- 12 Мая 2026, 01:14:16
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник дрыща-эктоморфа.
Дневник дрыща-эктоморфа.05 Апреля 2013, 14:28:12 by spoilq
Ну что же, начнем творить историю, господа.
Небольшая предыстория:
Год назад занимался тайским боксом 5 дней в неделю, при росте 182 см весил 58 кг(20 лет).Внезапно очнувшись и поняв, что своим телосложением я похож на многих из своих знакомых девушек я все же решил бросить заниматься боксом и стал "качаться". Пошел я вообщем в спортзал.. На первой тренировке в 8ми повторениях жал приседал и тянул 40\40\50 кг соответственно. Веса просто ужасно смешные, учитывая то, что я занимался ранее спортом.
В общем суть в чем?Являюсь я ярко-выраженным эктоморфом. Нет, скажу даже более - СУПЕРЭКТОМОРФОМ( так же присутствуют небольшие доли эндоморфа).
Тренировался в спортзале я в плане новичка как полный идиот. Выполнял по 3(иногда 4) упражнения на каждую из своих жилистых, почти не имеющихся угасающих мышц..Закидывал все упражнения в кучу и попросту говоря можно сказать, что занимался какой-то дрочкой. Ел я тоже не ахти, раз 5 в день, но впихивал в себя мало каш и много всяких бесполезных супов.Ел мало белковой пищи.
В общем каким-то чудом(скорее всего из за перемен нагрузок и ультра-шока организма) набрал с 58 по 72 кг за 3 месяца таких бесполезных тренировок. После этого занимался еще два месяца, но ни рабочие веса в 8ми повторениях , ни масса тела не росли.. Жал, приседал и тянул в 8ми повторениях я на тот момент 60\85\85 соответственно.
После того как я понял, что у меня начали побаливать колени после приседа 5х5 с 105+ кг и масса перестала расти я к своему сожалению бросил тренировки и целых месяца 3-4 занимался херней, бухал и ничего не делал.Вес слился до 70 кг.
Месяц назад снова взглянул на себя в зеркало и решил попробовать продолжить тренировки..Начал есть больше углеводной пищи и белка, купил банку прота.Начал ходить в спортзал не пропуская тренировок..За месяц пропустил только две, т.к был ужасный насморк и было не продохнуть даже,..Боялся, что запущу болезнь дальше.
В общем на данный момент вешу я 72-73 кг в зависимости от того как плотно поем и сброшу ли балласт.Т.е можно сказать, что почти вернулся к истокам - если бы не рабочие веса..Вот в них у меня ужасная загвоздка и мне кажется, что масса моя не растет из за того, что нет прогрессии рабочих весов в базе(золотой тройке)..
На данный момент в 8ми-повторном тренинге я жму, приседаю и тяну 60\70\80.В общем все совсем плохо))
В связи с этим почитав на одном из интернет-форумов и посоветовавшись с людьми решил перейти на так называемую программу " линейной прогрессии " по типу построения тренировок 3х5.В общем что-то типа силового режима..Надеюсь это поможет поднять мне рабочие веса в упражнениях, а то когда навешиваю веса в обычном режиме(4х8) , то в последних двух подходах не выходит сделать 8 повторений, а вместо них выходит какая-то ересь в 3-4кратных повторениях....
Программу решил составить такую:
ПН:Становая+плечи.
Становая тяга - разминочные + 3х5 рабочие. + 1 малоповторный подход с макимальным весом.
Армейский жим - разминочные + 3х5 рабочие.
Пресс для укрепления нижней части живота.
СР:Грудь+бицепс.
Жим лежа - разминочные + 3х5 рабочие. + 1 малоповторный подход с макимальным весом.
Подъем грифа на бицепс - разминочные + 3х5 рабочие. + 1 малоповторный подход с макимальным весом.
Отжимания на трицепс на скамье с блинами на ногах. 4х10 (не уверен в тему-ли поставил)
ПТ:Ноги+крылья.
Присед( до параллели) - разминочные + 3х5 рабочие. + 1 малоповторный подход с макимальным весом.
Полные приседания со штангой на груди (50 %веса) 2х10.
Тяга верхнего блока к груди 4х10
Подтягивания 3xMax.
Тяга штанги к поясу в наклоне - разминочные +3х5 рабочие. +1 многоповторный подход с меньшим весом.
В общем все в относительно среднем силовом цикле.Не знаю прав ли я с составление программы.Стремлюсь к увеличение весов в базовых упражнениях и в дальнейшем к увеличению весов в программе 4х8 для дальнейшего построения хоть какой-то массы. Цикл планирую на 1-2 месяца, глянем что выйдет. Подумываю купить креатин, но не знаю стоит-ли.
Небольшая предыстория:
Год назад занимался тайским боксом 5 дней в неделю, при росте 182 см весил 58 кг(20 лет).Внезапно очнувшись и поняв, что своим телосложением я похож на многих из своих знакомых девушек я все же решил бросить заниматься боксом и стал "качаться". Пошел я вообщем в спортзал.. На первой тренировке в 8ми повторениях жал приседал и тянул 40\40\50 кг соответственно. Веса просто ужасно смешные, учитывая то, что я занимался ранее спортом.
В общем суть в чем?Являюсь я ярко-выраженным эктоморфом. Нет, скажу даже более - СУПЕРЭКТОМОРФОМ( так же присутствуют небольшие доли эндоморфа).
Тренировался в спортзале я в плане новичка как полный идиот. Выполнял по 3(иногда 4) упражнения на каждую из своих жилистых, почти не имеющихся угасающих мышц..Закидывал все упражнения в кучу и попросту говоря можно сказать, что занимался какой-то дрочкой. Ел я тоже не ахти, раз 5 в день, но впихивал в себя мало каш и много всяких бесполезных супов.Ел мало белковой пищи.
В общем каким-то чудом(скорее всего из за перемен нагрузок и ультра-шока организма) набрал с 58 по 72 кг за 3 месяца таких бесполезных тренировок. После этого занимался еще два месяца, но ни рабочие веса в 8ми повторениях , ни масса тела не росли.. Жал, приседал и тянул в 8ми повторениях я на тот момент 60\85\85 соответственно.
После того как я понял, что у меня начали побаливать колени после приседа 5х5 с 105+ кг и масса перестала расти я к своему сожалению бросил тренировки и целых месяца 3-4 занимался херней, бухал и ничего не делал.Вес слился до 70 кг.
Месяц назад снова взглянул на себя в зеркало и решил попробовать продолжить тренировки..Начал есть больше углеводной пищи и белка, купил банку прота.Начал ходить в спортзал не пропуская тренировок..За месяц пропустил только две, т.к был ужасный насморк и было не продохнуть даже,..Боялся, что запущу болезнь дальше.
В общем на данный момент вешу я 72-73 кг в зависимости от того как плотно поем и сброшу ли балласт.Т.е можно сказать, что почти вернулся к истокам - если бы не рабочие веса..Вот в них у меня ужасная загвоздка и мне кажется, что масса моя не растет из за того, что нет прогрессии рабочих весов в базе(золотой тройке)..
На данный момент в 8ми-повторном тренинге я жму, приседаю и тяну 60\70\80.В общем все совсем плохо))
В связи с этим почитав на одном из интернет-форумов и посоветовавшись с людьми решил перейти на так называемую программу " линейной прогрессии " по типу построения тренировок 3х5.В общем что-то типа силового режима..Надеюсь это поможет поднять мне рабочие веса в упражнениях, а то когда навешиваю веса в обычном режиме(4х8) , то в последних двух подходах не выходит сделать 8 повторений, а вместо них выходит какая-то ересь в 3-4кратных повторениях....
Программу решил составить такую:
ПН:Становая+плечи.
Становая тяга - разминочные + 3х5 рабочие. + 1 малоповторный подход с макимальным весом.
Армейский жим - разминочные + 3х5 рабочие.
Пресс для укрепления нижней части живота.
СР:Грудь+бицепс.
Жим лежа - разминочные + 3х5 рабочие. + 1 малоповторный подход с макимальным весом.
Подъем грифа на бицепс - разминочные + 3х5 рабочие. + 1 малоповторный подход с макимальным весом.
Отжимания на трицепс на скамье с блинами на ногах. 4х10 (не уверен в тему-ли поставил)
ПТ:Ноги+крылья.
Присед( до параллели) - разминочные + 3х5 рабочие. + 1 малоповторный подход с макимальным весом.
Полные приседания со штангой на груди (50 %веса) 2х10.
Тяга верхнего блока к груди 4х10
Подтягивания 3xMax.
Тяга штанги к поясу в наклоне - разминочные +3х5 рабочие. +1 многоповторный подход с меньшим весом.
В общем все в относительно среднем силовом цикле.Не знаю прав ли я с составление программы.Стремлюсь к увеличение весов в базовых упражнениях и в дальнейшем к увеличению весов в программе 4х8 для дальнейшего построения хоть какой-то массы. Цикл планирую на 1-2 месяца, глянем что выйдет. Подумываю купить креатин, но не знаю стоит-ли.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
[1] 2 3 ... 9 Re: Дневник дрыща-эктоморфа. (Reply 1) 12 Апреля 2013, 19:18:20 by spoilq
Сань, вот тебя просили аналогии проводить?!!!
Я-то думал, что это пуля какая-нибудь... снаряд там... Теперь шо мне делать?
Радоваться тому, что дали
Re: Дневник дрыща-эктоморфа. (Reply 2) 12 Апреля 2013, 19:20:32 by Павел Лебедев
Re: Дневник дрыща-эктоморфа. (Reply 3) 12 Апреля 2013, 19:33:19 by spoilq
Радоваться тому, что далиЧего - фаллос?!
пс.
Шутка конечно же, не сочтите за невежество) Пойду спать, режим нарушаю и так уже от просмотра фильма.Тем более что со сном те еще проблемы уже несколько месяцев как.Сезонное это у меня)
Re: Дневник дрыща-эктоморфа. (Reply 4) 15 Апреля 2013, 14:21:29 by spoilq
15.04.13 Не помню какая тренировка, 4 вроде. Было много народу в зале, поэтому вышло вот так, не буду объяснять почему.
Присед 50 кг 1х10; 70 кг 1х10
Жим 50 кг 2х10
Тяга в наклоне 30 кг 2х10
Армейский жим 25 кг 1х8;1х6
Бицепс 19.5 кг 2х10
Жим лежа уз. хватом 42 кг 2х10
Со следующей тренировки отпишусь.Планирую сделать два приседа 58-60 кг. Жим оставить так же на 50 или на 48. Все остальное как получится.В среду отпишусь.
Присед 50 кг 1х10; 70 кг 1х10
Жим 50 кг 2х10
Тяга в наклоне 30 кг 2х10
Армейский жим 25 кг 1х8;1х6
Бицепс 19.5 кг 2х10
Жим лежа уз. хватом 42 кг 2х10
Со следующей тренировки отпишусь.Планирую сделать два приседа 58-60 кг. Жим оставить так же на 50 или на 48. Все остальное как получится.В среду отпишусь.
Re: Дневник дрыща-эктоморфа. (Reply 5) 15 Апреля 2013, 14:43:18 by Михаил К.
15.04.13 Не помню какая тренировка, 4 вроде.Вы не ведёте тренировочный дневник ??
Re: Дневник дрыща-эктоморфа. (Reply 6) 15 Апреля 2013, 17:16:43 by Павел Дмитриев
Цитировать
15.04.13 Не помню какая тренировка, 4 вроде.Все правильно.Самый тупой карандаш,лучше любой острой памяти.
Вы не ведёте тренировочный дневник ??
Re: Дневник дрыща-эктоморфа. (Reply 7) 15 Апреля 2013, 18:13:50 by spoilq
Веду, все правильно,4ая.
Было лень смотреть.
Было лень смотреть.
Re: Дневник дрыща-эктоморфа. (Reply 8) 19 Апреля 2013, 10:34:11 by spoilq
5ая вчерашняя тренировка.
Присед 60 кг 2х10
Жим 50 кг 2х10
Тяга к поясу 35 кг 2х10
Армейский жим 25 кг 2х7
Бицепс 19.5 кг 2х10
Жим узким хв. 40 кг 2х10
Сегодня тренировку придется пропустить, пойду завтра или сделаю перерыв на выходные.Т.к настала сессия и ни пожрать нормально, ни времни выделитью.забежал буквально на 10 минут чтобы взять тетрадки и забыл, что не отписался. Отпишусь со следующей тренировки
Присед 60 кг 2х10
Жим 50 кг 2х10
Тяга к поясу 35 кг 2х10
Армейский жим 25 кг 2х7
Бицепс 19.5 кг 2х10
Жим узким хв. 40 кг 2х10
Сегодня тренировку придется пропустить, пойду завтра или сделаю перерыв на выходные.Т.к настала сессия и ни пожрать нормально, ни времни выделитью.забежал буквально на 10 минут чтобы взять тетрадки и забыл, что не отписался. Отпишусь со следующей тренировки
Re: Дневник дрыща-эктоморфа. (Reply 9) 29 Апреля 2013, 14:32:59 by spoilq
Не был на тренировках неделю из за практики..В 5 утра приходилось просыпаться и до 6 вечера торчать там.Не особо хотелось заниматься.. В общем практику отменили и теперь продолжу.
6 тренировка:
Присед 60 кг 2х10
Жим 60 кг 3х8
Тяга к поясу 35 кг 2х10
Армейский жим 25кг 2х9
Бицепс 24.5 кг 2х9,8
6 тренировка:
Присед 60 кг 2х10
Жим 60 кг 3х8
Тяга к поясу 35 кг 2х10
Армейский жим 25кг 2х9
Бицепс 24.5 кг 2х9,8
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
