Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневниr Like_a_Boss

11 Мая 2013, 00:59:45 by Like_a_Boss

Доброго времени суток!
Начал заниматься примерно до нового года. До этого занимался по программе из книги Сержа "ДТМС" После трех месяцев тренировок, тренер написал мне новую программу. После, тут мне сказали, что эта программа не подходит для меня на данном этапе и предложили другую.
И так, сегодня я провел первую тренировку по программе для новичков Леонида Остапенко.
Рабочие веса взял сегодня не максимальные.

3*8 - один разминочный и два рабочих.

1. Присед: 3*8 по 50 кг.
    Пуловер: 7кг после каждого подхода в приседе по 16 повторений
2. Подъем на носки 3*8 по 20 кг. (До этого ни разу не делал это упражнение, и поэтому взял небольшой вес. Плюс к этому делал это упражнение сидя в тренажере, так как где делать стоя я не знал.)
3. Жим штанги лежа 3*8 по 55 кг.
4. Тяга штанги в наклоне 3*8  по 50 кг.
5. Жим штанги стоя 3*8 по 30 кг.
6. Сгибание рук со штангой 3*8 по 20 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 3*8 по 20 кг.

После тренировки появился вопрос про время тренировки, а именно:
На всю тренировку я потратил больше часа при том, что зал был почти пустой. А когда будет забит хоть на процентов 70-80, то что? Мне придется заниматься около двух часов?  Вроде бы как время тренировки не должно превышать больше часа для более лучшего результата, или не так?

Мои данные на начало тренинга таковы:

Возраст: 19
Рост: 173
Вес: 59.1

В точности и правильности своих измерений не уверен. Пользовался статьей Леонида Остапенко http://ironman.ru/beginner01.html
Распишу все полностью как и измерял.

Правый бицепс 32.1
Левый бицепс 31
Грудь (тут я немного не понял как правильно измерять ее и замерил два раза:
1. с воздухом 99
2. без 95
Талия 74
Бедро правой ноги 51
Бедро левой ноги 51
Правая голень 33
Левая голень 33
Правое предплечье 27.5
Левое предплечье 26
Шея (тут тоже не понял как измерять правильно)
1. В напряженном 37
2. В расслабленном 35
Таз 88.5

Что будет дальше, посмотрим. В целом тренировка понравилась, но уж больно долгая.

ПЫ,СЫ. С рационом питания пока что я не определился и не составил точный график, но этим займусь на выходных, и к понедельнику надеюсь уже выложу.

Re: Дневниr Like_a_Boss (Reply 1)

15 Мая 2013, 14:46:03 by Уфимец

И можно. И нужно. И с прямым грифом. И с кривым. И с гантелями. И с одной гантелью. И с блоком. Но весь цикл нужно делать всё-таки один и тот же выбранный вариант. А на следующем цикле упр-ие уже делать с другим снарядом.
А вот то что не стали ждать и взяли другой гриф,это не страшно. Такое случается.

Re: Дневниr Like_a_Boss (Reply 2)

15 Мая 2013, 14:55:49 by Like_a_Boss

И можно. И нужно. И с прямым грифом. И с кривым. И с гантелями. И с одной гантелью. И с блоком. Но весь цикл нужно делать всё-таки один и тот же выбранный вариант. А на следующем цикле упр-ие уже делать с другим снарядом.
А вот то что не стали ждать и взяли другой гриф,это не страшно. Такое случается.

Ну а все же, с чем лучше всего делать? Или это уже как удобнее?

Re: Дневниr Like_a_Boss (Reply 3)

15 Мая 2013, 20:37:29 by Like_a_Boss

Сегодня прошла третья тренировка.



1. Присед: 3*8 по 65 кг.
    Пуловер: 9кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 3*8 по 40 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(30 кг. размин.) 2-10 (57.5 кг) 3-8 (57.5 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 3*8  по 55 кг
5. Жим штанги стоя 3*8 по 30 кг.
6. Сгибание рук со штангой 3*8 по 25 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 3*8 по 12 кг. с гантелью.

В общем опять появились проблемы с последним 7м упражнением. К тому моменту, как я все упражнения завершил, и оставалось одно это упражнение, все места были заняты. Ждать пришлось бы очень долго, пока мне освободят, где бы я смог сделать его. Сначала хотел уже забить, но потом подумал, что лучше уж наверное сделаю сидя с гантелью. Может можно как-то это упражнение в начало перенести? Или может вообще убрать его? Я не знаю что с ним делать. Постоянно проблемы.

Далее меня заинтересовал вопрос про лямки. Можно же использовать их при наклонной тяге? Просто 55 держать легко, а вот если увеличивать вес, то там уже тяжеловато будет.

Re: Дневниr Like_a_Boss (Reply 4)

16 Мая 2013, 09:53:16 by mio

Да можно, но хват тем не менее развивать нужно. А тянете как обратным хватом, прямым ?  В параллель с полом или как ?

Re: Дневниr Like_a_Boss (Reply 5)

21 Мая 2013, 18:30:48 by Like_a_Boss

Тренировка за пятницу 17.05.13.

1. Присед: 2*8 по 65 кг.
    Пуловер: 9кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 2*8 по 60 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(40 кг. размин.) 2-10 (57.5 кг) 3-10 (57.5 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 2*10  по 55 кг
5. Жим штанги стоя 2*8 по 32 кг.
6. Сгибание рук со штангой 2*8 по 30 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 2*8 по 20 кг

Тренировка за понедельник 20.05.13

1. Присед: 2*8 по 65 кг.
    Пуловер: 9кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 2*8 по 60 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(40 кг. размин.) 2-8 (60 кг) 3-8 (60 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 2*10  по 60 кг
5. Жим штанги стоя 2*8 по 30 кг.
6. Сгибание рук со штангой 2*8 по 30 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 2*10 по 20 кг

Re: Дневниr Like_a_Boss (Reply 6)

23 Мая 2013, 21:17:55 by Like_a_Boss

Тренировка за среду 22.05.13

1. Присед: 2*10 по 67 кг.
    Пуловер: 9кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 2*8 по 80 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(40 кг. размин.) 2-8 (60 кг) 3-8 (60 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 2*10  по 60 кг
5. Жим штанги стоя 2*8 по 32 кг.
6. Сгибание рук со штангой 2*10 по 27 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 2*10 по 20 кг

Re: Дневниr Like_a_Boss (Reply 7)

24 Мая 2013, 20:10:02 by Like_a_Boss

Тренировка за пятницу 24.05.13

1. Присед: 2*10 по 67 кг.
    Пуловер: 10кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 2*8 по 80 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(40 кг. размин.) 2-9 (60 кг) 3-6 (60 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 2*10  по 60 кг
5. Жим штанги стоя 1-6 (35 кг) 2-6 (36 кг)
6. Сгибание рук со штангой 2*8 по 30 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 2*6 по 25 кг

Тренировка прошла хреново как-то. В общем, когда я хотел начать жим, то сама скамья, где обычно делаю жим была занята, и я решил делать его в силовой раме. Как я понял в конце подходов, я слишком низко разместил гриф, так как мне приходилось прикладывать усилия, что бы поднять его и потом уже правильно распределить его над грудью. В общем из-за этого у меня нарушалась техника (лопатки разводил) и как-то расползался по скамье непонятно. Из-за этого во втором рабочем подходе я смог сделать только 6, а  с 7 мне уже помогали.
Да и вообще настроя на тренировку как такового не было. Все постоянно думал не о том. Может это тоже сыграло свою роль в неудаче? Да и  пока был дождь, я зашел в му-му и перекусил пельменей с чаем) Это могло тоже как-то сыграть роль?
А дальше, уже после того, как в жиме я потерпел неудачу, у меня уже настроение упало и я начал творить непойми что) Хотя не знаю, может все-таки я плохо отдохнул или не настроен был на тренировку, и из-за этого у меня в некоторых упражнениях число повторений не смогло перейти за 6?

Re: Дневниr Like_a_Boss (Reply 8)

06 Июня 2013, 20:49:32 by Ponchik

Тренировка за пятницу 24.05.13

1. Присед: 2*10 по 67 кг.
    Пуловер: 10кг по 16 повторений.
2. Подъем на носки 2*8 по 80 кг.
3. Жим штанги лежа 1-8(40 кг. размин.) 2-9 (60 кг) 3-6 (60 кг). .
4. Тяга штанги в наклоне 2*10  по 60 кг
5. Жим штанги стоя 1-6 (35 кг) 2-6 (36 кг)
6. Сгибание рук со штангой 2*8 по 30 кг
7. Экстензии трицепсовые лежа 2*6 по 25 кг

Тренировка прошла хреново как-то. В общем, когда я хотел начать жим, то сама скамья, где обычно делаю жим была занята, и я решил делать его в силовой раме. Как я понял в конце подходов, я слишком низко разместил гриф, так как мне приходилось прикладывать усилия, что бы поднять его и потом уже правильно распределить его над грудью. В общем из-за этого у меня нарушалась техника (лопатки разводил) и как-то расползался по скамье непонятно. Из-за этого во втором рабочем подходе я смог сделать только 6, а  с 7 мне уже помогали.
Да и вообще настроя на тренировку как такового не было. Все постоянно думал не о том. Может это тоже сыграло свою роль в неудаче? Да и  пока был дождь, я зашел в му-му и перекусил пельменей с чаем) Это могло тоже как-то сыграть роль?
А дальше, уже после того, как в жиме я потерпел неудачу, у меня уже настроение упало и я начал творить непойми что) Хотя не знаю, может все-таки я плохо отдохнул или не настроен был на тренировку, и из-за этого у меня в некоторых упражнениях число повторений не смогло перейти за 6?

Не волнуйтесь )
Я сам новичок в железном деле и тоже сталкивался с подобной проблемой, что по приходу в зал, понимаешь, что ну нет никакого настроения заниматься и все идет через силу. Тогда лучше не насиловать себя и свою психику, а просто пойти домой и хорошо отдохнуть. ;)
На Вашу усталость могли повлиять как недоедание так и какая либо психологическая встряска в течении дня. Так же свою роль могла сыграть и Ваша неудача в жиме. Пару раз я сталкивался с такой же проблемой, что приходилось пропускать упражнение или ждать слишком долго пока освободится снаряд, что приводило в такое же отчаяние и нежелание продолжать тренировку. Но я уверен, что это "новичковские" проблемы и со временем все это пройдет. Главное нам, новичкам, старания и терпения ;)

А вообще, по секрету всему свету говоря, у меня есть кумир из мира ББ - Рональд Коулмен и перед походом в зал, я просматриваю видео с его тренировками и опосля, на тренировке, мне охота рвать и метать от переполнения мотивацией =D
А вообще, удачи Вам. Все у Вас получится с таким стремлением и упорством!

Re: Дневниr Like_a_Boss (Reply 9)

06 Июня 2013, 23:29:29 by Scalewater

Скажите а что за интересная прога, где икры идут перед жимом лежа и тягой в наклоне ?
Или у вас приоритет стоит на икроножные ?

Re: Дневниr Like_a_Boss (Reply 10)

07 Июня 2013, 01:25:41 by OlegGRO

это из бегинера