• 07 Декабря 2021, 15:27:19
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Greatmonstr

xx Дневник Greatmonstr
25 Июля 2009, 15:57:02 by Greatmonstr
Приветствую всех!
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.

О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея           41 см
Грудь         110 см
Талия         86 см
Рука           39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро         62 см
Специально для Ul:
Кисть       19 см
Лодыжка  25 см

Если что еще надо  померить, скажите - измерю

5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180

Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.

Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2 3 ... 6
xx Re: Дневник Greatmonstr (Reply 1)
12 Мая 2011, 12:06:12 by Greatmonstr
Закончил силовой цикл по программе Леонида Алексеевича из результатов.
Вес стал 93 кг т.е вырос.
Руки на месте 41 (+0)
Талия 83,5 (+0)
Ноги 65 (+1,5)
Грудь 111 (+1)

Из достижений по проходке становую 200 кг сделал.  jhn456 На этом думаю все. Гриф больше 200 не выдержит и полы скрипят :)
Присидать дома с весом боле 170 страшно - не делал
В конце неделе сделаю проходку по жиму.
xx Re: Дневник Greatmonstr (Reply 2)
12 Мая 2011, 12:25:58 by Work as long as you breathe
С жимом интересно будет, а становую я думаю ты и так бы 200 вытянул...вообщем , покупай раму и не бойся приседать! Сейчас в Москве завоз, они везде есть.
xx Re: Дневник Greatmonstr (Reply 3)
12 Мая 2011, 12:51:57 by Freed3d
....Из достижений по проходке становую 200 кг сделал.  jhn456 ...
очень серьёзная циферка... интересует что из экипировки использовали, какой хват, тянули в классике?
xx Re: Дневник Greatmonstr (Reply 4)
12 Мая 2011, 17:59:09 by Greatmonstr
Разнохват, собственно и все. Тянул в Классике
xx Re: Дневник Greatmonstr (Reply 5)
12 Мая 2011, 17:59:36 by Greatmonstr
С жимом интересно будет, а становую я думаю ты и так бы 200 вытянул...вообщем , покупай раму и не бойся приседать! Сейчас в Москве завоз, они везде есть.
Жаль что сейчас в Москве нет завоза больших квартир  hth
Гриф больше 200 не выдерживает.
С жимом всегда проблемы были. Мост делать не умею, попробую хотя б 140 осилить.
xx Re: Дневник Greatmonstr (Reply 6)
03 Апреля 2012, 13:24:54 by Greatmonstr
Друзья, давно не писал на форуме в дневнике.
После рождения Летом дочки не занимался Железками почти 4 месяца.
За это время набрал вес в 96 кг, произошла просадка по объемам и рабочим весам.
талия стремилась к 90,
Грудь еле дотягивал 106
Руки 39
Ноги, тут наоборот, ноги и жопа соответственно увеличились :)
Расстроился и решил заниматься.
В данный момент отработал 6 недель по фуллбоди_1 3 дня в неделю схема была стандартная \
Понедельник         Среда      Пятница
Сила - пирамида    Памп       3х8, 4х8
Преимущественно базовые упр.
Отдохнул недельку
Сейчас заканчиваю 6 недель по фуллбоди_2 3 дня в неделю схема комбинированная, т.е. выглядит примерно так, точнее нужно смотреть дома в плане тренировок.
Понедельник                Среда                                      Пятница          
Жим - пирамида           Спина - пирамида                 Все остальное - пирамида
Ноги - Памп                 Жим - памп                          Жим - 3х8
Спина 3ъ8                   Ноги - 4х8                            Спина - памп
Все остальное 3х8        Все остальное - памп            Ноги- пирамида

Этот вариант нравиться больше, чем первый т.к. веса в гору, соответственно нагрузка тоже в гору - тяжело чего-то.

Приоритет был жим, т.к. просадка по результат Огромная, в качестве примера рабочий вес в жиме был 4х8 100кг и стремился к 105. В данный момент еле ели 4х8 95 кг.
Или другой пример по жиму работа в пирамиде в последнем подходе, раньше 120х4 уверенно, сейчас делаю 115х4 приближаюсь к 117,5 - в силовой работе прогресс намного лучше.

Как итог - почти восстановился по объемам.
талия 83,
Грудь  111
Руки 41,5
ноги и жопа соответственно уменьшились :)

Каждый план тренировок рассчитан максимум на 6 недель, если больше то начинаю умирать. Я и так сейчас всегда хочу СПАТЬ.
Сон тема отдельная удается поспать 8-9 часов с перерывами на кормление ребенка по один-два раза за ночь на 15-25 минут.
Но даже при дефиците сна прогресс то есть, а если есть прогресс то нужно пахать дальше, тут то и возник вопрос как работать дальше.... И чешется и колется перейти на Сплит 2+2, но боюсь с ним можно круто улететь в перетрен.
Настораживает еще один момент, а именно частота пульса в покое, сейчас он равен 71 удар в минуту, провел тест с приседаниями.
Пульс в покое 71/мин
Сразу после приседаний 113/мин
Через минуту после приседаний 74/мин

Получается вроде восстанавливаюсь, НО до перерыва пульс составлял 61-63/ мин. Напрягает.

Внимание, ВОПРОС, в каком направлении двигаться дальше....
Интересно мнение Леонида Алексеевича и других участников форума, кто проходил стадию занятий спортом при недостатке сна из-за грудных деток или задумывался на этот счет и имеет некие наработки под такую ситуацию.

Пока я сам планирую доработать 6-ю неделю, отдохнуть неделю, откатиться по весам и начать снова заниматься по комбинированному фуллбоди_2
xx Re: Дневник Greatmonstr (Reply 7)
03 Апреля 2012, 15:30:33 by Maximus1983
А почему не занимался? Дочка спать не даёт? Я не прекращал занятий. Пока тьфу-тьфу. ЧУС!
xx Re: Дневник Greatmonstr (Reply 8)
03 Апреля 2012, 16:43:07 by Greatmonstr
А почему не занимался? Дочка спать не даёт? Я не прекращал занятий. Пока тьфу-тьфу. ЧУС!
именно, сейчас 1-2 раза встаем, раньше 4-5 - какие уж тут занятия....
xx Re: Дневник Greatmonstr (Reply 9)
03 Апреля 2012, 17:54:37 by Maximus1983
Беспокойная. Моя в меня спокойная. Встаём два раза за ночь.)))) ЧУС!
xx Re: Дневник Greatmonstr (Reply 10)
04 Апреля 2012, 18:39:45 by Greatmonstr
Что ли ап, все еще надеюсь на Советы бывалых... Заканчивая 6 неделю сделал проходку в жиме что бы знать насколько я вернул себе силовые резы и иметь отправную точку в данном упражнении.
50х10, 90х8, 100х6, 117х3, 120х1, 125х1, 130х1, 135х1 - дальше не пошел, чет страшно стало, т.к. из страховщиков только жена :) Как итог свой рекорд не побил, т.к. раньше жал при весе 85, сейчас 90.
[1] 2 3 ... 6
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.