Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Сушка. Первый опыт

03 Марта 2015, 09:06:56 by future

Решил "засушиться" после очень длительного массонабора. Буду описывать результаты, показатели, мысли 
Сегодня начинается четвертая неделя сушки. Пока результаты минус 3 - 3,5 кг, 2 см в талии, размеры плеча и бедра не изменились.
По питанию - первая неделя угли 150гр., вторая неделя угли 120 гр., третья неделя угли 110 гр., сейчас последнюю неделю вес стоит. В связи с этим решил порезать еще углей и перейти на чередование, т.е. первые два дня по 90гр. углей, третий день 150 гр. углей и опять по кругу. Надеюсь таким образом удастся сдвинуть вес и продолжить сушку, с минимальными потерями мяса. Из спорт.пита принимаю только изолят (2-3 порции в день) и БЦАА (20-25гр в день). Свой вес порядка 100кг
 
Низкоуглеводный день (день 1, день 2)
7,00 греча 50гр.
5 яичных белков
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 50гр.
5 яичных  белков
13,00 греча 50гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 кешью 30гр.
19,00 протеин сыв.
21,00 5 белков
23,00 творог 0% 500 гр.

Итого: 1910кк, 270Б, 37Ж, 110У + рыбий жир, овощи;

Загрузка (день 3)
7,00 греча 100гр.
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 100гр.
5 белков
13,00 греча 50 гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 протеин сыв.
20,00 5 белков
22,00 творог 0% 500гр.

Итого: 1910кк, 260Б 25Ж 158У + овощи.
Дополнительно планирую получать жиры из пары яичных желтков

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 21)

05 Марта 2015, 19:17:29 by Beginner_SportsMan

Ну а кто как к этому относится?

3) В тему к предыдущему вопросу. Попалась на глаза информация, что кардио лучше делать почти сразу после пробуждения утром на голодный желудок (после этого еще не есть час-полтора), так как уровень инсулина после сна равен 0 - поэтому сжигаться будет именно имеющийся жир. А если бегать вечером, то энергия будет браться из того, что съел за день, а жир останется на месте?

2. Я вообще не ем сладкого, ни на массе, ни сейчас, на сушке;

А я ем  Люблю. Но вот только никогда не слышал, чтобы люди худели на шоколадках и печеньках А AnatolyR меня в ступор поставил своим тезисом, что на сушке можно жрать че угодно, инсулин при поедании сладкого не влияет на жироотложение, и все равно будешь худеть, если дефицит калорий создать...

Rekless, а имеет смысл начинать сушку с БУЧ? Или лучше сначала обычный дефицит ккал?

организм первым делом окисляет углеводы и жиры.

То есть нужен специальный тренинг, вызывающий это окисление?

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 22)

05 Марта 2015, 20:51:07 by AnatolyR

Дефицит ВСЕГДА влечёт потерю веса.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 23)

06 Марта 2015, 07:42:10 by Михеев Сергей

Просто высококалорийные продукты на сушке трудно растянуть в пределах запланированной на день низкой нормы калорий.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 24)

06 Марта 2015, 08:40:56 by Worker

БЦАА не полноценные аминослоты. Мышцы на них не построишь.
Помочь мышцам они могут только во время выносливостных нагрузок и то слабо)))

Вот это новость!

Ну вообще протеиногенные аминокислоты делятся на три типа
1) незаменимые
2) условно незаменимые
3) заменимые
Из них незаменимыми аминокислотами являются те аминокислоты, которые организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. В эту группу входят: валин, изолейцин, лейцин, треонин, метионин, лизин, фениланин, триптофан. Из них первые три являются аминокислотами с разветвленной боковой цепью. Как бЭ роль трех незаменимых аминок с разветвленной боковой цепочкой очевидна.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 25)

06 Марта 2015, 10:23:48 by phil margera

Как бЭ роль трех незаменимых аминок с разветвленной боковой цепочкой очевидна.

Оказывается не всем.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 26)

06 Марта 2015, 22:22:56 by Beginner_SportsMan

Я бы на месте организма жег жир вначале. Я рассуждал бы логически - жир дает в два раз больше энергии, и легко, при первой же возможности восполняется и прирастает, а мышцы - вдруг скоро понадобятся, чтобы на дерево за диким медом или вороньими яйцами залезть, или самку поймать, например. Так что я б не тронул ни грамма мышц хозяина, пока не съел бы его сало до процентов 8 - 10.  Логика у меня была бы железная.

Ну вот у вас хорошая логика, у организма обратная.

Объясните мне пожалуйста, зачем организм так заинтересован в накоплении жира, что в нем такого ценного, что он его всеми путями старается сохранить? Почему он так стремится от мышц избавиться?
И вот что получается по этой логике - у людей "сухих" от природы, у них организм руководствуется какой-то другой логикой? - он не заинтересован в накоплении жира получается?

Дефицит ВСЕГДА влечёт потерю веса.

Вот только если бы все было так просто, то люди худели бы гораздо легче. А тут столько камней подводных, нельзя за основной обмен выходить, организм начинается жир удерживать и т.п.

Вопрос: кардио можно делать в день силовой тренировки - после нее? как я понял 20 минут достаточно будет. И нужно именно высокоинтенсивное кардио.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 27)

06 Марта 2015, 22:27:04 by AnatolyR

Вот только если бы все было так просто, то люди худели бы гораздо легче. А тут столько камней подводных, нельзя за основной обмен выходить, организм начинается жир удерживать и т.п.

Вопрос: кардио можно делать в день силовой тренировки - после нее? как я понял 20 минут достаточно будет. И нужно именно высокоинтенсивное кардио.

ни один человек не вышел толстым из концлагеря

как вы себе представляете делать высокоинтенсивное кардио после силовой?
у вас будут на это силы и желание?

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 28)

06 Марта 2015, 23:04:36 by Сергей Разумовский

Похоже, дядя Толя призывает организовать туры в концлагеря с проживанием для осуществления "грамотного" похудения.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 29)

07 Марта 2015, 01:29:42 by Zafator

Чтоб не создавать отдельную тему, решил задать вопрос здесь. Занимаюсь 4 раза в неделю, вверх/низ по Лайлу макдональду. Одна треня в силовом режиме, вторая в памповом.
Собственный вес на данный 84кг. Начинал с 250гр углей в день, сейчас опустил до 200гр в день, но вес встал. Кардио 2 раза в неделю после трени по 30 минут.
Стоит ли дальше снижать угли? Посоветуйте

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 30)

07 Марта 2015, 09:33:47 by Михеев Сергей

На 200 гр углей можно даже набирать при вашем весе,так что снижайте смело гр по 30 в неделю и следите за результатом.