• 20 Июля 2024, 02:47:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Дмитрия

xx Дневник Дмитрия
13 Июля 2017, 10:03:17 by d51x
Всем привет!

Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...

Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес -  90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см

все замеры в  напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья

Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и  искал различные отговорки - некогда, нет времени...

Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...

Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я  это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...

Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..

Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.

Вес чушки кило 4-5.

Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.




 
 


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 ... 3 4 [5] 6
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 41)
13 Июля 2017, 13:07:42 by d51x
Настя, спасибо за коммент!

Про длительные перерывы я в курсе, но все зависит от обстоятельств, но из них 50% это лень :)

Замеры сейчас стараюсь делать, т.к. действительно, поставил себе несколько целей.
Ранее на замеры забивал и зеркала хватало, да и на дневник тоже забивал, потому как прогресс стоял и писать одно и тоже не хотелось, потому что все помнил наизусть :-D
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 42)
14 Июля 2017, 09:23:25 by d51x
Жжем жир!
Тренировка  8 (из 73).
Комплекс 4 (масса)
Длительность 1:03 с разминкой.

Супер-сет 1.
1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х12   6х10  7х8
2. Жим штанги из-за голову сидя 40х6  40х8  40х12  (рекомендуется обратная пирамида, я побоялся и поставил вес видимо маленький в самом начале, поэтому решил вес не менять дальше)

Супер-сет 2.
3. Приседания со штангой на плечах (ноги шире плеч)   40х10  60х8  80х6 40х20 (памп)  (разминка грифом 20х12)
4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4

Супер-сет 3.
5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 12х12 12х10х2 (сегодня изменил немного угол, сделал градусов 20)
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х12 80х8 90х5 (устал, 6-ой не стал делать, надо было 85 ставить) (разминка грифом 20х15). В комплексе рекомендуется делать в смитте и опускать к шее, заменил это упражнение на обычный жим

Супер-сет 4.
7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову  18х10 18х8х3
8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 30х12 50х10 60х6 30х20(памп)

Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15  и 6 раз (устал совсем, больше поднять ног не в силах был)

xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 43)
17 Июля 2017, 09:48:02 by d51x
Жжем жир!

Вчера (16.07.17)
Бег
4,4 км, 35 мин, ср.скор. 7,4 км/ч, ср.пульс 140

Сегодня (17.07.17)

Тренировка 9 (из 74)
Комплекс 1 (масса)
Длительность 1:02 с разминкой.

1. Подъем на носки стоя (штанга на плечах) 70х12  100х10 130х8  70х25 (памп)
2. Становая тяга на прямых ногах 20х15  50х10  70х8  80х6 50х16 (памп)
3. Сгибания ног лежа на тренажере 12,5х7х4 (на каждую ногу)
4. Горизонтальная тяга нижнего блока узким хватом  33х12  45х10  57х8  69х6  33х20 (памп)
5. Тяга верхнего блока к груди 45х12  57х10  69х5
6. Подъем гантелей сидя на бицепс (угол 60 гр, двумя руками одновременно) 11х10  14х8  16х6  6х30 (памп)
7. Концентрированный подъем на бицепс 11х8х3
8. Скручивания 20  13
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 44)
18 Июля 2017, 09:39:32 by d51x
Жжем жир!

Тренировка 10 (из 75).
Комплекс 2 (детализация).
Длительность 1:03 с разминкой.

1. Разгибание ног в тренажере  25х15  39х12  46х10  52х8
2. Выпады со штангой (обратная пирамида) 20х10  55х12  45х14  35х16 (во втором подходе перепутал вес, хотел поставить 47,5, т.к. в прошлый раз 50 было много, но в этот раз сделал новый вес)

Суперсет 1 "Грудные" (предварительно разминка грифом на 10 раз)
3. Сведения в кроссовере стоя  10х15  15х12  20х8
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье  50х10  80х8  80х8

Суперсет 2 "Дельты".
5. Тяга штанги к подбородку 17,5х12  22,5х10  30х8
6. Жим гантелей сидя (ладони внутрь) 16х8  16х8  16х8

Суперсет 3 "Трицепс"
7. Французский жим в блочном тренажере стоя с веревкой (тянуть снизу вверх)  21х14  27х12  30х10  33х8
8. Отжимания на брусьях с весом 0х7  10х7  10х6  10х5  (вернулся к результатам до отпуска

Пресс
9. Подъем коленей в висе (локти в петлях) 2 по 15

Талия 96,5 см
Вес стоит уже неделю 93-93,5 кг

   
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 45)
20 Июля 2017, 09:16:51 by d51x
Вчера, 19.07.2017.
Кардио. Бег 50 мин, примерно 5,6 км, сред. скорость 7 км/ч, пульс в зоне 135-145.


Сегодня, 20.07.2017
Тренировка  11 (из 76).
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:02 с разминкой.

1. Становая тяга на прямых ногах  20х15  50х12  60х10  70х8  80х6
2. Гиперэкстензия  0х12  10х9  20х8
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью 24х10  24х10  24х8

Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом" 10 раз,  7 раз,  6 раз,  5 раз
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида) 26,5х6  26,5х8  21,5х10  19х12

Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги 20 х 12 раз х 3 подхода
7. Тяга гантели в наклоне  14х10 16х8 18х6

8. Пресс (Скручивания) 25 раз,  10 раз
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 46)
21 Июля 2017, 09:54:48 by d51x
Тренировка  12 (из 77).
Комплекс 4 (масса)
Длительность 1:04 с разминкой.

Супер-сет 1.
1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х15   7х10  8х8
2. Жим штанги из-за голову сидя 50х6  50х8  40х12 

Супер-сет 2.
3. Приседания со штангой на плечах   50х10  70х8  90х6 50х16 (памп)  (разминка грифом 20х12)
4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4

Супер-сет 3.
5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 11х10х3 (угол наклона градусов 20)
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10 80х10 100х6 (6-ой на грани отказа, вытянул сам)

Супер-сет 4.
7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову  20х8х3
8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 50х12 60х8 65х6 40х16(памп)

Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15  и 10 раз
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 47)
23 Июля 2017, 12:43:24 by Maximus1983
из-за головЫ))) Ну правда. Глаз режет)
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 48)
24 Июля 2017, 09:29:09 by d51x
23.07.2017 Бег 4,4 км, 34 мин, ср.скор. 7,5 км/ч, ср.пульс 140

24.07.2017. Тренировка 13 из 78
Комплекс 1 (масса)   
Длительность   0:57      
      
Подъем на носки стоя   70х12   100х10   130х10   70х30 (памп)      
Становая тяга на прямых ногах   20х15   50х10   70х8   90х6   50х16   
Сгибание ног лежа в тренажере   12,5х7   12,5х7   12,5х7   12,5х7      
Горизонтальная тяга на низком блоке узким хватом (ладони во внутрь)   33х12   45х10   57х8   69х6   33х25   
Тяга верхнего блока к груди   45х12   57х8   63х7         
Подъем гантелей на бицепс сидя двумя руками   11х10   14х8   16х6   6х30      
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой сидя с упором в колено   11х8   11х8   11х7         
Скручивания   20   10            
                        
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 49)
25 Июля 2017, 11:13:28 by d51x
25.07.2017. Тренировка 14 из 79
Комплекс 2 (детализация)   
Длительность   0:56     
     
1. Разгибания ног в тренажере сидя 25х15  39х12  46х10  52х10 
2. Выпады со штангой на плечах (обратная пирамида)  20х10 (разминка)  50х12  45х14  40х16

Супер-сет 1. Грудные
3. Сведения в тренажере (бабочка)  18х15  25х12  32х12  (кроссовер заняли :(  )
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье  20х12 (разминка)  50х10  80х8  80х8

Супер-сет 2. Дельты
5. Тяга штанги к подбородку  17,5х12  22,5х12  30х8
6. Жим гантелей сидя (ладонями внутрь) 16х8  16х8  16х8

Супер-сет 3. Трицепс
7. Французский жим стоя в блочном тренажере с веревкой  21х12  24х10  27х10  30х8
8. Отжимания на брусьях 0х7  0х7  10х6  10х5

9. Подъем коленей в висе (локти в петлях) 15  10
xx Re: Дневник Дмитрия (Reply 50)
27 Июля 2017, 09:24:16 by d51x
Сегодня, 27.07.2017
Тренировка  15 (из 80).
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:10 с разминкой.

1. Становая тяга на прямых ногах  20х15  50х12  60х12(+2 повт)  70х10(+2 повт)  80х8 (+2 повт)
2. Гиперэкстензия  0х12  10х10  10х10
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью 26х10(+2кг)  26х10(+2кг)  26х10(+2кг,+2повт)

Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом" 10 раз,  8 раз(+1),  6 раз,  6 раз(+1)
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида) 26,5х8(+2кг)  24х10  21,5х12(+2повт)  19х14(+2повт)

Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги 22,5 х 12 раз х 3 подхода (+2,5кг)
7. Тяга гантели в наклоне  16х12(+2кг,+2повт) 20х10(+4кг,+2повт) 22х8(+4кг,+2повт)

8. Пресс (Скручивания) 20 раз(-5),  10 раз

выпил кофе утром за час до трени, может оно так взбодрило?
последние 2 дня каллораж 1960 вчера и 2170 позавчера
пока вес 92,3 кг, почти перестал снижаться
1 ... 3 4 [5] 6
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.