Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник рыжего Орма

06 Октября 2014, 09:19:40 by Рыжий Орм

Цель в категории до 100 собрать 600кг, на сухую. Не такая уж и трудная задача, но мне уже не 20 лет и к тому же я очень ленивый.

План на ближайшие 4-5 месяцев: 16 недельный жимовой муравьёвский цикл и план на ст. тягу на 18 недель. Присед в поддержке в идеале до 1х180.
И главное, сохранить, а лучше сбросить ещё 4кг. Для попадания в категорию до 110.
Цель до весны: жим 145, ст. тяга 180, присед 180, при собственном весе 110кг.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 371)

07 Октября 2014, 07:58:25 by Рыжий Орм

06.10
1.жим лежа
50кгх10;
70х8;
80х6;
5х8 90;
1х3 95*( с паузой на груди 3с)

2.тяга к гуди 3х10 50кг

3.брусья 3х10 собственный вес

4.пресс 3х12х12 суперсерия прямое-обратное скручивания

Взял месяц на "врабатывание", осталось две недели и начну силовуху.

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 372)

09 Октября 2014, 08:55:17 by Рыжий Орм

08.10.
1. жим наклон 45* 3х8 80кг (2х8 50; 1х8 70)

2.ст. тяга.
1х6 50
1х5 80
1х4 100
1х3 127,5
1х3 137.5
1х2 145
3х1 150

3. тяга за голову 4х12 50кг

4. пуловер 3х10 30кг

5. бицепс стоя 4х8 (1х8 17; 1х8 27; 1х8 37; 1х8 47)

6. пресс 3х12х12

Re: Дневник рыжего Орма (Reply 373)

10 Октября 2014, 18:19:34 by Рыжий Орм

10.10.
1.Присед
1х10 50
1х8 90
1х5 110
5х5 122.5

2.жим
1х10 50
1х8 70
1х5 80
1х5 90
4х5 100

3. разводки стоя в стороны
1х15 5
1х15 7
1х15 10
1х15 12.5

4. гиперэкстензия 3х10 15кг

5.пресс 3х12х12