Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник обжоры

13 Мая 2014, 12:22:27 by Rodinandrey0

Прочитано огромное количество литературы на тему питания. Пора приступать к делу!

Re: Дневник обжоры (Reply 11)

13 Мая 2014, 13:38:22 by Rodinandrey0

Приседания где?

УПС! конечно же они есть). отредактировал.

Re: Дневник обжоры (Reply 12)

13 Мая 2014, 13:54:19 by Rodinandrey0

впереди третья неделя.

постепенно усугубляю нагрузку.
добавляю по одному упражнению. комплекс делю на две тренировки

тренировка 1:

жим штанги лежа 3*12/60
разводка гантелей в наклоне 3*12/15
тяга штанги в наклоне 3*12/60
широкая тяга сверху 3*12/50
жим штанги стоя 3*12/40
подъемы гантелей в стороны 3*12/10
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
скручивания 3*мах

Тренировка 2: (еще не делал. не знаю рабочий вес в новых для меня упражнениях)

приседания 3*12/60
разгибания 3*12/?
сгибания 3*12/?
подъемы штанги на Б 3*12/40
подъемы гантелей на наклонной скамье 3*12/?
узкий жим лежа 3*12/?
жим книзу 3*12/40
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
обратные скручивания 3*мах

посмотрю по состоянию, когда можно будет добавлять кардио. думаю, с этой недели.

Re: Дневник обжоры (Reply 13)

13 Мая 2014, 13:59:41 by Rodinandrey0

для меня по прежнему актуален вопрос с кардио: что эффективнее? часовой бег при пульсе 140-150 или двадцатиминутная интервальная тренировка? прошу всех высказаться по этому вопросу. и когда делать кардио? в отдельный день или после силовой тренировки? я пробовал любое сочетание из этих вариантов. особой разницы не заметил.

Re: Дневник обжоры (Reply 14)

13 Мая 2014, 14:09:01 by Rekless

В отдельной день. Длительное кардио низкой интенсивности и пульс всяко поменьше. Явно не 150.
Лучше, если 130 будет потолок просто. Если для этого надо будет просто идти, а не бежать, то значит идите.

2-3 раза в неделю, более чем достаточно. У вас не предсоревновательная подготовка.

Re: Дневник обжоры (Reply 15)

13 Мая 2014, 14:12:55 by Rodinandrey0

почему именно 130 потолок? (есть кардиомонитор, пульс вижу постоянно)

Re: Дневник обжоры (Reply 16)

13 Мая 2014, 14:21:15 by Rekless

Потому что на уровне 70% от 220-возраст. Ну может не 130 точно максимум, а 135 будет. Но чуть меньше потолка не есть превышение.

Вот ссылка на отличную книгу по похудению. Прочтите. Там все изложено, что делать, как делать и почему делать.
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Re: Дневник обжоры (Reply 17)

13 Мая 2014, 15:46:27 by Rodinandrey0

220-22=198
198*0,7=139
198*0,8=158

всё это я давным давно посчитал)
по этому сам бегал 140(70%)-150(75%).
легче всего достигаю такого пульса именно при беге. 

Re: Дневник обжоры (Reply 18)

13 Мая 2014, 15:52:15 by Sergioni

для меня по прежнему актуален вопрос с кардио: что эффективнее? часовой бег при пульсе 140-150 или двадцатиминутная интервальная тренировка?

Вот в этой теме ответы Л.А. Остапенко: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132553.0

А зона пульса, кстати, не 0.7-0.8, а 0.6-07.

Re: Дневник обжоры (Reply 19)

13 Мая 2014, 15:53:38 by Rekless

Вы меня извините, но какие нахер 0.8?
Ладно, раз вы сами все прекрасно знаете и давно посчитали, то не вижу смысла на что либо отвечать здесь.

Re: Дневник обжоры (Reply 20)

13 Мая 2014, 16:10:06 by Rodinandrey0

мы все правы. просто в такой объемной теме одним словом невозможно сказать то, что важно по факту и учесть мысли всех людей.
70%-среднее значение зоны, НУЖНОЕ значение. сколько я ни бегал, стараясь держать колебания 70-80%%, всё равно СРЕДНЕЕ значение пульса за тренировку получалось 135,137,140 (чаще почему-то 137). потому и пишу о верхних границах, которые нельзя превышать. тем более, что за этот час бега и светофоры встречаются, и подъемы и спуски.. а скачок с 70% до 80% - несколько секунд. точно так и с 70% до 60%.

я считаю, что лучше ДЕЛАТЬ, чем начитаться, нарассуждаться и потом умничать. лучше выполнять упражнение с хорошей, пускай неидеальной техникой, но ВЫПОЛНЯТЬ, а не разговаривать о том, как было бы идеально.

по этому если я спрашиваю, то не для того, чтобы поумничать! тем более, что особо нечем. А для того, чтобы узнать мнение людей чего-то в этом деле понимающих!