- 10 Октября 2024, 14:34:48
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Azul
Дневник Azul27 Марта 2014, 12:45:44 by AZul
Доброго времени суток всем,
решил вести дневник, прошу советов и предложений
На данный момент стаж тренировок - практически 2 месяца после очень длительного перерыва.
Данные следующие:
Возраст - 29
Рост - 185
Вес - 110
Замеры:
Грудь - 113
Талия - 100
Бицепс - 36
Нога - 66
Да, вес кажется весьма избыточным, я и сам не знаю где этот самый вес притаился. Визуально живота практически нет, руки худые, да мощная задница, большая голова - похоже весь вес там. =)
Питание во вложении, что-то ума не приложу как его внутрь засунуть =))
Пара примечаний по питанию -
1. много творога и орехов - работаю в большом офисе не очень удобно есть что-то пахучее или полноценное, в этом смысле творог с орехами неплохо выручает
как вы считаете не слишком ли много белков растительного происхождения?
2. честно говоря не всегда удается точь в точь соблюсти написанное, то на работе аврал, то домой попадаю не вовремя - но в общем я стремлюсь =))
3. покупать и пить добавки пока нет возможности
А вообще в последнее время дикий жор, довольно плотно поем, а через час опять охота чего нибудь сожрать
По силовым показателям:
Они пока не впечатляют.
Пишу рабочие веса поскольку на максимальные не выхожу и пока выходить не собираюсь.
1. Присед - 115 4 подхода по 5 раз
2. Становая - 130 4 подхода по 8 раз
3. Жим лежа - 90 4 подхода по 5 раз
Указанные упражнения для меня являются основой основ, на них я стараюсь убиться и поэтому остальное проработать в основном не получается.
т.е. переферия это:
Подтягивания на перекладине - в связи с страшным весом это большая проблема нынче - 3 подхода по 5 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 50 кг
Жим сидя из-за головы - 45 кг
Сгибания с штангой стоя - 30 кг
Икры стоя - со штангой 70 кг
Тяга в наклоне - 60 кг
Что беспокоит - то, что переферия сильно отстает и визуально и по силовым показателям.
Но честно говоря менять мне ничего не хочется поскольку в основных показателях результаты растут неплохо.
тренировки 3 раза в неделю
Программа следующая:
1 день:
Жим лежа - 4Х5
Жим лежа узким хватом 4Х8
Разводка с гантелями 4Х8
Сгибание рук с штангой стоя - 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
2 день:
Подтягивания 3Х5
Присед - 4Х5
Сгибания ног на тренажере 4Х8
Икры стоя с штангой 4Х30
3 день:
Подтягивания 3Х5
Становая 4Х8
Тяга штанги в наклоне 4Х8
Жим сидя со штангой из за головы 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
Что еще?
Аэробика - на тренировку и обратно на велосипеде.
Вообще велосипедная нагрузка часов 5-7 в неделю.
Скоро сезон фрукты и овощи по возможности.
Как обычно много и нудно ;) хотелось бы замечаний и советов.
Спасибо!
решил вести дневник, прошу советов и предложений
На данный момент стаж тренировок - практически 2 месяца после очень длительного перерыва.
Данные следующие:
Возраст - 29
Рост - 185
Вес - 110
Замеры:
Грудь - 113
Талия - 100
Бицепс - 36
Нога - 66
Да, вес кажется весьма избыточным, я и сам не знаю где этот самый вес притаился. Визуально живота практически нет, руки худые, да мощная задница, большая голова - похоже весь вес там. =)
Питание во вложении, что-то ума не приложу как его внутрь засунуть =))
Пара примечаний по питанию -
1. много творога и орехов - работаю в большом офисе не очень удобно есть что-то пахучее или полноценное, в этом смысле творог с орехами неплохо выручает
как вы считаете не слишком ли много белков растительного происхождения?
2. честно говоря не всегда удается точь в точь соблюсти написанное, то на работе аврал, то домой попадаю не вовремя - но в общем я стремлюсь =))
3. покупать и пить добавки пока нет возможности
А вообще в последнее время дикий жор, довольно плотно поем, а через час опять охота чего нибудь сожрать
По силовым показателям:
Они пока не впечатляют.
Пишу рабочие веса поскольку на максимальные не выхожу и пока выходить не собираюсь.
1. Присед - 115 4 подхода по 5 раз
2. Становая - 130 4 подхода по 8 раз
3. Жим лежа - 90 4 подхода по 5 раз
Указанные упражнения для меня являются основой основ, на них я стараюсь убиться и поэтому остальное проработать в основном не получается.
т.е. переферия это:
Подтягивания на перекладине - в связи с страшным весом это большая проблема нынче - 3 подхода по 5 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 50 кг
Жим сидя из-за головы - 45 кг
Сгибания с штангой стоя - 30 кг
Икры стоя - со штангой 70 кг
Тяга в наклоне - 60 кг
Что беспокоит - то, что переферия сильно отстает и визуально и по силовым показателям.
Но честно говоря менять мне ничего не хочется поскольку в основных показателях результаты растут неплохо.
тренировки 3 раза в неделю
Программа следующая:
1 день:
Жим лежа - 4Х5
Жим лежа узким хватом 4Х8
Разводка с гантелями 4Х8
Сгибание рук с штангой стоя - 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
2 день:
Подтягивания 3Х5
Присед - 4Х5
Сгибания ног на тренажере 4Х8
Икры стоя с штангой 4Х30
3 день:
Подтягивания 3Х5
Становая 4Х8
Тяга штанги в наклоне 4Х8
Жим сидя со штангой из за головы 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
Что еще?
Аэробика - на тренировку и обратно на велосипеде.
Вообще велосипедная нагрузка часов 5-7 в неделю.
Скоро сезон фрукты и овощи по возможности.
Как обычно много и нудно ;) хотелось бы замечаний и советов.
Спасибо!
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
[1] 2 3
Re: Дневник Azul (Reply 2) 02 Мая 2014, 11:25:01 by AZul
вчера опять был на тренировке...
опять 0 прогресса, не получается сделать даже 1 дополнительного повторения, вес застрял на 107-108 товарищи срочно нужна квалифицированная помощь...
опять 0 прогресса, не получается сделать даже 1 дополнительного повторения, вес застрял на 107-108 товарищи срочно нужна квалифицированная помощь...
Re: Дневник Azul (Reply 3) 02 Мая 2014, 11:31:36 by Олег К
вчера опять был на тренировке...А они (повторения) и не должны расти от тренировки к тренировке.
опять 0 прогресса, не получается сделать даже 1 дополнительного повторения, вес застрял на 107-108 товарищи срочно нужна квалифицированная помощь...
Re: Дневник Azul (Reply 4) 02 Мая 2014, 11:33:22 by AZul
даже не знаю...
уже месяц практически нет прогресса, учитывая то, что в жиме лежа я даже не вышел на свой вес
уже месяц практически нет прогресса, учитывая то, что в жиме лежа я даже не вышел на свой вес
Re: Дневник Azul (Reply 5) 02 Мая 2014, 11:40:44 by Dropman
Цитировать
срочно нужна квалифицированная помощь...... Срочно нужна квалифицированная программа!
Re: Дневник Azul (Reply 6) 02 Мая 2014, 11:42:16 by Олег К
даже не знаю...Начните тренироваться по какой-нибудь схеме, где уже всё продумано до нас.
уже месяц практически нет прогресса, учитывая то, что в жиме лежа я даже не вышел на свой вес
"Стартинг стрейч" Рипето , "ХСТ" Хейкока, например.
Re: Дневник Azul (Reply 7) 05 Мая 2014, 15:47:42 by AZul
даже не знаю, то ли я плохо написал, то ли еще как неправильно себя повел, но конкретных советов по преодолению "плато" так и не последовало
в чем проблема (тут на форуме) я так и не понял
между тем, одной из возможных причин стало то, что в последнее время слишком много аэробной нагрузки - велик (порядка 5-6 часов в неделю), общение с прекрасным полом опять же много сил отнимает
решил теперь жрать, спать, тренироваться, жалко только что в сезон велик будет стоять...
кто специалист скажите пожалуйста при моих Ж П С рабочих 100 Х 120 Х 140 стоит заморачиваться с циклами или пока забыть о них?
в чем проблема (тут на форуме) я так и не понял
между тем, одной из возможных причин стало то, что в последнее время слишком много аэробной нагрузки - велик (порядка 5-6 часов в неделю), общение с прекрасным полом опять же много сил отнимает
решил теперь жрать, спать, тренироваться, жалко только что в сезон велик будет стоять...
кто специалист скажите пожалуйста при моих Ж П С рабочих 100 Х 120 Х 140 стоит заморачиваться с циклами или пока забыть о них?
Re: Дневник Azul (Reply 9) 05 Мая 2014, 15:59:37 by AZul
хочу максимальных возможных силовых результатов
эстетика фигуры мало волнует
эстетика фигуры мало волнует
Re: Дневник Azul (Reply 10) 05 Мая 2014, 19:58:39 by Олег К
хочу максимальных возможных силовых результатовhttp://forum.ironman.ru/index.php?topic=146160.0
эстетика фигуры мало волнует
Для "середнячков"
5х5 Мэдкоу и Техасский Метод
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
