Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник рыжего Орма

06 Октября 2014, 09:19:40 by Рыжий Орм

Цель в категории до 100 собрать 600кг, на сухую. Не такая уж и трудная задача, но мне уже не 20 лет и к тому же я очень ленивый.

План на ближайшие 4-5 месяцев: 16 недельный жимовой муравьёвский цикл и план на ст. тягу на 18 недель. Присед в поддержке в идеале до 1х180.
И главное, сохранить, а лучше сбросить ещё 4кг. Для попадания в категорию до 110.
Цель до весны: жим 145, ст. тяга 180, присед 180, при собственном весе 110кг.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 361)

11 Октября 2014, 10:40:42 by Ха

Орма - почему нет ЖУХа в проге?
Считаю, что стоит включить негатив и частичный жим.
Если цикл рассчитан на 16 недель, то есть смысл сделать 2-3 тренировки, в день проходки  с интервалом 1,5-2 месяца с негативном жиме 115-120% от 1ПМ 2 подхода х2 повтора в темпе. Негаттив -2сек, фиксация 0,5 сек.
Аналогично можно попробовать с приседом, но с 100%, я больше не делал.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 362)

11 Октября 2014, 13:22:20 by Vlad91

Я бы добавил легких жимовых тренировок к плану. У Муравьева бывают отказные тренировки. Или две очень тяжелые тренировки подряд.
После или перед таким тренировками добавил бы легкий жим на 60-65% или жим широким хватом - там веса тоже небольшие используются.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 363)

11 Октября 2014, 16:18:35 by Рыжий Орм

С начала Владу.
В среду лёгкая жимовая. От меня зависит, что делать на ней. Но не в коем случае не убиваться. Совет понятен, очень здраво, спасибо.
Ха.
Тоже всё очень здраво, но Муравьёв, в этой программе, не предусматривает негативов-дожимов-проходок. Дадим ему возможность поработать, так как он заявляет. Без самодеятельности. Мне просто интересно пройти ее. Да хотя бы просто пройти)))))
И присед в поддержке, ни о каких 100%ПМ и речи нет. Выйти на 180х1 и слава Богу. Раз в неделю приседаю, раз тяну, остальное жим. Он в приоритете, но без фанатизма. 

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 364)

13 Октября 2014, 18:35:21 by Рыжий Орм

13.10
1.жим
1х10 50
1х8 70
1х5 80
1х5 90
4х4 105
1х3 100 (задержка 3с.)

2.тяга к груди 3х10 50

3.брусья 3х10

4.пресс 3х12х12

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 365)

15 Октября 2014, 19:35:57 by Рыжий Орм

15.10.
1.жим средним хватом
1х10 50
1х8 70
1х8 90
3х8 100

2.ст.тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 90
1х3 115
5х5 130

3.тяга одной рукой в наклоне
1х10 20х2
1х10 40х2
1х10 60х2

4.пуловер 3х10 30

5.бицепс стоя 3х10 40

6.пресс 3х12х12

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 366)

17 Октября 2014, 17:52:28 by Рыжий Орм

17.10.
1.присед
1х10 50
1х8 90
1х5 110
5х5 125

2.жим
1х10 50
1х8 70
1х5 80
1х5 90
1х5 100
2х5 105

3.разводка стоя
1х15 4кг
1х15 6
1х15 8
1х15 10

4.гиперэкстензия 3х10 15кг

5.пресс 3х12х12
Все, со следующей недели начинаю 16 недельный цикл. За мах ПМ 145.
Понеслась!)))

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 367)

18 Октября 2014, 05:41:20 by Рыжий Орм

ЧуднО, почему-то в понедельник не написал бицепс бедра. И так, в понедельник, после тяги к груди, идёт сгибание ног в станке.
Как правило это выглядит так:
4.сгибание ног в тренажёре
1х8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 368)

20 Октября 2014, 19:34:15 by Рыжий Орм

Не смог сегодня пойти в зал. Голова болела сильно. С этим снегом, то с минусом, то с плюсом. Ну и ладно, лишний денёк отдыха.
Прикупил эластик джоинт, надо помочь суставам-связкам на силовом цикле. И ещё купил пиколинат хрома. Не отпускает мысль, что надо что-нибудь лёгкое на выход с курса ЭКА.
Если за месяц вес не изменится - буду считать сработал. И тогда пожалуй прикуплю йохимбин. Юзану его с кофеином. На месяцок. Давно хотел попробовать)))
п. с. сегодня взвешивался, вес - 113,3кг.(20.10.14г.)

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 369)

21 Октября 2014, 18:44:14 by Рыжий Орм

Все же дневник дисциплинирует) Хотел и сегодня забить болт, мол суставы ломит, спина растянута, колено побаливает. И ваще перед долгим циклом необходимо как следует отдохнуть.
Короче:
21.10.
1.жим
1х10 20
1х8 50
1х6 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 100
3х4 107,5

2.тяга к груди 3х12 50

3.брусья 2х10 1х16

4.бицепс бедра
1х8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb

5.пресс 3х14х14

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 370)

23 Октября 2014, 19:12:46 by Рыжий Орм

23.10.
1.жим средним хватом
1х10 20
1х50 10
3х6 80

2.ст. тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 110
1х3 135
1х3 145
1х2 155
3х2 160

3.тяга в наклоне гантели
1х10 20х2
1х10 40х2
1х10 65х2

4.пуловер 3х10 35

5.бицепс стоя
1х8 17
1х8 27
1х8 37
1х8 47

6.пресс 3х14х14