Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Yurki

27 Января 2016, 23:41:44 by Y-Y

Решил, что дневник вещь полезная, начну пожалуй по-тихоньку его писать. Привет всем сторожилам форума

В зал хожу раза 2-3 в неделю, сначала кардио на дорожке минут 30, затем сама тренировка. Цель - привести себя к идеально возможному телу, к своему максимуму, без фармы и периодов массанабора, когда ты заплываешь больше, чем набираешь мм.

программа простая, каждую тренировку одно и то же, но не всегда удаётся доделать начатое. Программу свою называю "Плоскостное фулбади"

Итак:

1. Жим лёжа. Делаю наклонный, так как у меня низ груди более развит, чем верх. Да и плечо побаливает делать на прямой скамье, на наклонной вроде нормально.
2. Армейский жим стоя
3. Тяга на верх спины либо подтягивания
4. Присед либо выпады (либо дедлифт) - их я чередую, но стараюсь, что бы сколько на бедро было упражнений, столько и на его обратную часть, поэтому тренинг плоскостной называю.
5. Бицепс и трицепс
7. Гиперэкстензия и пресс
Работаю обычно по два подхода, 10 раз, никакой периодизации пока нету, но думаю поэксперементировать с этим.

И обязательно забиваю каждую тренировку икры. Порой бывает сил на всё нет, поэтому по ощущению отметаю упражнения на бедро или бицепс бедра - почему, потому что лично мне они наименее важны, что ли :)

Питание - ничего особо тоже не скажу, таблиц не делаю, ем не одно и тоже. Но стараюсь белка 1-1,5 грамма на килограмм веса. А вес сейчас 87, процент жира - последний замер калипером по трём точкам показал, что 20%. Углеводами балуюсь:)

Из спортпита - только протеин после зала с глютамином.

Re: Дневник Yurki (Reply 1)

31 Января 2016, 17:33:29 by Олег К

Да тут минут на 40 максимум, если вообще никуда не спешить

Re: Дневник Yurki (Reply 2)

31 Января 2016, 19:29:36 by Рыжий Орм

Человек получает удовольствие. Чё вы пристали?
Я сегодня тоже 3 часа уродовался:
жим
20х10
50х10
80х5
100х5
110х4
120х3
130х2
140 5х2
присед
20х10
50х10
80х8
110х5
130х5
150х5
160х5
170х5
2-й жим
100х4
120х3
130 5х2

Re: Дневник Yurki (Reply 3)

31 Января 2016, 19:58:57 by Сергей Разумовский

Мм..жим 2 раза за треню, разбитый приседом! Я так ещё не делал.

Re: Дневник Yurki (Reply 4)

31 Января 2016, 20:21:53 by Рыжий Орм

Попробуй Серёг;) прямо просветление наступает)))))

Re: Дневник Yurki (Reply 5)

01 Февраля 2016, 00:33:13 by Y-Y

14 сетов за 2 часа?

ага, еще была растяжка, по факту с учетом икр и трицепса порядка 18. Но основной фактор это конечно же выходной день, спешить некуда)

Мм..жим 2 раза за треню, разбитый приседом! Я так ещё не делал.

а что такого?) по два подхода же, веса не конские. обычно стараюсь 2 жимовых упражнения - 2 тяговых, но тут из тяговых вышло только подтягивание)

Человек получает удовольствие. Чё вы пристали?
Я сегодня тоже 3 часа уродовался:
жим
20х10
50х10
80х5
100х5
110х4
120х3
130х2
140 5х2
присед
20х10
50х10
80х8
110х5
130х5
150х5
160х5
170х5
2-й жим
100х4
120х3
130 5х2

ппц весища, 170 кг 

Да тут минут на 40 максимум, если вообще никуда не спешить

не умею я с 30-ти секундными паузами делать!  Без ноу эксплода никак)

Re: Дневник Yurki (Reply 6)

01 Февраля 2016, 00:45:00 by Y-Y

Сегодня внепланово отправился на треню, решил кардио поделать и прогнать становую (раз в месяц у меня бывает). В итоге кардио 30 минут, потом на становую (после вчерашней трени) тупо сил не было, да и не восстановился в общем, короче зря я пришёл, но понял поздно.
В итоге решил поделать в лёгкую кроссфит комплекс один - 10 касаний носками турника, 10 махов гирей перед собой — и так пять кругов надо. Вынес всего три. Полежал потянулся, послонялся по залу, сделал икры и плечи и пошёл через сауну и душ домой. Пришёл и уснул.
 
Короче, после активной трени, на следующий день идти снова - зря потерять время. Без курса станазы какой-нибудь точно

ПС Хоть убей не пойму, нахера в фитнес залы ходят боксёры, ТАшники и каратисты, да еще и тренера присутвуют - ну ходите вы в боксёрские залы. Хоть толку будет, а так - только понты.

Re: Дневник Yurki (Reply 7)

01 Февраля 2016, 11:02:00 by Y-Y

Наконец-то сегодня впервые болят передние дельты, всё потому, что попробовал новое упражнение вчера - отжимания на полу от гантелей обратным хватом, узкой постановкой. Рад.

Re: Дневник Yurki (Reply 8)

01 Февраля 2016, 21:24:43 by Олег К

не умею я с 30-ти секундными паузами делать!  Без ноу эксплода никак)

2 минуты на подход- 14х2=28 мин
3 минуты на подход 14х3=42 мин

Re: Дневник Yurki (Reply 9)

02 Февраля 2016, 08:42:14 by Rekless

Может он разминается качественно и отдыхает между подходами более двух минут. Ну и ещё там вроде кардио каждую тренировку у него.
Новичок пусть отдыхает так, как ему нужно. Что вы его гоните то?

З.Ы. Я вот тоже сам стал разминаться в каждом упражнении подходов по 5+, каждые 20кг делать перед рабочим. Травм как то стало много меньше. Ну а так на каждый разминочный подход время, да и между ними что то там отдохнуть надо.

Re: Дневник Yurki (Reply 10)

02 Февраля 2016, 12:34:55 by Олег К

Да никто не гонит)))
Просто чего он будет делать, когда тренировочные веса дойдут хотябы до 80-100 кг?
По 5 часов тренироваться?