Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Olgerd

25 Мая 2013, 11:06:58 by Olgerd

Здравствуйте!
После слов Павла Лебедева

В гантелях-то? Какие там распространенные ошибки?

1.Кроме гантелей, ничего больше?
2.С гантелями тоже надо уметь. Иначе - секас.

и предупреждения Леонида Алексеевича "свернуть шею" и последующего пинка "заняться делом"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145734.60
решил начать дневник, хотя думал, сделать это чуть позже, когда в программе появится штанга.
Начало занятий с 4 мая 2013, программа ЛАО для новичков http://ironman.ru/beginner02.html т.к. работа сидячая и тренировок полноценных не было больше 3 лет, то по рекомендации из статьи, начал с гантелей и 20-ти повторных упражнений для строительства общего физического фундамента и избежания риска перенапряжения. Перейду к делу, выкладываю видео с техникой выполнения упражнений

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NBKKX04kN90" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NBKKX04kN90</a>

Вес гантелей на первых трех упражнениях (бицепс прямым и обратным, подьем от плеч) 7.2кг, на оставшихся 4.9кг.
Я быстро пробежался по основным упражнениям, посмотрел сам со стороны. Я так понимаю, тело не должно раскачиваться при выполнении упражнения? Очень хотелось бы узнать замечания по технике.
Питание пока в процессе  становления на нормальные рельсы. Калораж удается удерживать в диапазоне 2100-2400, бывает больше, но редко. С БЖУ проблемы пока, примерно 23-23-54, животных белков, с трудом удается набрать 105-111, жиры от 77 до 90, углеводы от 250 до 350 гр.
Рацион за день

2-3 яйца
хлеб ржаной 350 гр
морковь тертая 100 гр
банан от 80 до 140 гр
сырок творожный 4.5% с изюмом 200-300гр (перекусы) (БЖУ 100 гр 13.5/4.5/15  154кал.)
каша гречневая/овсяная/рис от 210 до 375 гр
птица от 100 до 175 гр (бедро, грудка)
масло растит. 20 гр

вместо птицы, иногда вареная скумбрия от 90 до 150 гр.

Перед сном
творог 2% 150 гр
изюм 50-100 гр
сметана 10% 40 гр

Из витаминов принимаю Левотон П, написано "выбор нашей олимпийской сборной", но в сети разные мнения насчет него. Может кто знает о этой добавке что-нибудь?

Re: Дневник Olgerd (Reply 1)

18 Сентября 2013, 04:59:54 by Olgerd

У меня еще вопрос образовался Как сказал Павел, минимум паузы между подходами не должен приводить к ущербу в рабочих весах, тогда вопрос, если я делаю паузы между подходами в 1 минуту, а между упражнениями 1.5-2, не приведет такая интенсивность к перетрену? Или на маленьких весах не стоит заморачиваться этим?

Re: Дневник Olgerd (Reply 2)

18 Сентября 2013, 06:41:11 by Павел Лебедев

Поймёте только эмпирически.
И-щИ-те!

Re: Дневник Olgerd (Reply 3)

18 Сентября 2013, 07:06:21 by Olgerd

Поймёте только эмпирически.
И-щИ-те!

Просто почему зациклился на этом, где-то читал, что должно что-то восстановиться в мышцах или наоборот, нельзя давать восстановиться чему-то (честно не помню), для эффективной тренировки.

Re: Дневник Olgerd (Reply 4)

19 Сентября 2013, 10:20:26 by John Doe

...если я делаю паузы между подходами в 1 минуту, а между упражнениями 1.5-2, не приведет такая интенсивность к перетрену?

Поймёте только эмпирически.

Просто почему зациклился на этом...

...не стоит заморачиваться этим

Что нужно знать о перетренированности

Re: Дневник Olgerd (Reply 5)

19 Сентября 2013, 10:41:25 by Павел Лебедев

........ или наоборот, нельзя давать восстановиться чему-то (честно не помню), для эффективной тренировки.

Насколько знаю, тренинг на недовосстановлении идёт только на силовых циклах во время "интенсивного" периода, затем следует сброс нагрузок и - проходки.
Т.е. своя специфика, в которую Вам (пока) углубляться бессмысленно.

Re: Дневник Olgerd (Reply 6)

19 Сентября 2013, 11:29:52 by Olgerd

Благодарю, друзья, будем работать дальше.

Re: Дневник Olgerd (Reply 7)

08 Февраля 2017, 21:12:58 by Уфимец

года 4 назад этот левитон по всем спортивным сайтам проскакал в поиске лохов. Банили этих рекламщиков только за слово "левитон". Похоже новый поход за лохами начался.

Re: Дневник Olgerd (Reply 8)

09 Февраля 2017, 12:02:05 by OlegGRO

работает
как пылесос по выкачиванию денег из наивных новичков
работать там нечему
крохи насыпаны и продают по ценам золота
леветон - это развод на лоха
кидалово, пустышка, мошенники
леветон - обман, дурилка
для поисковиков отличные тэги сделаем!) не переживай))
будешь много зарабатывать на леветоне разводе, лохотрон
леветон мошенничество, не работает

Re: Дневник Olgerd (Reply 9)

10 Февраля 2017, 00:00:25 by Уфимец

я где-то читал что от леветона человек умер. Правда давно читал,поэтому не помню где.

Re: Дневник Olgerd (Reply 10)

10 Февраля 2017, 15:51:02 by Уфимец

Главное что работает

Кто это определил?