• 19 Октября 2021, 22:10:28
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Laszlo

xx Дневник Laszlo
05 Октября 2014, 17:35:36 by Laszlo
Дневник. Начало.  ssw

Доброго времени суток,

Совсем недавно стукнуло мне 30 роков, есть семья, недавно получил повышение, вроде бы все нормально, но..
Но есть одна проблема - за последнее время очень сильно обрюзг, рубашки старые не лезут, джинсы натянуты до предела.
Соответственно решил привести себя в форму - похудеть для начала, ну а затем уже и мышечной массы нарастить. Основной же целью является защита своего организма от тлетворного влияния жира и образа жизни, который меня к нему привел.

Не буду доставать просьбами помочь, но буду рад их услышать, также буду рад критике. В свою очередь, этот дневник позволит фиксировать результаты, которые на бумажке почему то не ложатся, ну и будет неким глашатаем, который сообщит о моих намерениях и не позволит спрыгнуть, дабы не прослыть балаболом, ну и просто слабовольным человеком.

Предыстория..
Толстеть начал с 2006 года (вес - 98 кг, сразу скажу, что был не из дрыщей, жим лежа был около - 110 кг), в те годы только закончил универ и вышел на работу. Работа была нервная и энергозатратная, поэтому восполнял энергия за счет донеров и иных изысков азиатской кухни (в Казахстане это casual), которая сытна мясом, тестом и крупами, но слабовата на овощи. В итоге через год - 104 кг, 2008 - 110 кг, 2009 - 116 кг, 2010 - 122 кг, 2011 - 129 кг. В целом на 6 кг в год, очень много. Ходил к врачам, но их вывод совпал с тем, что я уже знал - это не предрасположенность или иная бяка, а тупо желание поесть, так что отмазок как таковых нет. Родители конечно у меня не мелкие, но это к делу не относится, так каждый сам за себя в ответе.
В общем в 2011 году я взялся бороться с лишним весов - в итоге полтора года усиленных тренировок и вес кочнулся до 112 кг. Не скажу, что достиг желаемого, но чувствовал себя на все 100%, женщины потянулись косяками, а на работе стал еще активней.. Поэтому меня повысили и я стал начальником boss, который уже больше командует, чем бегает.. Поэтому зал забросил и сейчас мой вес 137 кг gb54. Месяц назад он был 145 кг, но я стал ограничивать себя в сладком и жирном, а также добавил домашних упражнений.

Меры
Для того, чтобы привести себя в форму я решил воспользоваться старой проверенной программой от 2011 года. Не идеальна, но с помощью этого сайта думаю ее усовершенстовать в процессе.

Тренажерный зал (3 раза в неделю) fv4
Для начала не тяжелая..
- Разминка - 5-10 мин.
- Беговая дорожка - 15 мин.
- Стэппер - 30 мин.
- Упражнение на дельты, бицепс, жим лежа, французский жим, спина - 12*3 (нагрузка процентов 80)
- Скручивание - 20*2, обратные скручивания - 15*2
- Приседания - 20*2

Дополнительно, ежедневные домашние упражнения (в дни без тренажерного зала х2)  sport87
- Скручивание - 20*2, обратные скручивания - 15*2
- Приседания - 20*2
- Отжимания - 20

Питание
Конкретно, к сожалению, пока не продумал..
Запрет хлебобулочных изделий (кроме бородинского), сладкого, жирного, напитков, жаренного.
Разрешенное..
Яйца, творог и другая обезжиренная молочка, овощи-фрукты, супы легкие, курица варенная, фреши.

Из добавок ничего не пью, кроме витаминов. Чуть позже хочу взять жиросжигатель Universal Super Cuts 3.

Результаты, а также изменения в программе буду выкладывать раз в неделю. Если получится с фото.

Удачи мне!


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2
xx Re: Дневник Laszlo (Reply 1)
06 Октября 2014, 18:56:31 by phil margera
А диету в принципе думаю позаимствовать у phil margera.
Огласить вам принципы моей нынешней диеты? :)
xx Re: Дневник Laszlo (Reply 2)
06 Октября 2014, 19:00:03 by Laszlo
Оно? Или уже по жестче стала?
А так в целом все устраивает, только протеин убрал

1) 150 гр творога, 2 яйца, 0,5 стакана геркулеса с нежирным молоком, яблоко
2) 25 гр изолят на воде, 50 гр отварного мяса, банан
3) овощной суп, 150 гр мяса и чайная чашка риса, салат из огурцов, помидоров, капусты
4) 100 гр творога, 50 гр рыбы, банан, яблоко или сливы
тренировка в этот промежуток!
5) 150 гр рыбы, зелёный горох или кукуруза пол чайной чашки, салат из моркови, яблок, свеклы
6) 25 гр протеина на молоке, яблоко
Итого: 2600 кал
xx Re: Дневник Laszlo (Reply 3)
06 Октября 2014, 20:49:15 by phil margera
Пожёсче))
И начинал бы я по жёстче. В свое время я, должен признать, совершил ошибку, что погнался сразу за двумя зайцами - набор мышц (увеличение силовых) и жиросжигание. Куда проще, правильнее и быстрее было было бы решать задачи последовательно, начиная с похудения.
Сейчас я в корне изменил подход и наконец-то вышел из застоя, процесс пошёл гораздо быстрее.
Диету я строил на основе книг Лайла Макдональда "Rapid Fat Loss" и рекомендаций Борджа Фогерли "Biorythm diet"
Программа тренировок: 1 тяжёлая на всё тело и 2 круговых, как советовал Dropman у меня в дневнике, ближе к концу.
Вот русскоязычный перевод данных статей, если интересно:
http://sergkomisar.livejournal.com/53849.html

К сожалению не нашёл ссылку на RFL, но вот тут можно почитать краткий обзор по книге https://do4a.com/threads/%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BC-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-3-4-%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.15787/
xx Re: Дневник Laszlo (Reply 4)
06 Октября 2014, 21:36:19 by Pulya
А циферки будут-то по питанию? Как отправную точку будете фиксировать? На глаз?
xx Re: Дневник Laszlo (Reply 5)
08 Октября 2014, 21:42:09 by Олег К
Я уж подумал, что сам Мезарош почтил нас своим присутствием  ag
xx Re: Дневник Laszlo (Reply 6)
10 Октября 2014, 20:51:52 by Laszlo
А циферки будут-то по питанию? Как отправную точку будете фиксировать? На глаз?
Методом проб и ошибок продумываю, думаю прогу по питанию в понедельник опубликую с недельным результатом.
xx Re: Дневник Laszlo (Reply 7)
10 Октября 2014, 20:53:18 by Laszlo
Я уж подумал, что сам Мезарош почтил нас своим присутствием  ag
Думаю у того Ласло проблем с весом нет)
xx Re: Дневник Laszlo (Reply 8)
15 Октября 2014, 21:13:29 by Laszlo
Итог первых 10 дней - минус 1,5 кг (итого - 135,5). К сожалению пару раз ел запрещенную еду, так что результат слабоват.
xx Re: Дневник Laszlo (Reply 9)
15 Октября 2014, 21:21:53 by AnatolyR
К сожалению пару раз ел запрещенную еду, так что результат слабоват.
хосподи боже мой
"запрещённая еда"
 gb54
xx Re: Дневник Laszlo (Reply 10)
10 Ноября 2014, 19:54:25 by Laszlo
текущий вес - 130 кг
[1] 2
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.