Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Война ЖИРУ!

06 Мая 2013, 14:26:51 by L@D

Привет! Цель - избавление от жира, стройное рельефное тело. Вес прет(((((сижу на гормонах, и как говорит мой эндокринолог, сидеть мне на них до скончания лет. Принимаю эстрадиол, дидрогестерон и тестостерон(последний у меня вообще по нулям, отсюда отсутствие энергии). Анализ состава тела показал очень низкий метаболизм. Есть также проблемы с неврологией(если без сложной терминологии, то следствие всего этого недостаток кровообращения в мозге,  гипоксия) Все это воздействует на качество жизни, но вовсе меня не ограничивает. И несмотря на хреновое самочувствие, я могу заниматься в зале, и делаю это. Другой вопрос, что хотелось бы больше эффекта, которого нет. Вернее эффект есть, но под слоем жира его не заметно((((
Хочу попробовать с завтрашнего дня отказаться от простых углеводов.  Отдаю себе отчет, что будет сложно. Пробовала когда-то и получила упадок сил, уныние и раздражение. Но тут уже не до торгов... обидно носить на себе лишнюю пятнашку.
Перед тренировкой конечно надо будет съесть какой-нибудь сложный углевод, чтобы силы были хоть на что-то.
Силовые очень люблю. Больших весов не боюсь. Наоборот, мне доставляет удовольствие такая работа. Вчера, например, сделала жим лежа ногами 125 кг 2 раза по 10 повторов. Занимаюсь пока с тренером два-три раза в неделю. Дополнительно посещаю групповые занятия, тоже силу.
А вот с кардио у меня не складывается. Отторжение и все...хотя надо, понимаю, что без этого ничего не выйдет.
Несмотря на прогнозы врачей, что с моими гормональными проблемами похудеть сложно, я все-таки надеюсь это сделать и удержаться.
Я могу многое выдержать, особенно если мотивация есть. Но боюсь одного - полного отсутствия сил.
В связи с этим вопрос, обходясь малым количеством углеводов, где брать энергию? У меня и так ее с гулькин нос((((может, жиросжигатель какой попробовать, который подстегивает энергетически?
Итак, цель убрать жир, потерять в объемах. Весы-прочь. Все равно только расстраивают.
Из принципиальных решений - низкоуглеводка и ненавистное кардио после каждой тренировки(минут 30 хотя бы)
Интересно, каких результатов я добьюсь через пару месяцев?

Re: Война ЖИРУ! (Reply 1)

11 Мая 2013, 23:29:54 by Kreatinushka

недостаток экстремальных диет в том что их невозможно использовать длительное время
идеальная диета эта та на которой вы может "сидеть" всю жизнь

Увы это наверное так, для меня оказалось важней не длительность диеты, а скорость обратного набора от жестких...как пружина выстреливает в обратку жиром! 
Чем жестче промежуток был, тем сложней удержать жир даже короткое время, при длительной и постепенной этого не происходит резко 

Общался с человеком он 13л на жесткой диете, от рациона и "изобилия" я чуть не заплакал, аж вздрагиваю вспоминая, не дай бог так жить, 13лет сушки...

Re: Война ЖИРУ! (Reply 2)

12 Мая 2013, 08:56:47 by Леонид Остапенко

Из многолетнего опыта:
1) надо перестать надеяться, что до нужного процента жира можно дойти за один цикл; у меня есть один спортсмен, с которым мы от толщины кожно-жировой складки в 1,5-2,5 см по разным частям тела шли к складке в 1 мм по всему (!) телу семь лет;
2) жиросжигающие циклы надо перемежать другими, логичными, для строительства мышц, иначе вы получите скелет, обтянутый жиром;
3) диету нужно держать максимально разнообразную и для себя вкусную (этому надо учиться), не ударяясь в сокращение числа продуктов, но единственным фактором является верное соотношение БЖУ и калораж. А то получается, как в том анекдоте: "Девушка, вы что будете пить - водку, пиво или спирт?" Она говорит: "Ой, прямо не знаю, все такое вкусненькое..."
Леонид Остапенко

Re: Война ЖИРУ! (Reply 3)

12 Мая 2013, 12:32:15 by Gerasim

1 мм? Такое бывает? Одна кожа же больше... Это сколько % жира выходит?

Re: Война ЖИРУ! (Reply 4)

12 Мая 2013, 14:37:13 by L@D

Пока у меня цель максимально без вреда для здоровья потопить жир насколько это возможно(повторяюсь, без вреда для здоровья!)
Поэтому и не исключаю сложные углеводы. Если за два месяца подобных потуг я останусь с таким же количеством жира, значит, мой обмен просто мертв...
Если все будет супер и я останусь довольна результатом, буду понимать куда мне двигаться дальше.
Разумеется, я прекрасно отдаю себе отчет, что за 60 дней я не стану сухой и поджарой. Это невозможно! Но влезть в чертову прошлогоднюю одежду я просто обязана!!! В любом случае я стану выглядеть намного лучше...
На неделе сделаю биоэмпеданс, чтобы через два месяца снова измерить состав тела, и там будет видно, чего я достигну. По килограммам вряд ли я сильно убавлю.

Re: Война ЖИРУ! (Reply 5)

12 Мая 2013, 17:04:11 by Worker

Пока у меня цель максимально без вреда для здоровья потопить жир насколько это возможно(повторяюсь, без вреда для здоровья!)
Поэтому и не исключаю сложные углеводы. Если за два месяца подобных потуг я останусь с таким же количеством жира, значит, мой обмен просто мертв...
Если все будет супер и я останусь довольна результатом, буду понимать куда мне двигаться дальше.
Разумеется, я прекрасно отдаю себе отчет, что за 60 дней я не стану сухой и поджарой. Это невозможно! Но влезть в чертову прошлогоднюю одежду я просто обязана!!! В любом случае я стану выглядеть намного лучше...
На неделе сделаю биоэмпеданс, чтобы через два месяца снова измерить состав тела, и там будет видно, чего я достигну. По килограммам вряд ли я сильно убавлю.

Обмен может быть мертв только в одном-единственном случае и он исключает возможность написания Вами этих строк.
С одного цикла, направленного на сброс жира супер будет вряд ли.
НО
Стоит помнить, что коррекция фигуры - процесс не-пре-рыв-ный. На это может быть направлен ряд действий
1) Организация рационального питания, направленная на "раскрутку" спящего обмена веществ
2) Тренировочный цикл, направленный  на сжигание жира (аэробные сессии+тренировки с отягощениями)
3) Организация легкой ограничительной диеты (не менее, чем ОО+траты на трудовую деятельность+отставленные траты-сто пятьдесят или двести килокалорий)
4) Тренировочный цикл, направленный на набор мышечной массы (!в условиях ограничительной диеты она невозможна!). Поскольку мышцы повышают общий энергорасход организма - то набор определенного количества мышечной ткани выгоден для жиропотери.

Re: Война ЖИРУ! (Reply 6)

21 Мая 2013, 07:31:51 by L@D

Итоги недели.
В весе минус 1 кг(даже чуть меньше).
В талии - минус 4 см(91 см)
Грудь - минус 4 см(101 см)
бедра на месте 110 см.
Настроение сниженное, но энергии хватает.
Была у доктора. Подвели итоги полугодичной гормональной терапии. Ничего менять не будем. Слишком хорошие результаты по анализам.

Re: Война ЖИРУ! (Reply 7)

21 Мая 2013, 10:08:19 by Леонид Остапенко

L@D,
То, что вы называете "бедра", на самом деле - тазовый пояс. "Бедра" - это терминология закройщиков, здесь она не годится. Бедро - это отдельно взятая нога, верхняя ее часть, измеряемая в самом широком месте.
Леонид Остапенко

Re: Война ЖИРУ! (Reply 8)

21 Мая 2013, 10:11:03 by L@D

Спасибо за поправку) тазовый пояс.

Re: Война ЖИРУ! (Reply 9)

19 Июня 2013, 10:09:14 by L@D

Результаты спустя пять недель.
Талия- 87(было 95)
Бедра- 106(было 110)
Грудь - 98(было 105)
По весам- 77 кг. Было 82.

По ощущениям- кожа достаточно "приятно" сокращается, без особых проблем в виде растяжек и прочее.
По одежде чувствуется, что скинула размер.
Тренируюсь в среднем четыре раза в неделю, два из которых с персональным тренером. Он делает интервальную тренировку, то есть в таком жестком темпе на все тело.
После каждой тренировки делаю 30 минут кардио на элипсе с пульсом от 130 до 150.
Питание к сожалению хаотичное, то есть белки и углеводы не считаю, но в основном придерживаюсь малоуглеводного режима, сложные углеводы либо утром, либо за полтора часа до трени. В основном ем салаты с куском мяса, либо творог с фруктами.

Re: Война ЖИРУ! (Reply 10)

19 Июня 2013, 11:51:57 by vadim28

ИМХО.
1. Пульс слишком высокий, надо 110-120 (хотя точно определяет спортлаборатория)
2. Питание 90 % успеха - без него прогресс будет временным или не будет вообще. Сами составьте себе план питания и придерживайтесь его. Желательно конечно все считать (скачайте программку), тогда будете видеть, чего добавить и а что убрать.
3. померьте % жира и в дальнейшем старайтесь больше ориентироваться на него, а не на вес.