Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Vava

30 Мая 2013, 08:05:59 by Vava

  отчет
начал с 1 апреля по проге для новичков
рост 183
вес 87 > 94
жим 57.5 > 65
присед 20 > 60
армейский 20 > 35
тяга в наклоне 52.5

рацион, + 2 банана и сывороточный прот после трени

7:00 100 овсяной крупы, сладкий чай, сыр 150г
11.00
14.00
17.00 все это время ем рис с грудкой(300г сухой+500г грудка) и салат витаминный (капуста морковь)
20.00 тренировка
21.00 2 банана + протеин 40г
22.00 творог 200г + кефир 450г

замеры на 9 мая
Бицепс:    38
Бедро:    69
Грудь:    110
талия        91

Re: Дневник Vava (Reply 1)

11 Июня 2013, 18:03:44 by Всеволод

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8goDJuSTub4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8goDJuSTub4</a>

Это ваш рабочий вес?

Re: Дневник Vava (Reply 2)

11 Июня 2013, 20:43:13 by Vava

приседал 60 две недели назад, на видео 50

Re: Дневник Vava (Reply 3)

11 Июня 2013, 20:46:46 by Всеволод

приседал 60 две недели назад, на видео 50

Явно видно, что вам легко. И шатает из стороны в сторону.

Re: Дневник Vava (Reply 4)

11 Июня 2013, 20:47:27 by Rekless

А какой магический смысл встраивать видео в пост и при этом на канале запрещать это самое встраивание видео?
Просто бы уж кинули ссыль тогда и всё. Ну или ограничения снимите с канала/видео.

Re: Дневник Vava (Reply 5)

11 Июня 2013, 20:53:07 by Vava

нелегко, нормально. неприятные ощущения в коленях беспокоят меня

Re: Дневник Vava (Reply 6)

12 Июня 2013, 12:43:28 by Павел Лебедев

Vava
Техники нету. Нихрена.
1.Носки в стороны, а коленки вперёд - потому, может, и болят.
2.Присед коленями, а не тазом.
3.Научился спину держать - хорошо, но недостаточно.
4.Гриф высоковато (имхо).

Не бойся наклоняться немного и работать жопой.
Стойку пошире.
Куда носки - туда и колени!
Для лучшего понимания механики процесса рекомендую поначалу подкладывать под носки что-нибудь (блины 2,5...5кг, например)
Учись, т.е. переучивайся:
http://www.youtube.com/watch?v=4nWLPJs8Gf8

С твоей антропометрией приседать - самое то.
Видео с ракурса "спереди 45град." было бы более показательным.

Явно видно, что вам легко. И шатает из стороны в сторону.

Легко, но особых шатаний я не увидел.
Просто у подопытного навык не отработан. "Полёто-часов" нехватает.

Re: Дневник Vava (Reply 7)

12 Июня 2013, 14:02:35 by Всеволод

Наклоняться вперед не обязательно.
Подкладывать что-то под пятки, тоже. Лучше растягивать бицепс бедра с помощью становой на прямых ногах или гиперэкстензии.

Re: Дневник Vava (Reply 8)

12 Июня 2013, 14:16:46 by Павел Лебедев

Я нигде и не писАл, что обязательно.
То рекомендации были. Моё вИдение.
А качаться вообще необязательно.

Лучше растягивать бицепс бедра с помощью ........ гиперэкстензии.

Покажите как.

Re: Дневник Vava (Reply 9)

12 Июня 2013, 15:10:57 by Всеволод

Я нигде и не писАл, что обязательно.
То рекомендации были. Моё вИдение.
А качаться вообще необязательно.

Лучше растягивать бицепс бедра с помощью ........ гиперэкстензии.

Покажите как.

Не могу, я на работе:)

Re: Дневник Vava (Reply 10)

12 Июня 2013, 15:11:40 by Павел Лебедев

А никто и не торопится.