Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник тренировок Mih@iL

20 Апреля 2014, 18:33:51 by Mih@iL

Антропологические данные:

Рацион:

Программа тренировок:



P.S. стадия создания и редактирования.

Re: Дневник тренировок Mih@iL (Reply 1)

24 Апреля 2014, 07:04:24 by Worker

Съехавший позвонок - это на самом деле не очень страшно. НО. Во-первых не советую очень часто в будущем пользоваться услугами мануальщиков. Оно хорошо и эффективно, но частое вправление позвонков приводит к растяжению связок позвоночника и, как следствие, позвонки имеют бОльшую тенденцию слетать. Со специалистом Вам повезло, это правда. Не многие специалисты сопоставляют проблемы с позвоночником и осанкой с состоянием мышц. Зато теперь Вы знаете, в каком ключе работать дальше, поэтому, кстати, очень важна очная консультация специалиста, форум все-таки здесь не самый лучший советчик как раз по причине невозможности определить в каком состоянии какие мышцы находятся.
На самом деле в человеческом организме присутствуют так называемые "кинетические цепочки", то есть мы имеем не отдельно мышцы шеи, поясницы и задней поверхности бедра, а все это как бы единый массив мышц. Иными словами, если вдруг сводит голень - то причиной может быть гипертонус верхнего отдела разгибателей корпуса.
Если будете работать в зале - то пока никакой осевой нагрузки!

Re: Дневник тренировок Mih@iL (Reply 2)

24 Апреля 2014, 07:33:29 by Mih@iL

Заключение МРТ:

Re: Дневник тренировок Mih@iL (Reply 3)

26 Апреля 2014, 05:22:18 by Mih@iL

Набранные объемы и 1.5-2 кг. массы за последние месяцы - "слились", в связи с резким выходом из строя, так как не успел "закрепить" приросты за организмом. Сейчас стоит цель реабилитационного вхождения в процесс тренинга, с переходом на массонаборный режим, акцентированный на развитие следующих мышечных групп: верх спины (практически всех мышц спины за исключением поясничного отдела), задние дельтовидные, трапеции, трицепсы и конечно пресс.
Провел три тренировки: в прошлую пятницу, понедельник и эту пятницу.
Разгибания ног в тренажере: 2×15
Жим ногами (вертикальный тренажер под 90°): 2×12, осваивал механику, ранее не делал.
Сгибания ног лежа в тренажере: 2×12-15
Подтягивания к груди (старался вертикально, без наклона) 3×мах.
Жим узким хватом: 2×12
Разводка на задние дельты в кроссовере лежа: 2×12
Пресс, подъемы ног согнутых в коленях в висе на перекладине 3×12-20.
На всей тренировке хожу в подтянутом поясе. Слежу за поясницей, по ощущениям тьфу-тьфу все в порядке, но морально страшно. Очень расчитываю полностью восстановиться, и набирать ММ, исключив тяжелые осевые нагрузки, за счет различных методик и принципов воздействия на мышечные группы, приводящих к их росту.
Моя желаемая цель это минимум объемы менс физик, с доразвитием до классик бб, в пределах 100 кг.

Расчитываю на грамотные советы от форума, при необходимости опишу все что потребуется для тех или иных советов тренинга и питания, скоро сделаю фото для представления картины.

Re: Дневник тренировок Mih@iL (Reply 4)

27 Апреля 2014, 20:05:29 by Alex76

Набранные объемы и 1.5-2 кг. массы за последние месяцы - "слились", в связи с резким выходом из строя, так как не успел "закрепить" приросты за организмом. Сейчас стоит цель реабилитационного вхождения в процесс тренинга, с переходом на массонаборный режим, акцентированный на развитие следующих мышечных групп: верх спины (практически всех мышц спины за исключением поясничного отдела), задние дельтовидные, трапеции, трицепсы и конечно пресс.
Провел три тренировки: в прошлую пятницу, понедельник и эту пятницу.
Разгибания ног в тренажере: 2×15
Жим ногами (вертикальный тренажер под 90°): 2×12, осваивал механику, ранее не делал.
Сгибания ног лежа в тренажере: 2×12-15
Подтягивания к груди (старался вертикально, без наклона) 3×мах.
Жим узким хватом: 2×12
Разводка на задние дельты в кроссовере лежа: 2×12
Пресс, подъемы ног согнутых в коленях в висе на перекладине 3×12-20.
На всей тренировке хожу в подтянутом поясе. Слежу за поясницей, по ощущениям тьфу-тьфу все в порядке, но морально страшно. Очень расчитываю полностью восстановиться, и набирать ММ, исключив тяжелые осевые нагрузки, за счет различных методик и принципов воздействия на мышечные группы, приводящих к их росту.
Моя желаемая цель это минимум объемы менс физик, с доразвитием до классик бб, в пределах 100 кг.

Расчитываю на грамотные советы от форума, при необходимости опишу все что потребуется для тех или иных советов тренинга и питания, скоро сделаю фото для представления картины.

Ты хочешь выступать?

Re: Дневник тренировок Mih@iL (Reply 5)

28 Апреля 2014, 07:54:56 by Worker

Заключение МРТ:

Не понравилось только то, что позвонки смещены к дуральному мешку. Это есть не сильно хорошо. В остальном не то, чтобы особо страшно.

На всей тренировке хожу в подтянутом поясе.

Вот этого точно не стоит делать! Мышцы должны самостоятельно учиться выполнять свою функцию - то есть держать корпус. Если их лишить этой функции за счет ремня или корсета - то они и тренироваться не будут и дистрофические процессы в них начнутся.

Слежу за поясницей, по ощущениям тьфу-тьфу все в порядке, но морально страшно. Очень расчитываю полностью восстановиться, и набирать ММ, исключив тяжелые осевые нагрузки, за счет различных методик и принципов воздействия на мышечные группы, приводящих к их росту.
Моя желаемая цель это минимум объемы менс физик, с доразвитием до классик бб, в пределах 100 кг.

Расчитываю на грамотные советы от форума, при необходимости опишу все что потребуется для тех или иных советов тренинга и питания, скоро сделаю фото для представления картины.
[/quote]

Re: Дневник тренировок Mih@iL (Reply 6)

29 Апреля 2014, 16:27:21 by Mih@iL

Ты хочешь выступать?

Скажем так, эта мысль уже давно не дает мне покоя. В будущем возможно.

Re: Дневник тренировок Mih@iL (Reply 7)

30 Апреля 2014, 04:19:32 by Сергей Разумовский

Добавлю, что пояс максимум одевают перед подходом, причём рекордным или околорекордным. Нельзя ходить в нём постоянно, потому как он сдавливает и пресс-поясницу, как уже сказал Уокер, и внутренние органы. Также он провоцирует повышение АД, что может быть опасно.

Re: Дневник тренировок Mih@iL (Reply 8)

30 Апреля 2014, 05:37:57 by shpundyra

Не понравилось только то, что позвонки смещены к дуральному мешку.

Позвонки не могут быть "смещены к дуральному мешку"
Потому что дуральный мешок - внутри них ( равно как и сам спинной мозг)

Re: Дневник тренировок Mih@iL (Reply 9)

30 Апреля 2014, 06:21:48 by shpundyra

Подскажите как внести изменения в первый пост, вчера была такая возможность, сейчас не вижу кнопку 
Прочитал правила, понял. Уважаемые администраторы, оставьте пожалуйста возможность редактировать сообщения в данной теме, на период оформления.

P.S. сообщение писал поздним вечером, даже не обратил внимания на беспорядочное употребление слова "сказал", неграмотно получилось, сейчас читать самому смешно. Бывает, что уж тут сказать 

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146669.0

Re: Дневник тренировок Mih@iL (Reply 10)

02 Мая 2014, 19:53:00 by Worker

Не понравилось только то, что позвонки смещены к дуральному мешку.

Позвонки не могут быть "смещены к дуральному мешку"
Потому что дуральный мешок - внутри них ( равно как и сам спинной мозг)

И соглашусь и нет одновременно.
ОЧень хорошо строение позвоночника видно на схеме

где
1 – тело позвонка; 2 – пульпозное ядро; 3 – межпозвонковый диск; 4 – передняя продольная связка; 5 – дуральный мешок и спинной мозг; 6 – корешок спинного мозга; 7 – задняя продольная связка; 8 – межпозвонковый сустав; 9 – межостистая связка

При этом поперечные отростки и остистый отросток образуют защищающее дуральный мешок сзади "ложе". Таким образом, к дуральному мешку может быть смещено тело позвонка.