Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник рыжего Орма

06 Октября 2014, 09:19:40 by Рыжий Орм

Цель в категории до 100 собрать 600кг, на сухую. Не такая уж и трудная задача, но мне уже не 20 лет и к тому же я очень ленивый.

План на ближайшие 4-5 месяцев: 16 недельный жимовой муравьёвский цикл и план на ст. тягу на 18 недель. Присед в поддержке в идеале до 1х180.
И главное, сохранить, а лучше сбросить ещё 4кг. Для попадания в категорию до 110.
Цель до весны: жим 145, ст. тяга 180, присед 180, при собственном весе 110кг.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 351)

25 Октября 2014, 21:09:37 by Рыжий Орм

25.10.
1.присед
1х10 20
1х10 50
1х8 90
1х6 110
5х5 127.5

2.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
2х5 102,5

3.разводки в стороны стоя
1х15 5
1х15 7
1х15 9
1х15 10

4.гиперэкстензия
1х10
1х10 10
1х10 15
1х8 17,5

5.пресс 3х14х14

Тяжко сегодня далась тренировка. Не жрал почти ничего, полдня за рулем. Поспал, правда, перед залом.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 352)

26 Октября 2014, 07:41:58 by Рыжий Орм

Вес 26.10. - 112.2кг. Минус килограмм, вот, что значит не жрать целый день и поприседать с удовольствием.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 353)

27 Октября 2014, 20:06:27 by Рыжий Орм

27.10.
1.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 102,5
2х4 110
2х3 117,5

2.тяга к груди(горизонтальног блока) 3х12 50

3.брусья 2х12 1х16

4.бицепс бедра
1×8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb

5.пресс 3х14х14

Решил пересмотреть ПМ. Взял 147,5кг за мах, иначе не дорабатываю.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 354)

29 Октября 2014, 17:34:53 by Рыжий Орм

29.10.
1.жим 45*
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х8 80

2.ст.тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 100
1х3 122,5
5х5 135

3.тяга в наклоне гантели
1х10 25х2
3х10 50х2

4.пуловер
1х10 30
1х10 42,5
1х10 37,5

4.бицепс стоя
1х8 17
1х8 27
1х8 37
1х10 47

5.пресс 3х15х15

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 355)

31 Октября 2014, 18:45:02 by Рыжий Орм

31.10.
1.присед
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х6 100
1х4 120
5х5 130

2.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 102,5
2х4 110

3.разводки в стороны стоя
1х15 7
3х15 9

4.гиперэкстензия
1х10
2х10 10
1х10 15
1х10 20

5.пресс 3х15х15

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 356)

01 Ноября 2014, 06:20:27 by Рыжий Орм

Вес на 01.11.14 - 111,3кг. 20.10 - 01.11. -2кг. Пока рано делать выводы, но это что? Пиколинат хрома работает??!
Никаких изменений в рационе в сторону уменьшения углеводов и жиров не было. Даже наоборот, стал позволять себе всякие сладости. Довольно таки нажёристые, типа две шоколадные печеньки, а между что-то типа нутеллы.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 357)

03 Ноября 2014, 11:20:53 by Рыжий Орм

03.11.
1.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 102,5
1х4 110
1х3 117,5
3х2 125

2.тяга горизонтальная к груди(гребля)
1х12 50
1х12 60
1х12 80

3.брусья 3х15

4.бицепс бедра в станке
1х8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb

5.пресс 3х15х15
Пока всё ровно. Нашёл в зале блинчики по 500г. Ну как нашел... тепрь знаю место где их прячут.;) Теперь присед с 130 до 140, в режиме 5х5, можно будет растянуть на два месяца! Реально присед в поддержке.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 358)

03 Ноября 2014, 16:40:27 by Олег К

Теперь присед с 130 до 140, в режиме 5х5, можно будет растянуть на два месяца!

А смысл такого извращения?

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 359)

03 Ноября 2014, 17:07:53 by Рыжий Орм

План на ближайшие 4-5 месяцев: 16 недельный жимовой муравьёвский цикл и план на ст. тягу на 18 недель. Присед в поддержке в идеале до 1х180.

Я так вижу "присед в поддержке". Что не так?

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 360)

03 Ноября 2014, 18:47:12 by Олег К

Я так вижу "присед в поддержке". Что не так?

Так какой глубокий смысл в блинах по 500 гр тогда?
что 130 кг, что 131 кг на штанге- не те ж ли ятцы, только вид сбоку?)))