- 12 Октября 2024, 13:35:16
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневники форумчан
1 ... 17 18 [19]
Дневник Greatmonstr
25 Июля 2009, 15:57:02 by Greatmonstr
Приветствую всех!
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.
О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея 41 см
Грудь 110 см
Талия 86 см
Рука 39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро 62 см
Специально для Ul:
Кисть 19 см
Лодыжка 25 см
Если что еще надо померить, скажите - измерю
5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180
Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.
Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.
О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея 41 см
Грудь 110 см
Талия 86 см
Рука 39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро 62 см
Специально для Ul:
Кисть 19 см
Лодыжка 25 см
Если что еще надо померить, скажите - измерю
5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180
Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.
Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.
Заявка на раздел комплексов тренировок (можно и по питанию)
24 Июля 2009, 12:12:52 by Newcomer
Очень интересно услышать мнения бывалых в области тренировок. Сейчас всё подробно опишу о себе:
1-Вес-85кг, Рост-180
2-возраст- 26
3-стаж-1,5
4-Калипометрию(замеры)- бицепс 39, шея 39, талия - ношу 31 размер джинс (48 в по рос), запястье -17
5-Состояние здоровья и есть ли патология(запреты врачей или рекомендации) - отличное, паталогий нет
6-Образ жизни - работа+девушка+компьютер+активные виды спорта (ролики, бассейн, настольный теннис)
7-Свою диету(более детально) -
Опишу в основном:
7.00 - 10 капсул аминки Amino 1000
7.30 - 200гр гречки + 2 яйца+банан или киви
9.30 - творог (0% - 200 гр) + киви
11.30 - 5 аминок Amino 1000
12.00 - гречка 100гр + говядина высшего сорта (либо телятина, индейка 2 раза в неделю) 150гр
14.00 - творог (0%) 200гр + киви 1шт
14.30 - яблоко (или киви, банан)
15.00 - творог 0% - 200 гр
16.30 - миндаль - 100гр (редко грецкий, арахис)
17.20-17.30 творог 200 гр 0 %
18.40 - 5 аминок Amino 1000
19.00 - салат из овощей, фруктов - рыба (семга, форель или селедка 3 раза в неделю) 500 гр или же
21.00 - творог 0% - 200 гр + киви
23.00 - 10 аминок Amino 100
Ночь - раз или два раза встаю выпиваю 5 капсул Amino 1000
8-Свой комплекс(детально)
4 тренеровки в неделю.
Пон- Грудь/трицепс
Среда- Спина/бицепс
Четверг - плечи, трапеции
Пятница - раз в две недели становая либо приседания
Сауна по возможности 1в неделю.
9-Цели от заявки(рельеф,масса,сила и тд) - Интересует в ОСНОВНОМ рельеф, так как массу, считаю, набираю нормально
10-Тип сложения - спортивное (близкое к эктоморфу)
11-Проблемы с усвоением питания - проблем нет, кушаю практически всё съедобное :-)
1-Вес-85кг, Рост-180
2-возраст- 26
3-стаж-1,5
4-Калипометрию(замеры)- бицепс 39, шея 39, талия - ношу 31 размер джинс (48 в по рос), запястье -17
5-Состояние здоровья и есть ли патология(запреты врачей или рекомендации) - отличное, паталогий нет
6-Образ жизни - работа+девушка+компьютер+активные виды спорта (ролики, бассейн, настольный теннис)
7-Свою диету(более детально) -
Опишу в основном:
7.00 - 10 капсул аминки Amino 1000
7.30 - 200гр гречки + 2 яйца+банан или киви
9.30 - творог (0% - 200 гр) + киви
11.30 - 5 аминок Amino 1000
12.00 - гречка 100гр + говядина высшего сорта (либо телятина, индейка 2 раза в неделю) 150гр
14.00 - творог (0%) 200гр + киви 1шт
14.30 - яблоко (или киви, банан)
15.00 - творог 0% - 200 гр
16.30 - миндаль - 100гр (редко грецкий, арахис)
17.20-17.30 творог 200 гр 0 %
18.40 - 5 аминок Amino 1000
19.00 - салат из овощей, фруктов - рыба (семга, форель или селедка 3 раза в неделю) 500 гр или же
21.00 - творог 0% - 200 гр + киви
23.00 - 10 аминок Amino 100
Ночь - раз или два раза встаю выпиваю 5 капсул Amino 1000
8-Свой комплекс(детально)
4 тренеровки в неделю.
Пон- Грудь/трицепс
Среда- Спина/бицепс
Четверг - плечи, трапеции
Пятница - раз в две недели становая либо приседания
Сауна по возможности 1в неделю.
9-Цели от заявки(рельеф,масса,сила и тд) - Интересует в ОСНОВНОМ рельеф, так как массу, считаю, набираю нормально
10-Тип сложения - спортивное (близкое к эктоморфу)
11-Проблемы с усвоением питания - проблем нет, кушаю практически всё съедобное :-)
Rammstein Need Help☆
23 Июля 2009, 18:40:22 by Rammstein
Уважаемый Rammstein
Создавайте тему,в ней "все о себе" тип сложения,вес и тд+тренинг+диета+какие бады есть и главное какие цели и стаж.Нет ли патологии,далее по мере воображения и предложений от меня и форумчан,ок?
Итак начнемс...
Эктоморфия - это, попросту говоря, худоба. У эктоморфов узкие кости, длинные руки и ноги, мало жира и мышц. Обмен веществ у них очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.
Эндоморфия - противоположность эктоморфии. Типичный эндоморф - полный человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир у них откладывается на бедрах и ягодицах.
Мезоморф - это спортсмен с рождения. Крепкий человек с широкими костями и сильными мышцами - вот типичный мезоморф. Конечно, эта классификация дает представления только о трех «полюсах». Большинство из нас, относится к смешанному типу, сочетающему все три элемента.
Тип телосложения - Среднее между Эндоморфом и Мезоморфом. (фото в галерее)
Диета - http://depositfiles.com/files/6sa8mgxm0
Рост -192 , Вес - 108 Возраст - 23
БАДы :
"Iso Sensation 93 - Ultimate Nutrition" , (протеин. порошок)
"AMPED NOS - MET-Rx" , (порошок)
"Creatine Monohydrate -Champion Nutrition" (порошок)
"L-Carnitine - Superherb" , (в таблетках по 500 мг)
"BCAA - Pro Body" , (в капсулах по 750 мг)
"MultiMale -Solgar" (витамины+минералы в таблетках)
"Glutamine - Optimun Nutrition" (порошок)
"Omegadefend - PharmaSwiss" (капсулы Омега-3 по 1,081 мг)
"Amino 2000 - Ultimate Nutrition"
Треннинг:
4 тренеровки в неделю.
Вос- Грудь/Плечи/Трапеции
Пон- Бицепс/Спина
Сре- Трицепс/Ноги
Чет- Пресс/Предплечия
Сауна по возможности 1, 2 раза в неделю.
Стаж - Год
Цели - Красивый релиеф и Бетонный пресс
первый прием креатина. Kre-Alkalyn sci-fit...
12 Марта 2009, 21:22:54 by letmefun
тренируюсь уже 7 месяцев... за этот период поднабрал 9кг.. объемы заметно увеличились.но увеличился и живот...
уже 3 последних месяца стал замечать что объемы остановились на месте(кроме груди. растет по техоньку) как и вес(84-85) при росте 183 руки 39 талия 92 грудь 105
вот и решил попробовать креатин!
но нестал рисковать(почки поберечь решил) и купил Kre-Alkalyn от SCI-FIT в порошке 100гр...
посчитал что 100гр на месяц должно хватить...
начал пить 10 марта 2009г
пью по пол чайной ложки 2 раза в день растворяю в воде с медом и пью...
в первый же день заметил что веса стали братса лучше(хотя не шик) на несколько повтороний стал больше делать(или последние уверееней)
забыл сказать что щас тренируюсь по программе на увеличение жима лежа(тренер пишет)
пишет на 6 дней каждые 6 дней отличаютса друг от друга но смысл остаетса один и тот же
суть ее 2 дня поворяютса...
1 день груди (жим штанки или гантелями +разводки чередуютса неделями вместе ) бывают легкие и тяжелые треньки. я так понял это типа лифтерской проги
2 день тут становая(из ямы) или присед но я их неделаю заменяю на тяга штанги к груди сидя+ тяги к поясу сидя( спину надорвал и отказался от базы)
гиппер экстензия
также в проггу входят такие упражнения ,они добавляютса то в первый то вовторой день, как
1) руки( молот сгибание разнымми хватами.. тоже по неделям_)
2) жим гантелями сидя разводка стоя сидя...
3)трицепс в блоке и с гантелью
4)жим узким
также есть и взрывные дни(ну делаю взрывные упражнения на грудь(жим лежа)
на вторую тренировку после легкого жима лежа взял наудивление(всегда делал 22 и 25 немог на 3 по 8 одолеть) 25кг для жима с гантелями...
также попытался осилить жим гантелями сидя(делал раньше 19) взял 22кг 3 по 8... одолел 2 подхода а на 3 неосталось сил и сделал 5 раз...
думаю это в креатине дело...
дальнейшие замечания и прогресс буду сюда выгладывать!
уже 3 последних месяца стал замечать что объемы остановились на месте(кроме груди. растет по техоньку) как и вес(84-85) при росте 183 руки 39 талия 92 грудь 105
вот и решил попробовать креатин!
но нестал рисковать(почки поберечь решил) и купил Kre-Alkalyn от SCI-FIT в порошке 100гр...
посчитал что 100гр на месяц должно хватить...
начал пить 10 марта 2009г
пью по пол чайной ложки 2 раза в день растворяю в воде с медом и пью...
в первый же день заметил что веса стали братса лучше(хотя не шик) на несколько повтороний стал больше делать(или последние уверееней)
забыл сказать что щас тренируюсь по программе на увеличение жима лежа(тренер пишет)
пишет на 6 дней каждые 6 дней отличаютса друг от друга но смысл остаетса один и тот же
суть ее 2 дня поворяютса...
1 день груди (жим штанки или гантелями +разводки чередуютса неделями вместе ) бывают легкие и тяжелые треньки. я так понял это типа лифтерской проги
2 день тут становая(из ямы) или присед но я их неделаю заменяю на тяга штанги к груди сидя+ тяги к поясу сидя( спину надорвал и отказался от базы)
гиппер экстензия
также в проггу входят такие упражнения ,они добавляютса то в первый то вовторой день, как
1) руки( молот сгибание разнымми хватами.. тоже по неделям_)
2) жим гантелями сидя разводка стоя сидя...
3)трицепс в блоке и с гантелью
4)жим узким
также есть и взрывные дни(ну делаю взрывные упражнения на грудь(жим лежа)
на вторую тренировку после легкого жима лежа взял наудивление(всегда делал 22 и 25 немог на 3 по 8 одолеть) 25кг для жима с гантелями...
также попытался осилить жим гантелями сидя(делал раньше 19) взял 22кг 3 по 8... одолел 2 подхода а на 3 неосталось сил и сделал 5 раз...
думаю это в креатине дело...
дальнейшие замечания и прогресс буду сюда выгладывать!
Дневник nomaka
07 Января 2009, 07:35:34 by nomak
На дворе 2009 год. Я давно на форуме хотел такую тему делать-пишешь свой развёрнутый дневник каждую тренировку. Есть мнение, что это будет самое необходимое на форуме. О себе: возраст-24 года, рост 178 см, вес где-то 91. Занимаюсь уже целый год. Я и раньше занимался но тогда мне 16 лет было. Жим на раз 120-спасибо программе по увеличению жима лёжа. Присед 180-на 2 раза-не уверен что жопу достаточно низко приседал, становая 170-3 раза (я тогда блины перепутал у нас в зале блины 15 и 20 одинаковые только 20 потолще ну и до меня оказалось на штанге другие чёрные блины 25 были а я думал что 20 поэтому думал что 150 делаю-ещё сначала расстроился что мало так повторений сделал-типа ослаб). Задачи на 2009 год-хочу жим 200 кг. Если за 3 зайцами погонишься-то есть везде хотеть и становую и ещё присед-я силы разбазаривать не буду. Это не значит что я только жим буду делать-я буду всё делать но вот приоритет у жима. Итак-надо до 200 каких-то 80 кг. это получается по 7 кг надо первые 6 месяцев прибавлять и по 6 кг-остальные месяцы. Надо за январь пожать 128 кг. Я тут проходки делал-они сильно тормозят прогресс потому что потом долго восстанавливаться-суставы болят, нервная система убита-поэтому тут выход только 1-проходки не делать. А прогресс буду узнавать делением предполагаемого максимума на 1,2 и получившийся вес надо будет на 8 раз пожать. Значит 30 января надо пожать 108-8. Вот такого результата и надо добиваться в январе.
худею
21 Сентября 2008, 19:36:37 by Imoral
вот, завтра понедельник... пора начать Новую жизнь!
некоторое время я готовился к этому шагу (привыкал к питанию, к тренировкам после длительного перерыва)
планирую сбрасывать в весе (точнее жире) на 2 килограмма в месяц. хочется, конечно больше, но, как показывает практика, не желательно...
собственно, завтра первая треня.
всё. становлюсь на новую тропу. и не хочу, чтобы она пересекалась со старой...
некоторое время я готовился к этому шагу (привыкал к питанию, к тренировкам после длительного перерыва)
планирую сбрасывать в весе (точнее жире) на 2 килограмма в месяц. хочется, конечно больше, но, как показывает практика, не желательно...
собственно, завтра первая треня.
всё. становлюсь на новую тропу. и не хочу, чтобы она пересекалась со старой...
Стюарт МакРоберт жим 180 кг
13 Марта 2007, 10:15:23 by P-Slon
По Стюарту в цыклическом варианте на 9 марта 2007 года, 7 недель тренировок. И так результаты
Жим на раз в пирамиде 130
Становая 3*170
Присед 5*180
вес 88,5 кг
бицепс 40 см
грудь 112 см
талия 90 см
бедро 64 см
ИТОГО в сравнении с результатами 1 февраля
за второй месяц работы по Стюарту
жим плюс 10кг
присед плюс 30 кг
становая плюс 25 кг
вес плюс 2,5 кг
бицепс минус 1 см
грудь минус 3 см
талия минус 7 см
бедро плюс 3см
ЗЫ кто-нибудь может прокоментировать, почему в весе прибавил, а в объемах посыпался??? Буду благодарен
Исправлено: panasonic-sash, 17.03.2007 23:25:57
Жим на раз в пирамиде 130
Становая 3*170
Присед 5*180
вес 88,5 кг
бицепс 40 см
грудь 112 см
талия 90 см
бедро 64 см
ИТОГО в сравнении с результатами 1 февраля
за второй месяц работы по Стюарту
жим плюс 10кг
присед плюс 30 кг
становая плюс 25 кг
вес плюс 2,5 кг
бицепс минус 1 см
грудь минус 3 см
талия минус 7 см
бедро плюс 3см
ЗЫ кто-нибудь может прокоментировать, почему в весе прибавил, а в объемах посыпался??? Буду благодарен
Исправлено: panasonic-sash, 17.03.2007 23:25:57
Дневник тренировки HST
02 Августа 2005, 08:39:39 by Maxim_IT
как обещал, начинаю выкладывать тренировки...
сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
итак вот оно%
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
Спина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2
Тяга гор. блока (У/Ш) 2
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
пока так...... в конце выложу подробный дневник
сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
итак вот оно%
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
Спина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2
Тяга гор. блока (У/Ш) 2
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
пока так...... в конце выложу подробный дневник
электронный дневник-программа
22 Марта 2005, 09:48:13 by Pancho
В журнале наткнулся на несколько ссылок по скачиванию дневников, считалок калорий и т.д.
вот наиболее мне понравившаяся:
http://www.x3msoftware.com/download-free-trial.htm
Кто что думает, понравилась или не очень?
на мой взгляд просто набо немного время разобраться и главный минус в том, что она на английском.
А в остальном, набо только привыкнуть.
вот наиболее мне понравившаяся:
http://www.x3msoftware.com/download-free-trial.htm
Кто что думает, понравилась или не очень?
на мой взгляд просто набо немного время разобраться и главный минус в том, что она на английском.
А в остальном, набо только привыкнуть.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
