Отжимания на брусьях 15, 15,  15, 14, 11
2. Подтягивания к груди широким хватом 8, 8, 6.5, 5, 5 (три последних подхода с лямками)

3.Приседания со штангой на плечах   40х20,  50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х15, 50х15, 50х15
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 14)
15 Сентября 2017, 17:05:13 by d51x
Сегодня, 15.09.2017
Тренировка 9 из 99.
Длительность 1 ч мин 04 с разминкой.

День 3 (тяжелый).      
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   20х15   50х10   70х10   77,5х7   77,5х7   77,5х7
2. Приседания со штангой на плечах   20х10   50х10   70х10   87,5х10   87,5х10   87,5х10
3. Жим штанги с груди сидя   20х15   30х10   47,5х7   47,5х7      
4. Тяга штанги в наклоне   20х12   50х10   60х10   60х10      
5. Подъем штанги на бицепс стоя   20х15   35х10   35х10         
6. Французский жим лежа   20х15   35х10   35х10      


Чувствую, что пока присед прет, ранее в таком кол-ве повторов такой вес не делал.
В пнд по планам 90кг х 3 сета х 10 повторов.

Объемы в руках (+1,5) и ногах (+2 см) восстановились (за 3 недели) после летней голодовки, вес +1 кг, талия +1 см


   
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 15)
18 Сентября 2017, 09:19:32 by d51x
Сегодня, 18.09.2017
Тренировка 10 из 100.
Длительность 1 ч мин 07 с разминкой.

День 1 (тяжелый).     
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   -   20х15,    50х10,   80х70,   80х70,   80х70,   80х70
2. Приседания со штангой на плечах   -   20х10,   50х10,   70х10,   90х10,   90х10,   90х10
3. Жим штанги с груди сидя   -   20х15,   40х10,   50х7,   50х7,   50х7   
4. Тяга штанги в наклоне   -   20х15,   50х10,   62,5х10,   62,5х10      
5. Подъем штанги на бицепс стоя   -   20х15,   37х10,   37х10         
6. Французский жим лежа   -   20х15,   37х10,   39,5х10      

Планка в приседаниях 90х10 взята :)
Сегодня была 100 (сотая) тренировка с момента возобновления занятий.   
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 16)
18 Сентября 2017, 10:18:45 by Worker
5. Подъем штанги на бицепс стоя   -   20х15,   37х10,   37х10         
Ой вэй! Не знаю, стал бы я делать сгибание рук со штангой 40 кг и смог бы  huhe
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 17)
18 Сентября 2017, 13:28:27 by d51x
ну сорокет не такой уж и большой вес, тем более что, у меня в планах дойти до 42,5 и оставить в поддержке
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 18)
18 Сентября 2017, 14:58:41 by d51x
   
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   -   20х15,    50х10,   80х70,   80х70,   80х70,   80х70


что-то я маханул с цифрами, 80х7 читать
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 19)
20 Сентября 2017, 09:27:38 by d51x
Сегодня, 20.09.2017
Тренировка 11 из 101.
Длительность 45 мин с разминкой.

День 2 (легкий).     
1. Отжимания на брусьях (свой вес)   15,   15,   12,   12,   11
2. Подтягивания широким хватом к груди (свой вес)   7,   7,   6,   4,   4
3. Приседания со штангой на плечах   20х10   40х20   50х20      
4. Становая тяга на прямых ногах   20х10   50х12   50х12         

xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 20)
20 Сентября 2017, 22:18:42 by d51x
Продал абонемент... Оставалось 3 месяца... В связи со сменой места работы... Тратить лишних 50 минут от зала до нового места не хотелось... Привык уже к этому залу....


И... Купил новый абонемент в другой зал, недалеко от дома.
Придется менять график занятий.
Привык заниматься утром перед работой, да и народу мало, свежо...

Теперь надо привыкать к вечеру и куче народа
1 [2] 3 4 ... 6
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.