- 08 Сентября 2024, 06:30:56
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Azul
Дневник Azul27 Марта 2014, 12:45:44 by AZul
Доброго времени суток всем,
решил вести дневник, прошу советов и предложений
На данный момент стаж тренировок - практически 2 месяца после очень длительного перерыва.
Данные следующие:
Возраст - 29
Рост - 185
Вес - 110
Замеры:
Грудь - 113
Талия - 100
Бицепс - 36
Нога - 66
Да, вес кажется весьма избыточным, я и сам не знаю где этот самый вес притаился. Визуально живота практически нет, руки худые, да мощная задница, большая голова - похоже весь вес там. =)
Питание во вложении, что-то ума не приложу как его внутрь засунуть =))
Пара примечаний по питанию -
1. много творога и орехов - работаю в большом офисе не очень удобно есть что-то пахучее или полноценное, в этом смысле творог с орехами неплохо выручает
как вы считаете не слишком ли много белков растительного происхождения?
2. честно говоря не всегда удается точь в точь соблюсти написанное, то на работе аврал, то домой попадаю не вовремя - но в общем я стремлюсь =))
3. покупать и пить добавки пока нет возможности
А вообще в последнее время дикий жор, довольно плотно поем, а через час опять охота чего нибудь сожрать
По силовым показателям:
Они пока не впечатляют.
Пишу рабочие веса поскольку на максимальные не выхожу и пока выходить не собираюсь.
1. Присед - 115 4 подхода по 5 раз
2. Становая - 130 4 подхода по 8 раз
3. Жим лежа - 90 4 подхода по 5 раз
Указанные упражнения для меня являются основой основ, на них я стараюсь убиться и поэтому остальное проработать в основном не получается.
т.е. переферия это:
Подтягивания на перекладине - в связи с страшным весом это большая проблема нынче - 3 подхода по 5 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 50 кг
Жим сидя из-за головы - 45 кг
Сгибания с штангой стоя - 30 кг
Икры стоя - со штангой 70 кг
Тяга в наклоне - 60 кг
Что беспокоит - то, что переферия сильно отстает и визуально и по силовым показателям.
Но честно говоря менять мне ничего не хочется поскольку в основных показателях результаты растут неплохо.
тренировки 3 раза в неделю
Программа следующая:
1 день:
Жим лежа - 4Х5
Жим лежа узким хватом 4Х8
Разводка с гантелями 4Х8
Сгибание рук с штангой стоя - 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
2 день:
Подтягивания 3Х5
Присед - 4Х5
Сгибания ног на тренажере 4Х8
Икры стоя с штангой 4Х30
3 день:
Подтягивания 3Х5
Становая 4Х8
Тяга штанги в наклоне 4Х8
Жим сидя со штангой из за головы 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
Что еще?
Аэробика - на тренировку и обратно на велосипеде.
Вообще велосипедная нагрузка часов 5-7 в неделю.
Скоро сезон фрукты и овощи по возможности.
Как обычно много и нудно ;) хотелось бы замечаний и советов.
Спасибо!
решил вести дневник, прошу советов и предложений
На данный момент стаж тренировок - практически 2 месяца после очень длительного перерыва.
Данные следующие:
Возраст - 29
Рост - 185
Вес - 110
Замеры:
Грудь - 113
Талия - 100
Бицепс - 36
Нога - 66
Да, вес кажется весьма избыточным, я и сам не знаю где этот самый вес притаился. Визуально живота практически нет, руки худые, да мощная задница, большая голова - похоже весь вес там. =)
Питание во вложении, что-то ума не приложу как его внутрь засунуть =))
Пара примечаний по питанию -
1. много творога и орехов - работаю в большом офисе не очень удобно есть что-то пахучее или полноценное, в этом смысле творог с орехами неплохо выручает
как вы считаете не слишком ли много белков растительного происхождения?
2. честно говоря не всегда удается точь в точь соблюсти написанное, то на работе аврал, то домой попадаю не вовремя - но в общем я стремлюсь =))
3. покупать и пить добавки пока нет возможности
А вообще в последнее время дикий жор, довольно плотно поем, а через час опять охота чего нибудь сожрать
По силовым показателям:
Они пока не впечатляют.
Пишу рабочие веса поскольку на максимальные не выхожу и пока выходить не собираюсь.
1. Присед - 115 4 подхода по 5 раз
2. Становая - 130 4 подхода по 8 раз
3. Жим лежа - 90 4 подхода по 5 раз
Указанные упражнения для меня являются основой основ, на них я стараюсь убиться и поэтому остальное проработать в основном не получается.
т.е. переферия это:
Подтягивания на перекладине - в связи с страшным весом это большая проблема нынче - 3 подхода по 5 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 50 кг
Жим сидя из-за головы - 45 кг
Сгибания с штангой стоя - 30 кг
Икры стоя - со штангой 70 кг
Тяга в наклоне - 60 кг
Что беспокоит - то, что переферия сильно отстает и визуально и по силовым показателям.
Но честно говоря менять мне ничего не хочется поскольку в основных показателях результаты растут неплохо.
тренировки 3 раза в неделю
Программа следующая:
1 день:
Жим лежа - 4Х5
Жим лежа узким хватом 4Х8
Разводка с гантелями 4Х8
Сгибание рук с штангой стоя - 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
2 день:
Подтягивания 3Х5
Присед - 4Х5
Сгибания ног на тренажере 4Х8
Икры стоя с штангой 4Х30
3 день:
Подтягивания 3Х5
Становая 4Х8
Тяга штанги в наклоне 4Х8
Жим сидя со штангой из за головы 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
Что еще?
Аэробика - на тренировку и обратно на велосипеде.
Вообще велосипедная нагрузка часов 5-7 в неделю.
Скоро сезон фрукты и овощи по возможности.
Как обычно много и нудно ;) хотелось бы замечаний и советов.
Спасибо!
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 [2] 3
Re: Дневник Azul (Reply 11) 30 Апреля 2014, 13:01:53 by AZul
сам не знаю куда это все пошло, да низ стал очень мощный
зато последний месяц - прирост 0
зато последний месяц - прирост 0
Re: Дневник Azul (Reply 12) 30 Апреля 2014, 13:16:00 by Павел Лебедев
...... низ стал очень мощныйВы хотели сказать - "жирный"?
Re: Дневник Azul (Reply 13) 30 Апреля 2014, 13:17:50 by AZul
верите или нет, жира нет, живот слегка растянут, есть складки, но как такового жира почти нет, тем более внизу
Re: Дневник Azul (Reply 16) 30 Апреля 2014, 13:38:49 by Павел Лебедев
что ????А то, что такого прироста мышц за такой срок не добились, если не ошибаюсь, даже при проведении "Колорадского эксперимента".
Re: Дневник Azul (Reply 17) 30 Апреля 2014, 13:41:01 by AZul
а я честно говоря не знаю куда все ушло...
внешне я не мощный далеко при росте 185 и весе 110
я выгляжу неплохо, но далеко не здоровым...
не говорю что это мышцы, но жира нет, я вас уверяю
замеры на сегодняшний день:
Грудь - 115
Талия - 100
Нога - 67
Бицепс - 36,5
внешне я не мощный далеко при росте 185 и весе 110
я выгляжу неплохо, но далеко не здоровым...
не говорю что это мышцы, но жира нет, я вас уверяю
замеры на сегодняшний день:
Грудь - 115
Талия - 100
Нога - 67
Бицепс - 36,5
Re: Дневник Azul (Reply 18) 30 Апреля 2014, 13:59:40 by OlegGRO
AZul, просто поверьте всем, жир пошёл по ногам и в опу,
визуально может и не видите, но против природы не попрёшь.
Я бы пересмотрел свою питание и активность, хотя вас может всё устраивает.
визуально может и не видите, но против природы не попрёшь.
Я бы пересмотрел свою питание и активность, хотя вас может всё устраивает.
Re: Дневник Azul (Reply 19) 30 Апреля 2014, 14:10:42 by AZul
вес устраивает, не устраивает что нет повышения рабочих весов =(
Re: Дневник Azul (Reply 20) 30 Апреля 2014, 14:45:53 by Мышъ
вес устраивает, не устраивает что нет повышения рабочих весов =(если цель - вес на штанге, циклируйте нагрузку, пользуйте лифтерские программы.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
