Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Ponchika

07 Апреля 2013, 15:09:07 by Ponchik

Здравствуйте уважаемые форумчане. Обнаружив и исследовав данный форум, я сразу же приписал себя к абсолютным новичкам в железном спорте :) Заниматься я решил по программе Леонида Алексеевича - "Имя этой игры - масса мышц". Но для начала, я считаю, что мне надо сбросить нежелательный жир. Делать я это собрался, опять же, по программам и советам Леонида Алексеевича. А именно: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56 также соблюдать диету: http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

Мои показатели:
Рот: 186
Вес: 91
Возраст: 20
Вредные привычки: НЕТ
Нагрузка на работе: Средняя
Занятия спортом: Не так давно занимался под руководством одного "инструктора" =\

Тренировки начинаю с завтрашнего дня! Забегая немного вперед хотел бы уточнить насчет диеты. Питаться я собираюсь опираясь на таблицу ЛАО (ссылка выше) в разделе для мужчин написано, что надо вычесть от своего веса 5кг. У меня получается 85кг. Калораж 2950. Я опасаюсь, что это многовато или поправьте меня если я не прав. :)
Спасибо всем, кто заглянет в мой дневник и поможет советом! )

Re: Дневник Ponchika (Reply 1)

30 Апреля 2013, 16:55:50 by igrok

Я думаю большинство просто не хотят настолько жестко режим держать. есть средняя форма, которую держать легко и хорошая, которую долго не удержишь без проблем.

Re: Дневник Ponchika (Reply 2)

30 Апреля 2013, 17:22:58 by Vlad91

Да просто некоторые оправдывают свое нежелание тренировать все тело в одну тренировку неким мифическим невосстановлением и боязнью перетренированности. Так что пускай убиваются на бестолковых для себя сплитах.

У самого были такие усмешки,косые взгляды и т.п. при начале тренировок по Шейко. Народу было дико смотреть на то,как я шел делать второй жим,второй присед или вторую тягу. То и дело говорили вешать больше. Я просто не обращал внимание на это. После первого цикла - прибавка. Второй - прибавка. Третий - уже двое друзей заинтересовались прогой. Начали цикл. Нас стало трое таких. Стали называть сектантами Ребята прибавили в результатах - народ уже перестал коситься,а некоторые так вообще даже стали подходить и интересоваться особенностями программы или просто с общими вопросами по тренингу.

Так что все эти усмешки и т.д. это все проходящее. Не стоит обращать внимание на таких недалеких "качков".

Re: Дневник Ponchika (Reply 3)

02 Июня 2013, 14:04:16 by Ponchik

Почти месяц пролежал в больнице с осложненной гнойной ангиной. Все мои небольшие результаты заплыли.
Но ничего. С завтрашнего дня начну все по новой :)

Re: Дневник Ponchika (Reply 4)

02 Июня 2013, 14:17:17 by phil margera

Какие ваши годы, всё успеете :)

Re: Дневник Ponchika (Reply 5)

02 Июня 2013, 14:27:38 by Ponchik

Попробую диету предложенную мне Phil Margera. За что ему и спасибо.

1) 150 гр творога, 2 яйца, 0,5 стакана геркулеса с нежирным молоком, яблоко
2) 25 гр изолят на воде, 50 гр отварного мяса, банан
3) овощной суп, 150 гр мяса и чайная чашка риса, салат из огурцов, помидоров, капусты
4) 100 гр творога, 50 гр рыбы, банан, яблоко или сливы
тренировка в этот промежуток!
5) 150 гр рыбы, зелёный горох или кукуруза пол чайной чашки, салат из моркови, яблок, свеклы
6) 25 гр протеина на молоке, яблоко
Итого: 2600 кал

Цель пока что все та же - согнать нежелательный жирок и привести мышцы в тонус.

Re: Дневник Ponchika (Reply 6)

03 Июня 2013, 14:46:15 by Ponchik

Такой вопрос: а что если из предложенного в диете мяса и рыбы делать фарш и из них соответственно котлеты на пару. Фарш без добавления яиц, хлеба и приправ, а просто мясо пропущенное через мясорубку и немного присоленное. Или все же лучше употреблять его в целом виде?
Спасибо.

Re: Дневник Ponchika (Reply 7)

03 Июня 2013, 15:13:51 by phil margera

Не принципиально. Кстати белковые продукты можно варьировать на своё усмотрение. Единственное только творогом не перебирать и жирной рыбой.

Re: Дневник Ponchika (Reply 8)

03 Июня 2013, 15:18:27 by Ponchik

Не принципиально. Кстати белковые продукты можно варьировать на своё усмотрение. Единственное только творогом не перебирать и жирной рыбой.

Спасибо большое. А творог я и так кушаю обезжиренный, а если кажется суховатым, то немного разбавляю обезжиренным кефиром )

Re: Дневник Ponchika (Reply 9)

03 Июня 2013, 17:05:04 by Павел Дмитриев

Спасибо большое. А творог я и так кушаю обезжиренный, а если кажется суховатым, то немного разбавляю обезжиренным кефиром )

Творог развожу простой водой.

Re: Дневник Ponchika (Reply 10)

04 Июня 2013, 18:56:18 by Ponchik

А полезны ли будут пробежки во внетренировочное время, для, так сказать, стимуляции сгона жирка которого у меня не так много ))
Спасибо.