• 23 Октября 2021, 16:31:56
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Фитнес-антифашизм. Практика практика

xx Фитнес-антифашизм. Практика практика
11 Ноября 2017, 21:05:31 by Олег К
 В этой теме буду периодически отписываться о своей тренировочной практике и всему, что прямо или косвенно связано с ней.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2 3 ... 11
xx Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 1)
20 Февраля 2020, 15:22:26 by Сергей Разумовский
Ну хоть и не на соревнованиях, но с паузой, без отрыва таза, ступней и головы.
Поэтому не качковский, а лифтёрский.
xx Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 2)
22 Февраля 2020, 10:22:37 by Олег К
Ну хоть и не на соревнованиях, но с паузой, без отрыва таза, ступней и головы.
Поэтому не качковский, а лифтёрский.
Николай Соловьёв тебя тренирует, вы же вроде друзья?
xx Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 3)
23 Февраля 2020, 10:18:24 by Сергей Разумовский
Вот она, сила интернета. Уже все всё знают. Нет, не тренирует. Эта затея закончилась, не успев начаться.
1.Если человек критикует, а потом сам берётся помочь, то надо приложить определённые усилия для написания и обоснования программы для конкретного индивидуума. Но иногда усилия получаются только в виде простыни критиканства на страницах социальной сети, с закрытым для комментирования доступом, чтобы оппонент не смог ответить.
2. Выкладывание на публику личной переписки путём копирования постов и выставления на своей странице, без согласия автора, считаю недопустимым. Скажу больше: это низкий поступок, подлость.
3. На протяжении 11 последних лет моим тренером был Разумовский. И проги составлял только этот человек. За исключением периода в 2017 году, когда в связи с перетреном обращался к ЛАО.
4. Одна голова хорошо, а две лучше. Решил попробовать что-то новое для себя. Был в спортивной лаборатории Селуянова в конце января и в начале февраля 2020. Меня протестировали последователи профессора и составили индивидуальную прогу, согласно моим возможностям и пожеланиям. Только 2 недели как начал. Будем посмотреть.
xx Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 4)
23 Февраля 2020, 19:48:47 by Олег К
Сергей, ничего я не знаю и ваших переписок не читал. Просто спросил наобум, помня, что вы  общались раньше.
xx Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 5)
24 Февраля 2020, 10:26:54 by Сергей Разумовский
Ну вряд ли ты так просто сказал про то, что он меня тренирует. Это информация появилась на его странице в ВК в январе 2020.
xx Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 6)
24 Февраля 2020, 21:04:17 by Олег К
Ну вряд ли ты так просто сказал про то, что он меня тренирует. Это информация появилась на его странице в ВК в январе 2020.
Я не читаю его контакт.
clip Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 7)
12 Апреля 2020, 09:18:33 by Олег К
Продолжаю тренироваться по фуллбади. Акцент на жим стоя.
Из последних личных рекордов 70 кг в режиме 5х8, 85 кг в режиме 5х5.
Актуальная форма такая-
xx Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 8)
15 Апреля 2020, 13:43:55 by Anastasia
УАУ! Кубики! Олег, классно!
Про Ваш тренинг пишете достаточно много здесь и в Ливжурнале, с тренингом понятно. Любопытно было бы узнать Вашу еду в период, предшествующий текущей форме. Не столько интересен калораж, сколько состав меню, было бы здорово увидеть хотя бы пару фоток обычных порций, если это возможно.
clip Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 9)
25 Апреля 2020, 09:45:36 by Олег К
Настя, привет! В общем-то у меня лично и нет системы питания в бодибилдерском смысле. Почему? Я считаю, что вполне возможно добиваться приличного результата в наборе мышечной массе при сохранении здорового процента жира в организме, питаясь обычной едой, кухней того народа, которому принадлежишь. Сразу оговорюсь, что это верно не для всех людей на 100%, но лично на мне такой подход работает. По меркам бодибилдинга я круглый год нахожусь "на массе" (около 16-18%), но с точки зрения медиков это оптимальная композиция тела для взрослого мужчины. 
Мой примерный рацион такой:

Завтрак 7-7.30
Тарелка каши (овсяная, рисовая, пшенная) на молоке, чай

Обед 12-13
Суп (щи, борщ, уха или др)
Кура или мясо или рыба с гарниром (картофель,варёные крупы, макароны)
+ вприкуску может быть салат какой-нибудь из овощей
Хлеб чёрный или белый
Чай

Полдник 15-15.30
Сладкий чай или кофе, пару печенек или пряников

Ужин в 18-18.30 в не тренировочный день или 20-21 в тренировочный день
Что-то мясное или рыбное + гарнир (картофель, вареные крупы, макароны)+
может быть в прикуску какой-нибудь салат
Хлеб
 чай+2-3 каких-нибудь печеньки
Чуть позднее могу скушать яблоко и/или банан

Не большой любитель солений, но иногда с удовольствием добавляю в рацион квашенную капусту или огурчик солёный.
Частенько покупаю селёдку солёную (сёмгу, горбушу, палтус или скумбрию реже), идёт вприкуску к основным блюдам.
Яйца варёныеили жареные вместе с желтками тоже использую, как прикусочное блюдо.
Такие продукты, как сливочное масло, сметана, майонез тоже идут в ход в разумном кол-ве.
В последние несколько лет снизил потребление сладостей. Чай зачастую пью с сахар замом, конфет и шоколада практически не ем.
Варенье малиновое или мёд использую, как профилактику простуды.
Спортпит не употребляю никакой.
Т.е., как видишь, довольно обыкновенное питание для русского человека. Нет ни дробности ( всего 3-4 или 5 приёмов пищи в день),
ни высокого потребления белка (выходит где-то 60-80 гр животного  и 130-150 всего белка в день). Калорийность не считаю, но, думаю, в среднем в пределах 3500-4000 ккал в сутки.
Что делаю, когда есть потребность немного похудеть?
Убираю завтрак, чуть уменьшаю остальные дневные порции, добавляю ещё физактивности. Таким образом за месяц-два снижаю от 2-х до 5-ти кг массы тела, с сохранением силовых показателей и мышечных объёмов почти на 100%, но с уменьшением талии 2-4 см.
Этого мне достаточно, чтобы последующий год не сильно ограничивать себя в питании.
Не утверждаю, что такой подход работает на всех. Своим подопечным, кого веду в тренинге, когда нужен чёткий и предсказуемый результат, я всё ж таки советую придерживаться более серьёзного подхода к питанию, с подсчётом калорий, подбором бжу в соответствии с концептом гибкой диеты (Отличные обобщающие материалы у Димы Пикуля (Ака Знаток НЕ).
xx Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика (Reply 10)
29 Апреля 2020, 23:30:30 by Anastasia
Понятно, спасибо :)
[1] 2 3 ... 11
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.