• 19 Октября 2021, 20:16:00
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

дневник тренеровок

xx дневник тренеровок
16 Августа 2014, 12:09:24 by ArtUf
Преамбула:
Надоело быть дрыщом, пошёл в зал.

8.08/14.08:

  • сгибание ног лёжа на тренажёре 12-10-8х3х80
  • тяга за голову на верхнем блоке 8х3х50
  • тяга штанге в наклоне 12-10-8х3х35
  • сгибание рук с гантелями, сидя 8х3х8
  • пресс 12х3х40

9.08:

  • присед со штангой 10х3х35
  • выпрямление ног на тренажёре 12х3х50
  • жим штанги лёжа 10х3х35
  • разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х70
  • тяга штанги к подбородку 10х3х25
  • жим гантелей сидя от плеч 8х3х9
  • подъём на носки с гантелями 20х3х16(х2)
  • трицепсы на тренажёре 12х3х50
  • гиперыкстензии 20х3

15.08:
  • жим ногами на тренажёре 12х3х180
  • выпрямление ног на тренажёре 12х3х60
  • жим штанги лёжа 10х3х30
  • разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х80
  • тяга штанги к подбородку 12-10-8х3х30
  • жим гантелей сидя от плеч 8х3х10
  • подъём на носки с гантелями 20х3х18(х2)
  • трицепсы на тренажёре 12х3х70
  • гиперыкстензии 20х3


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2 3 ... 18
xx Re: дневник тренеровок (Reply 1)
14 Апреля 2015, 00:16:14 by T.S.ILAKOV
В в вашем случае минус 5 кг,
На следущей тренировке ориентируясь на состояние можно повторить последнюю трен.
Другой вариант .Минус 10 кг и на каждой трен. + 5, а  на третьей в паре упр.прогрессия  .
Не забать про витаминС и мониторить пульс и сердце( не перенапрягаться)
Также на первой трен скратить количество подходов до 3
xx Re: дневник тренеровок (Reply 2)
17 Апреля 2015, 17:51:38 by ArtUf
Вчерашняя тренировка прошла тяжело, видимо не долечился что ли. Тело ватное было какое-то и неприятное ощущение в мышцах. Кое-как закончил и пол пары потом в себя приходил.

1.Приседания 55 х 5 х 3.
2.Жим лежа  62.5 х 5 х 3 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3,  40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
xx Re: дневник тренеровок (Reply 3)
17 Апреля 2015, 21:15:43 by Сергей Разумовский
Вчера атмосферное давление было слишком понижено. Я тоже плохо себя чувствовал. Голова полдня болела.
xx Re: дневник тренеровок (Reply 4)
25 Апреля 2015, 17:40:11 by ArtUf
23.04:
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40x1x15
2.Жим лежа  60 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
Время : 1ч. 15 мин.

25.04:
1.Приседания 62,5 х 5, 65 х 5, 67,5 х 5, 70х5, статика 80 кг - постоял секунд 10-15 с весом, потом в нижней точке 5 сек, не встал, 40 х 1 х 15
2.Жим лежа  67,5 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 х 1 х 15.
4.Тяга штанги в наклоне 65 х 5 х 4 45 х 1 х 15.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5,  без веса х 1 х 10.
Время: 1ч. 15 мин.

Огромный перерыв между тренировками. На следующей неделе скорее всего тоже смогу только в четверг и субботу, надеюсь.
xx Re: дневник тренеровок (Reply 5)
02 Мая 2015, 12:45:25 by ArtUf
30.04:

1.Приседания 65 х 5 х 5, статика 80 кг.
2.Жим лежа  70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5х3.
Время : 1ч. 15 мин.

2.05:

1.Приседания 65 х 5 х 5, 40 х 1 х 20
2.Жим лежа  70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 x 1 x 20
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3, 45 x 1 x 20
5. Отжимания на брусьях 12.5 х 5 х 4, без веса х 1 х 10
Время : 1ч. 35 мин.
xx Re: дневник тренеровок (Reply 6)
02 Мая 2015, 22:31:11 by T.S.ILAKOV
ArtUf,
Все выглядит прилично, на следущей тренировке должно быть везде +  2,5 кг.
Судя по весам блинчики по 1,25 у вас в зале есть, таким шагом и надо прибавлять, и в многоповторе тоже.
Иногда видно- то 40 то 45, а должно быть 42,5.

+ 2,5  надо добавить в приседе( включая статику), жиме, на прямых.
в наклоне, брусьях добить до 5 подходов с тем же весом, а на 20 - может и добавить вес, ориентироваться конечно на ощущения.
xx Re: дневник тренеровок (Reply 7)
18 Мая 2015, 13:40:52 by ArtUf
5.04:

1.Приседания 67.5 х 5 х 5, статика 82.5 кг.
2.Жим лежа  72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x12.
Время : 1ч. 45 мин.

17.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа  72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x15
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x15.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5, 1x9.
Время : 1ч. 40 мин.

Почти двухнедельный перерыв даёт о себе знать. Сил на брусья почти не оставалось. В тягах тоже больше 15 повторов не пошло.
xx Re: дневник тренеровок (Reply 8)
18 Мая 2015, 13:57:00 by T.S.ILAKOV
В такой ситуации надо опуститься везде на 3 подхода и возможно где-то убавить вес.
далее подъём и в подходах(до 4-5) и в весе.
xx Re: дневник тренеровок (Reply 9)
26 Мая 2015, 09:32:54 by ArtUf
19.05:

1.Приседания 67.5 х 5 х 3, 42.5x20.
2.Жим лежа  72.5 х 5 х 3 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 3, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3, 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5.
Время : 1ч. 15 мин.

21.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа  72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x9.

По ощущениям можно добавлять везде, но в субботу и воскресенье не было возможности тренироваться. Не знаю получится ли сегодня прибавить.
xx Re: дневник тренеровок (Reply 10)
03 Июня 2015, 09:11:22 by ArtUf
Что-то я совсем загулял. В неделю 1-2 тренировки, недоедание и недосып тоже есть. Прогресса - нет.  ((;(
Надо возвращаться к нормальному режиму.

Ещё тут вопрос с приседаниями возник. Я всегда штангу довольно низко ставил на спину и поэтому довольно сильно наклонялся вперёд. А на прошлой тренировке парень говорит надо на трапециевидные мышцы ставить гриф и туловище наклонять не так сильно. Как правильнее?
[1] 2 3 ... 18
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.