- 13 Мая 2026, 10:59:22
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневники форумчан
1 ... 6 7 [8] 9 10 ... 20
Дневник Zafator
26 Сентября 2012, 15:14:22 by Zafator
Здравствуйте!
Наконец-то решил создать себе дневник. На данный момент занимаюсь по программе NO 2 из статьи "Имя этой игры масса мышц". Питание и сон налажены. Сплю около 9 часов в день. Питание: углеводы около 360-380гр из макарон/гречки/риса+грамм 50 из фруктов. Белки: 50-75гр получаю из Whey Protein 120гр из мяса/курицы + 30-40гр из круп.
Занимаюсь по понедельникам средам и пятницам. В жимах стараюсь накидывать по 2.5-5кг в неделю, до сих пор удавалось. Стараюсь в последнем подходе работать так чтоб сил немного оставалось, на пол потора или на повтор. В приседаниях стараюсь добавлять по 5-7.5кг в неделю.
Из добавок принимаю креатин после тренировки и по утрам после завтрака, Протеин Whey, BCAA до и после тернировки
Наконец-то решил создать себе дневник. На данный момент занимаюсь по программе NO 2 из статьи "Имя этой игры масса мышц". Питание и сон налажены. Сплю около 9 часов в день. Питание: углеводы около 360-380гр из макарон/гречки/риса+грамм 50 из фруктов. Белки: 50-75гр получаю из Whey Protein 120гр из мяса/курицы + 30-40гр из круп.
Занимаюсь по понедельникам средам и пятницам. В жимах стараюсь накидывать по 2.5-5кг в неделю, до сих пор удавалось. Стараюсь в последнем подходе работать так чтоб сил немного оставалось, на пол потора или на повтор. В приседаниях стараюсь добавлять по 5-7.5кг в неделю.
Из добавок принимаю креатин после тренировки и по утрам после завтрака, Протеин Whey, BCAA до и после тернировки
Дневник Spyron по программе ЛАО для новичков
20 Сентября 2012, 12:51:17 by Spyron
Всем добрый день. Я совсем недавно зарегестрировался, долго изучал всю информацию на сайте и форуме. Понял для себя, что стоит начать по программе Леонида Остапенко для новичков. Расскажу немного о себе. Еще в школе, в 11 классе ходил изредка с друзьми в тренажерный зал. Конечно в то время я вообще не задумывался что и как нужно делать. Ну немного научили товарищи,новые знакомые в зале. Потом всю студенческую жизнь я то начинал,то бросал, но ни разу за это время больше 3-4 месяцев не знанимался. В этом году перед свадьбой я опять начал заниматься, но с этой свадебной суетой было тяжело выкрасть время. И вот сейчас я свободен практически от всех забот и могу уделить час времени в день на себя.
Мои параметры на данный момент:
Рост - 179 см
Вес - 76 кг
Грудь на вдохе - 110 см
Талия - 83 см
Шея - 39 см
Бицепс - 36,5 см расслабленный
Вобщем начал я заниматься в августе по этой программе и за месяц тренировок удалось чуть убрать живот(был 87 стал 85) и талию(была 85 стала 83),(сказалось то, что в свое время очень любил сметану и лопал ее часто), немного подрос бицепс. Но самое главное, что на данный момент подросли весовые показатели.
Сейчас (цифры прям точно сказать не могу, надо будет взвесить гриф), но примерно по блинам (гриф не большой 26 мм,считаю 8 кг):
Ноги - 63 кг
Жим лежа - 58 кг
Тяга в наклоне - 53 кг
Арм. жим - 35,5 кг
ПШНБ - 28 кг
Ф.Жим - 28 кг
На жим лежа чувствую, что смогу добавить,тяга идет потяжелее.
В телефоне сохранил все параметры 30 августа, так что в конце сентября выложу обязательно ДО и ПОСЛЕ.
П.с. надеюсь примите новичка и не будете строго судить)))Я же в свою очередь прислушаюсь к совету опытных товарищей
Мои параметры на данный момент:
Рост - 179 см
Вес - 76 кг
Грудь на вдохе - 110 см
Талия - 83 см
Шея - 39 см
Бицепс - 36,5 см расслабленный
Вобщем начал я заниматься в августе по этой программе и за месяц тренировок удалось чуть убрать живот(был 87 стал 85) и талию(была 85 стала 83),(сказалось то, что в свое время очень любил сметану и лопал ее часто), немного подрос бицепс. Но самое главное, что на данный момент подросли весовые показатели.
Сейчас (цифры прям точно сказать не могу, надо будет взвесить гриф), но примерно по блинам (гриф не большой 26 мм,считаю 8 кг):
Ноги - 63 кг
Жим лежа - 58 кг
Тяга в наклоне - 53 кг
Арм. жим - 35,5 кг
ПШНБ - 28 кг
Ф.Жим - 28 кг
На жим лежа чувствую, что смогу добавить,тяга идет потяжелее.
В телефоне сохранил все параметры 30 августа, так что в конце сентября выложу обязательно ДО и ПОСЛЕ.
П.с. надеюсь примите новичка и не будете строго судить)))Я же в свою очередь прислушаюсь к совету опытных товарищей
Дневник (Зульфат)
27 Августа 2012, 18:41:28 by Татарин..
Доброго времени суток.
Мне 19 лет, не каких хронический и т.п заболеваний нет, только плоскостопие на правой ноге. С февраля месяца начал ходить в университете на тяжелую атлетику. В июне(перед экзаменами) начал заниматься по программе для новичков, налаживать питание, но замеры не сделал о чем сейчас жалею. И чуть не забыл: весной заболели колени(то ли от приседов с не развернутыми носками, то ли от прыжков в длину). Болят не сильно, только когда по лесенкам быстро поднимаешься. Из-за этого пришлось исключить приседы из программы. Знаю, что программу испоганил, прошу простить и понять. На данный момент взял недельный "отпуск" от железа, копаюсь в огороде. Возник вопрос: что делать после недельного перерыва? Поработать месяц не включая ноги по этой же программе и только потом начинать массанаборный, или же месяц вообще отдохнуть и потом начинать массанаборный?. У хирургов был: один сказал, что все в норме, другой вообще нечего не говорил, только диклофенак назначил. МРТ не делал.
Мне 19 лет, не каких хронический и т.п заболеваний нет, только плоскостопие на правой ноге. С февраля месяца начал ходить в университете на тяжелую атлетику. В июне(перед экзаменами) начал заниматься по программе для новичков, налаживать питание, но замеры не сделал о чем сейчас жалею. И чуть не забыл: весной заболели колени(то ли от приседов с не развернутыми носками, то ли от прыжков в длину). Болят не сильно, только когда по лесенкам быстро поднимаешься. Из-за этого пришлось исключить приседы из программы. Знаю, что программу испоганил, прошу простить и понять. На данный момент взял недельный "отпуск" от железа, копаюсь в огороде. Возник вопрос: что делать после недельного перерыва? Поработать месяц не включая ноги по этой же программе и только потом начинать массанаборный, или же месяц вообще отдохнуть и потом начинать массанаборный?. У хирургов был: один сказал, что все в норме, другой вообще нечего не говорил, только диклофенак назначил. МРТ не делал.
Дневник - Neonitz
27 Августа 2012, 14:25:50 by Neonitz
Сегодня начинается новая программа. Тип программы сплит.(программа будет без ног и без становой)
Понедельник: 1.Жим лёжа(широкий хват) 50кг 4 подхода 6-8 повторений
2.Жим на наклонной скамье 30кг 3 подхода по 6 повторений
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 11кг(одна гантеля) 4 подхода по 6-8 повторений
Вторник: Жрём, спим, не нервничаем)
Среда: Напишу в среду
Понедельник: 1.Жим лёжа(широкий хват) 50кг 4 подхода 6-8 повторений
2.Жим на наклонной скамье 30кг 3 подхода по 6 повторений
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 11кг(одна гантеля) 4 подхода по 6-8 повторений
Вторник: Жрём, спим, не нервничаем)
Среда: Напишу в среду
Тренировка на массу Михаил 1979
22 Августа 2012, 10:28:10 by Mihail1979
Ух наконец научился тут писать . В общем занимаюсь давно было бросал на пол года а то и на год . Почитал литературу и понял что был несколько не прав :-) это скромно в питании. Сейчас начал заниматься по программе описаной в статье Эта игра масса мышц. Жду спорт пит . О результатах напишу.
Дневник Gor
19 Августа 2012, 20:02:13 by Виктор Gor
Антропологические данные:
Рацион текущий. День тренировки и день отдыха отдельно.
Вес.
Программа№1. Раунд первый, приехали. Закрыта. +3кг массы.
Неделя отдыха. Полный покой. 14 января - 20 января.
Программа№3. Закрыта проходкой. 176/135/97[408кг]
Программа№4.Текущая, 9 недель, на массу + день на руки.
-------------------------
Полезности(пока всё на кучу):
Поддержка имунной системы
Питание для спортсменов
Калькулятор повторений
Ч. Уотербери "Революция мышц"
Кое что от г-на Селуянова
Шейко
Клиника
Давление на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя):
лежа на спине - 25%
лежа на боку - 75%
стоя - 100%
стоя, с наклоном вперед - 150%
стоя с наклоном вперед, в руках вес - 220%
сидя - 140%
сидя с наклоном вперед - 185%
сидя с наклоном вперед, в руках вес - 275%
Суши
Спина и приседания
Справочник по основным компонентам БАД
Ортостатическая проба
Толстая спина
Толстая спина
Силовая прога по ногам 4недели 16тренировок
Силовые цыклы
ВОТ
Иммуномодуляторы
HST
Fred Hatfield (пауэрлифтинг, бодибилидинг, скоростно-силовой тренинг), Vince Gironda (реальный тренер Лэрри Скотта), John Parillo, Charles Glass (бодибилдинг), Lou Simmons, Bill Seno, Greg Reshel (пауэрлифтинг), David Costill (физиология мышечных сокращений), Greg Zulak (фармакология и соревновательная подготовка в бодибилдинге), Bill Phillips (фармакология и натуральный тренинг, пищевые добавки), Bob Kennedy (в прошлом спортсмен и тренер, ныне издатель журнала MuscleMag International), John Balik (спортсмен, журналист, издатель журнала IRONMAN).
Рацион текущий. День тренировки и день отдыха отдельно.
Вес.
Программа№1. Раунд первый, приехали. Закрыта. +3кг массы.
Неделя отдыха. Полный покой. 14 января - 20 января.
Программа№3. Закрыта проходкой. 176/135/97[408кг]
Программа№4.
-------------------------
Полезности(пока всё на кучу):
Поддержка имунной системы
Питание для спортсменов
Калькулятор повторений
Ч. Уотербери "Революция мышц"
Кое что от г-на Селуянова
Шейко
Клиника
Давление на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя):
лежа на спине - 25%
лежа на боку - 75%
стоя - 100%
стоя, с наклоном вперед - 150%
стоя с наклоном вперед, в руках вес - 220%
сидя - 140%
сидя с наклоном вперед - 185%
сидя с наклоном вперед, в руках вес - 275%
Суши
Спина и приседания
Справочник по основным компонентам БАД
Ортостатическая проба
Толстая спина
Толстая спина
Силовая прога по ногам 4недели 16тренировок
Силовые цыклы
ВОТ
Иммуномодуляторы
HST
Fred Hatfield (пауэрлифтинг, бодибилидинг, скоростно-силовой тренинг), Vince Gironda (реальный тренер Лэрри Скотта), John Parillo, Charles Glass (бодибилдинг), Lou Simmons, Bill Seno, Greg Reshel (пауэрлифтинг), David Costill (физиология мышечных сокращений), Greg Zulak (фармакология и соревновательная подготовка в бодибилдинге), Bill Phillips (фармакология и натуральный тренинг, пищевые добавки), Bob Kennedy (в прошлом спортсмен и тренер, ныне издатель журнала MuscleMag International), John Balik (спортсмен, журналист, издатель журнала IRONMAN).
Дневник Kamesse
19 Августа 2012, 18:19:06 by Kamesse
Здравствуйте. наконец-то и я созрел для дневника. обстоятельства сложились таким образом, что я опять остался без тренера, поэтому надеюсь на помощь в разрешении некоторых вопросов опытных товарищей, которых увидел на этом сайте.
В дневнике предполагаю описывать тренировочные методики испробованные на себе, подводить итоги после тренировочных циклов, делать записи о волнующих меня моментах. возможно, будут выкладываться видео, но до этого пока не созрел.
На данный момент занимаюсь по программе Шейко для разрядников на 12недель.перед ней я не тренировался где-то чуть больше месяца. сделав предварительную проходку показал след. Результаты- 180/132/200. Вес не изменился по сравнению с майской проходкой(86кг).
Прошел первую половину цикла и решил поделиться впечатлениями.
Сначала было очень легко, поэтому делал большие паузы при жимах, пытался тянуть классикой в последних подходах и т.п.
Решил взять некоторые советы динозавра по этому поводу-сократил паузы минимума, присед стал делать только в соревновательном стиле, извращения со становой оставил.
Затем нагрузка выросла потихоньку, плюс аврал на работе.
Стало тяжелей восстанавливаться(примерно, с 14 тренировки),подрезал еще немного подсобки.на последних 1-2 подходах иногда стал одевать пояс.
так же с 13 тренировки начал принимать креатин, хочу проверить действенность этой добавки, так как ранее не принимал.
Из спорт.пита использую протеин, витамины, настойку левзеи.
Прошла уже половины цикла,а психологической усталости нет, что очень радует. воспринимаешь тренировки не как испытание, а как активный отдых.давно такого не было.
Из минусов-много времени тратишь на тренировку, отдыхаю по минимуму, в среднем 3минуты между подходами, а длится тренировка 1,5-2,5часа.
Интересное замечание.за последнии 2 года ни разу не тянул классикой,а тут бац-сначала 170 поддались,а на какой-то из тренировок тянул 180*3,по ощущениям с таким же трудом как и привычным сумо. Как-то меня напрягает,что нетренированное движение дается мне так легко.может попробовать вконце цикла сделать две проходки на становой классикой и сумо?и там уже думать-менять ли стиль выполнения или нет?
В дневнике предполагаю описывать тренировочные методики испробованные на себе, подводить итоги после тренировочных циклов, делать записи о волнующих меня моментах. возможно, будут выкладываться видео, но до этого пока не созрел.
На данный момент занимаюсь по программе Шейко для разрядников на 12недель.перед ней я не тренировался где-то чуть больше месяца. сделав предварительную проходку показал след. Результаты- 180/132/200. Вес не изменился по сравнению с майской проходкой(86кг).
Прошел первую половину цикла и решил поделиться впечатлениями.
Сначала было очень легко, поэтому делал большие паузы при жимах, пытался тянуть классикой в последних подходах и т.п.
Решил взять некоторые советы динозавра по этому поводу-сократил паузы минимума, присед стал делать только в соревновательном стиле, извращения со становой оставил.
Затем нагрузка выросла потихоньку, плюс аврал на работе.
Стало тяжелей восстанавливаться(примерно, с 14 тренировки),подрезал еще немного подсобки.на последних 1-2 подходах иногда стал одевать пояс.
так же с 13 тренировки начал принимать креатин, хочу проверить действенность этой добавки, так как ранее не принимал.
Из спорт.пита использую протеин, витамины, настойку левзеи.
Прошла уже половины цикла,а психологической усталости нет, что очень радует. воспринимаешь тренировки не как испытание, а как активный отдых.давно такого не было.
Из минусов-много времени тратишь на тренировку, отдыхаю по минимуму, в среднем 3минуты между подходами, а длится тренировка 1,5-2,5часа.
Интересное замечание.за последнии 2 года ни разу не тянул классикой,а тут бац-сначала 170 поддались,а на какой-то из тренировок тянул 180*3,по ощущениям с таким же трудом как и привычным сумо. Как-то меня напрягает,что нетренированное движение дается мне так легко.может попробовать вконце цикла сделать две проходки на становой классикой и сумо?и там уже думать-менять ли стиль выполнения или нет?
Дневник Vava
16 Августа 2012, 12:18:05 by Vava
Всем привет)) Возраст 21 год, вес 83 кг. Занимался в течении 3 лет с большими отрывами, с июля 2012 начал регулярно.
Работаю в двухдневном сплите. Переработанный "идеальный двухдневный сплит" от do4a, Вот собственно он:
1 день
разминка с пустым грифом
жим 3х10 - 62.5 кг
брусья 2х5
разводка2х10
разминка гиперэкстензии
становая 3х10 - 60 кг
шраги 3х10 - 50 кг
подъем штанги на биц стоя 3х10 - 25
подъем штанги обратн хв 2х10
2день
суперсет
присед 3х10 - 30 кг
+
подтягивания 3х6
тяга штанги к поясу 3х10 - 40 кг
тяга гантели к поясу 1х8 - 24 кг
жим стоя 3х10 - 25 кг
тяга штанги к подбородку 3х10 - 30 кг
жим узким хватом 3х10 - 52 кг
брусья 2х5
Примерно 1.5 года назад проявил себя остеохондроз, из за чрезмерных весов в становой. Сейчас начал с малых весов, чуть чуть повышаю периодичностью в 2 тренировки. Спина в восторге))
Присед еще не ввел, наверно на следующую тренировку.
Недавно отравился кисломолочными продуктами, толи творогом, толи кефиром. Рвало, понос, температурил одну ночь, оклемался.
Питание строится на овсянке, гречке, макаронах, курице, рыбных консервах, твороге, яйцах, сыр иногда, молоко.
Тренируюсь 1/4, в ближайшем будущем планирую 1/3 из за смены работы. Тренируюсь тяжело - восстанавливаюсь долго.
Работаю в двухдневном сплите. Переработанный "идеальный двухдневный сплит" от do4a, Вот собственно он:
1 день
разминка с пустым грифом
жим 3х10 - 62.5 кг
брусья 2х5
разводка2х10
разминка гиперэкстензии
становая 3х10 - 60 кг
шраги 3х10 - 50 кг
подъем штанги на биц стоя 3х10 - 25
подъем штанги обратн хв 2х10
2день
суперсет
присед 3х10 - 30 кг
+
подтягивания 3х6
тяга штанги к поясу 3х10 - 40 кг
тяга гантели к поясу 1х8 - 24 кг
жим стоя 3х10 - 25 кг
тяга штанги к подбородку 3х10 - 30 кг
жим узким хватом 3х10 - 52 кг
брусья 2х5
Примерно 1.5 года назад проявил себя остеохондроз, из за чрезмерных весов в становой. Сейчас начал с малых весов, чуть чуть повышаю периодичностью в 2 тренировки. Спина в восторге))
Присед еще не ввел, наверно на следующую тренировку.
Недавно отравился кисломолочными продуктами, толи творогом, толи кефиром. Рвало, понос, температурил одну ночь, оклемался.
Питание строится на овсянке, гречке, макаронах, курице, рыбных консервах, твороге, яйцах, сыр иногда, молоко.
Тренируюсь 1/4, в ближайшем будущем планирую 1/3 из за смены работы. Тренируюсь тяжело - восстанавливаюсь долго.
Дневник начинающего
12 Августа 2012, 16:50:54 by Всеволод
После долгого изучения данного сайта и форума, а так же всевозможных статей и материалов остановился на сплитовой программе Леонида Остапенко и методе цикличности.
Сплит "тяни-толкай", занятия 2 через 1, т.е. в неделю 4 занятия продолжительностью 1 час.
С питанием не то чтобы беда, но мясо не могу себе позволить часто (в связи с финансовыми проблемами), поэтому напираю на творог и яйца, ну и на каши.
Собственно сама тренировка:
1-ая неделя (средняя, 70% от максимума, 8-10 повторений)
Пн
сгибание ног в тренажере (3х20)
гиперэкстензия (2 подхода)
тяга к животу в блоке (3х35)
подтягивания широким хватом (2 подхода)
бицепс (3х25)
пресс
Вт
присед (3х50)
выпады с гантелями (2 подхода)
жим на горизонтальной скамье (3х45)
жим на наклонной скамье (2х35)
жим гантелей стоя (2 подхода)
жим узким хватом (3х35)
подъем на носки с гантелями (2 подхода)
Ср день отдыха, Чт и Пт все тоже самое
2-ая неделя (тяжелая, 80% от максимума, 6-8 повторений)
3-я неделя (очень тяжелая, 90% от максимума, 4-6 повторений + по 3 подхода в каждом упражнении)
4-ая неделя (легкая, 60% от максимума, 10-12 повторений, только 2 подхода в каждом упражнении)
Упражнения везде одни и те же. Менять упражнения собираюсь только через 2 месяца.
Сплит "тяни-толкай", занятия 2 через 1, т.е. в неделю 4 занятия продолжительностью 1 час.
С питанием не то чтобы беда, но мясо не могу себе позволить часто (в связи с финансовыми проблемами), поэтому напираю на творог и яйца, ну и на каши.
Собственно сама тренировка:
1-ая неделя (средняя, 70% от максимума, 8-10 повторений)
Пн
сгибание ног в тренажере (3х20)
гиперэкстензия (2 подхода)
тяга к животу в блоке (3х35)
подтягивания широким хватом (2 подхода)
бицепс (3х25)
пресс
Вт
присед (3х50)
выпады с гантелями (2 подхода)
жим на горизонтальной скамье (3х45)
жим на наклонной скамье (2х35)
жим гантелей стоя (2 подхода)
жим узким хватом (3х35)
подъем на носки с гантелями (2 подхода)
Ср день отдыха, Чт и Пт все тоже самое
2-ая неделя (тяжелая, 80% от максимума, 6-8 повторений)
3-я неделя (очень тяжелая, 90% от максимума, 4-6 повторений + по 3 подхода в каждом упражнении)
4-ая неделя (легкая, 60% от максимума, 10-12 повторений, только 2 подхода в каждом упражнении)
Упражнения везде одни и те же. Менять упражнения собираюсь только через 2 месяца.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
