Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

тренировки жимовика

18 Марта 2014, 23:34:21 by Al_kmv

В прошлом году я уже выкладывал свои тренировки, надеюсь кому то мой дневник пригодился.
По сравнению с предыдущим периодом мои тренировки сильно не изменились, по прежнему это сочетание скоростных и «классических» нагрузок с особым вниманием к скорости движения.
микроцикл рассчитывается на 4 жимовые тренировки, жим дважды в неделю, всего тренировок за неделю 4 (это наиболее оптимальный для меня режим). Первая жимовая – условно тяжёлая максимальная интенсивность в микроцикле, вторая – скоростная, в этот день идёт работа на скорость мне особенно мила работа с резиной хотя возможны варианты с взрывными отжиманиями либо свободным весом. Третья – «средняя нагрузка» в подготовительном периоде количество повторений вплоть до 10, в соревновательном – это тройки но с умеренным весом. Четвёртый день повторение 2 жимовой.
В промежутках между жимовыми тренировками идут тренировки на мышцы не участвующие в жиме. Режимы нагрузки могут быть самыми разными в зависимости от целей конкретного периода.
На практике это выглядело примерно так

жим лёжа
жим лёжа на полу
жим разводка
трицепс блок
тяга к подбородку
2
становая
сгибание ног
т-тяга
тяга гантели в наклоне
махи в наклоне
3
жим лёжа с резиной
ЖУХ
бицепс со шт
трицепс на бл
молот
4
подтягивания
т-тяга
подтягивания за голову
нижний блок
верхний блок
махи в наклоне
5
жим лёжа
брусья
жим стоя
трицепс на блоке
6
становая
сгибание ног
т-тяга
бицепс со штангой


махи в наклоне
7
жим лёжа
жим с резиной
сингл
трицепс на блоке
Молот
махи в стороны
8
подтягивания
Т-тяга
верхний блок обратным хвптом
махи в наклоне


Тренировался в таком режиме вплоть до февраля  месяца, по правде сказать ничего не менял бы но жизнь вносит свои коррективы, на работе произошли некоторые изменения в связи с чем пришлось вносить корректив и в режим тренировок.
К сожалению не имею возможности тренироваться чаще трёх раз в неделю в связи с чем пришлось несколько изменить режим тренировок.
04.02/14
жим лёжа
жим лёжа на полу
жим угол
трицепс на блоке

05.02/14
тяга ятса
подтягивания
верхний блок обратным хватом
бицепс со шт
бицепс с гант

07.02/14
приседания со штангой на груди
жим лёжа
тяга к подбородку
подтягивания
трицепс на блоке
бицепс со штмнгой


Как результат таких тренировок – вступление на чемпиона Ставропольского края по жиму лёжа с итоговым результатом 230 кг что на 40 кг лучше чем результат показанный на том же турнире годом ранее.
Итогами условно доволен, не плохая прибавка, тем более что результат 200+, да и не кислый такой бонус в виде отсутствия травм (серьёзных, рабочие моменты всё же были).  Из минусов лишь само выступление на соревнованиях – хоть набранного результата и хватило для победы в абсолютке. Я расчитывал на 240 и скорее всего смог бы показать данный результат если бы не запорол первый подход (начал движение до команды судьи)  во втором подходе я перестраховался и не стал идти выше до того как зафиксирую стартовый вес.

Re: тренировки жимовика (Reply 31)

19 Марта 2014, 11:10:29 by Al_kmv

Хороший, уверенный жим!
У меня, к сожалению, не открывается тренировочный дневник, поэтому вопрос: испльзуешь ли жимы с досок и есть ли тренировки ммв?

да с досок жму, но редко. Веса не предельные. В будующем увеличу работу в этом движении, чувствую необходимость.
На ммв не работаю. Ибо не пойму как одно может работать без другого.

Re: тренировки жимовика (Reply 32)

19 Марта 2014, 11:13:32 by Al_kmv

Жим лёжа на полу. Вам подают штангу или под неё подлезаете?

на раме силовой крючки ниже устонавливаю и снимаю с неё. На больших весах подают.

Re: тренировки жимовика (Reply 33)

19 Марта 2014, 11:15:00 by Al_kmv

А в чём вообще фишка жима на полу?

попробуйте ;). У меня это жим с остановкой из мёртвой точки.

Re: тренировки жимовика (Reply 34)

19 Марта 2014, 11:15:50 by Al_kmv

Al_kmv,
Браво! Уверенное движение. Хотя есть крошечное притормаживание в конце первой трети амплитуды. Советую поработать над этим участком в силовой раме со стопорами (в статическом и уступающем режиме), и я думаю, что ваши 240 - не за горами.
Леонид Остапенко

спасибо!! Обязательно попробую.

Re: тренировки жимовика (Reply 35)

19 Марта 2014, 11:21:59 by Санпалыч

Al_kmv, мои поздравления!
Отметил ваше компактное телосложение для атлета тяжелого веса.

Re: тренировки жимовика (Reply 36)

19 Марта 2014, 11:29:47 by Vlad91

последнюю неделю перед стартом много углей + солевая загрузка в последние 2 дня.

Я,конечно,понимаю что запас в категории большой оставался,но зачем много углей и солевая загрузка? Читал об этом у Кравцова,но толком так и не понял для чего оно.

Советую поработать над этим участком в силовой раме со стопорами (в статическом и уступающем режиме)

Поясните,пожалуйста,кто знает что это такое и как делается? Тоже есть проблемы с определенными участками,хотя может мне и рано пока думать об этом...

Re: тренировки жимовика (Reply 37)

19 Марта 2014, 11:34:51 by Павел Лебедев

на раме силовой крючки ниже устонавливаю и снимаю с неё. На больших весах подают.

А при опускании локти в пол не ударяются?

попробуйте ;). У меня это жим с остановкой из мёртвой точки.

Из меня жмун - как из г.на пуля. Мне такое пробовать - как микроскопом гвозди бить.))))))))))

Re: тренировки жимовика (Reply 38)

19 Марта 2014, 11:52:01 by Al_kmv

последнюю неделю перед стартом много углей + солевая загрузка в последние 2 дня.

Я,конечно,понимаю что запас в категории большой оставался,но зачем много углей и солевая загрузка? Читал об этом у Кравцова,но толком так и не понял для чего оно.

Советую поработать над этим участком в силовой раме со стопорами (в статическом и уступающем режиме)

Поясните,пожалуйста,кто знает что это такое и как делается? Тоже есть проблемы с определенными участками,хотя может мне и рано пока думать об этом...

если несколько урезать угли, а потом резко увеличить - наблюдается некоторый рост работоспособности. Солевая загрузка - чтоб воды нагнать. Сила любит воду, плюс залитыми себя лучше чувствуют суставы + лучше тянутся мышцы. По статике и уступающему режиму какие вопросы? По моему всё понятно из названия.

на раме силовой крючки ниже устонавливаю и снимаю с неё. На больших весах подают.

А при опускании локти в пол не ударяются?

попробуйте ;). У меня это жим с остановкой из мёртвой точки.

Из меня жмун - как из г.на пуля. Мне такое пробовать - как микроскопом гвозди бить.))))))))))

даже не знаю как так извернуться чтоб локтями засондалить, посмотрите видео в ютьюбе всё станет ясно.

Re: тренировки жимовика (Reply 39)

19 Марта 2014, 12:05:44 by Vlad91

По статике и уступающему режиму какие вопросы?

Статика это статическое удержание снаряда с проблемной точке?
Уступающий режим это негативы?

Или я путаю это все с жимом с остановками в проблемных частях амплитуды?
То есть опускаем штангу - довели ее до проблемного места - подержали - кладем на грудь - жмем до проблемного места - подержали - выжимаем до конца.

Или я вообще все напутал?

Re: тренировки жимовика (Reply 40)

19 Марта 2014, 13:11:59 by Al_kmv

Всё правильно:)