• 19 Октября 2021, 21:08:45
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Максим Кулаков

smiley Дневник Максим Кулаков
28 Ноября 2014, 15:18:32 by Varyag
Добрый день, уважаемые единомышленники.

Дневник создал с целью:
1.  нахождения ответов на те вопросы, которые не смог найти сам.
2. Получение советов от более опытных товарищей.

 Так как в теме еще новичок, то заранее благодарю за подробный формат ответа или совета. т.е. если где то делаю не так или не то, то, пожалуйста, поясните где неправ, почему и что нужно сделать в данной ситуации и почему именно так. По возможности максимально подробно. Спасибо.

С уважением, Максим Кулаков.


Старт тренировок: 15 окт 2014г

Формат тренировок: цикл - Тр В Тр В В В ибо сменный график.

Что сделал: начал фулбади по ЛАО, продолжаю до 1 дек. Оттуда стартую так же по следующей новичковой программе от ЛАО.

Начальные результаты\текущие результаты, кг в рабочем весе:

1. Присед - 35\55
2. Голени - 20 (на одной ноге + гантеля)\100 на тренажере сидя
3. Жим лежа - 30\65
4. Тяга штанги в наклоне - 20\37,5
5. Строгий жим штанги сидя - 20\ армейский жим 37,5
6. Сгибание рук со штангой - 15\30
7. Французский жим лежа - 15\27,5

Замеры тела произвел 20 ноября, т.е. через месяц от начала тренировок, планирую замеряться раз в месяц.
В скобках информация по факту:

Индекс: 2,582\ (2,565),
Шея: 41,2\(42)
Бицепс: 38,7\(38,5)
Предпл: 32,3\(32),
Грудь: 107,7\(110),
Талия: 80,8\(90),
Таз: 96,6\(104),
Бедро: 58,1\(59),
Голень: 38,7\(39,5).

Фото сделаные 21 октября во вложении.

 


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2 3
xx Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 1)
05 Декабря 2014, 14:08:19 by Varyag
Макс, это колени  берегу, сильно болели раньше. Да и даже этот вес подымаю пока тяжело. Вес с грифом, да)
clip Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 2)
17 Декабря 2014, 14:45:37 by Varyag
Добрый день, товарищи атлеты ;)

Итак, текущие результаты:

Программа: бегинер02

Замеры, см:

Шея 44,5 (+2,5)
Бицепсы 39,5 (+1,5)
Плечевой пояс 119 (+3)
Предплечья 32 (0)
Грудь 109 (-1)
Талия 86 (-4)
Таз 103 (-1)
Бедро 61 (+2)
Икра 39 (-0,5)


Рабочие веса, кг:

Присед 60 (+5) на 6 повт.
Подъём на носки в смите 125 (+25) на 15 повт.
Жим штанги лёжа 70 (+5) на 8 повт.
Тяга штанги в наклоне 45 (+7.5) на 8 повт
Армейский жим 45 (+7.5) на 8 повт.
Сгибание рук со штангой 35 (+5) на 8 повт.
Французский жим 30 (+2.5).

Вес тела, кг: 90 (+2) ихха!)

И текущие вопросы:

1. Почему на фоне роста остальных показателей схуднула грудь и икры? Жир ушёл что ли?)

2. Нормальная ли скорость набора весов и массы?

3. Слухи - Белок в сыре при плавлении теряет свои полезные свойства как материала для роста мускулатуры.
Че, правда что ли? Т.е. сыр в пицце бесполезен?

3. Перерыл форум но так и не нашёл аргументированого ответа на вопрос: можно ли добавлять сахар в воду, выпиваемую во время тренировки?

Всем роста!
xx Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 3)
17 Декабря 2014, 15:14:36 by OlegGRO
3. неправда
4. не надо
xx Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 4)
17 Декабря 2014, 19:15:07 by Сергей Разумовский
Зачем сахар? Поешьте и через полтора-два часа идите на тренировку.
xx Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 5)
18 Декабря 2014, 09:29:21 by Мышъ
добавляю в воду мед с лимоном на тренировку.
xx Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 6)
23 Января 2015, 11:20:55 by Varyag
Итак, минул месяц и за этот срок произошло много событий. Развод/переезд и связанные с этим сильные эмоции не позитивные) как результат скинул 7кг.
Возобновил занятие единоборствами. И теперь бодибилдинг рассматриваю как дополнение к единоборствам. Масса то нужна :)

Сейчас пока занятия на пауза. И начинаю разбираться в информации о бодибилдинге в единоборствах.

Продолжение следует. :)
xx Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 7)
26 Февраля 2015, 13:34:00 by Varyag
Привет)

Подскажите, насколько правильно я организовал свои тренировки?

Дано:
график 3/3.
Утренний абонемент в зал.
Дополнительно есть груша.
Питание/сон по рекомендациям нашего форума.
Спорт добавки планирую через несколько месяцев. Пока только натуральное питание и витаминки.

Цель: масса.

Тренируюсь пока так:
1 и 3 выходной: фулбади по ЛАО.
2 выходной: кардио - отработка ударов  по груше.

Что то нужно поменять?
xx Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 8)
26 Февраля 2015, 16:00:59 by Alex76
оптимально будет так- Первый выходной тренировка,Второй отдых,Третий тренировка. Затем повторяешь снова после рабочих дней.
 Будет 3 раза в неделю как раз. Перед длительным отдыхом(3 рабочих дня) можно сделать тренировку по-тяжелей.
xx Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 9)
26 Февраля 2015, 19:22:07 by Varyag
На кардио пока забить. Так понимаю в пользу восстановления. Насколько тогда это кардио мне нужно и если им вообще не заморачиваться, то до какого времени?
xx Re: Дневник Максим Кулаков (Reply 10)
27 Февраля 2015, 09:09:46 by Worker
На кардио пока забить. Так понимаю в пользу восстановления. Насколько тогда это кардио мне нужно и если им вообще не заморачиваться, то до какого времени?
На данном этапе рекомендуется с целью здоровья сердечно-сосудистой системы. Остальное от лукавого. 10-20 минут перед тренировкой в умеренном режиме в умеренном уровне потребления кислорода (при выполнении имеется возможность произносить длинные фразы, поддерживать разговор с собеседником).
[1] 2 3
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.