Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Отчёт Павла Лебедева, или история одной не

17 Июня 2013, 07:57:00 by Павел Лебедев

Здравствуйте всем.
По-моему, пришло время отчитаться за прошедшие пол-года своих тренировок.

...Если попробовать описАть всё одной фразой, вспоминается сакраментальное "хотели, как лучше, получилось, как всегда". С той лишь поправкой, что получилось - хуже.

   Итак.

После курса реабилитации и какого-то мизерного набора (становая +5кг) в период "лето-осень-декабрь" 2012г
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140843.0
пришло время чего-то решать.
  
А решать было чего:
  Во-первых, мне категорически не нравился мой жим. И нынешний ПМ130кг, и максимальный "по жизни" ПМ140 - это просто стыдно.
  Во-вторых, я возжелал выполнить норматив МС АВПЦ в тяге (232,5кг в какт. «100»);
  В-третьих, я перед Новым 2013 Годом глянул в зеркало и слегка приужахнулся - нех.ёво набрал сала на боках. С лета 2012г. я набрал 8кг (94...102) - и далеко не все они были мясом
См. фото №1.
...И я решил: период январь-февраль попалить сальца, а с весны до лета провести силовой курс. Причём на силовом решил применить не просто составленную собой для себя схему (как было осенью 2012, да и вообще все последние годы), а взятую у профессионала. Выбраны были программы А.Суровецкого по тяге и жиму.
   Т.е. я возомнил себя охеренно умным и начхал на все проведённые в зале годы проб, ошибок и результатов.
Перед этим я имел консультацию с весьма авторитетным специалистом, который порекомендовал мне потратить зимние месяцы на вводную часть силового курса, бо у Суровецкого в программах таковая отсутствует.
Премного благодарен ему, и да простит он меня, но я его не послушался и сделал по-своему:
Итак, что я стал делать:  
  Схема круговых тренировок январь-февраль 2013г.
День А: 1.ПШНБ стоя - 50...55*6
              2.ЖУХ - 90...95*4
              3.Жим ногами - 150*10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HfYDa9HxTQc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HfYDa9HxTQc</a>
(краткое описание прилагается в в/ролике)

День Б: 1.Становая тяга - 145*5
              2.Швунг штанги  - 80*8
              3.Приседания со штангой - 110*10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Dhz96bMjTho" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Dhz96bMjTho</a>
(краткое описание прилагается в в/ролике)

Трёхразовая неделя с компоновкой АБА. Тренировки "А" были намного легче. После "Б" уходил, пошатываясь и отжимая футболку.
Никаких доп. нагрузок, кардио и прочей шелухи.
   Примерный рацион данного периода:
5:00...5:30 - гречка ок.100г с молоком, чай 2-3ч.ложки сахара;
8:30...9:00 - омлет 3...4яйца + отварная рыба(куриная грудка) ок.100г, чай 2-3ч.ложки сахара;
11:00...11:30 - творог обезжиренный ок.150г + чёрный хлеб ок.50г, чай 2-3ч.ложки сахара;
14:00...14:30 - омлет 3...4яйца + отварная рыба(куриная грудка) ок.100г, чай 2-3ч.ложки сахара;
16:00...16:30 - кофе на молоке (просто молоко) ок.250...300г 2-3ч.ложки сахара;
17:00...17:30 - тренировка;
после тр-ки - молоко ок.500г.
в течение вечера - творог обезжиренный 350г. суммарно. С чаем.
22:30...23:00 - отбой.
На выходных иногда были легкие послабления в виде: жареной картошки с грибами, жареного мяса и прочих вкусностей (в гостях у родителей)))))).
Фарм.поддержка – рибоксин и поливитамины (жёлтенькие драже))))))))))).
Спорт.пит. – не знаю, что это такое.))))))
...Жрать хотел постоянно!..
Результаты ко второй половине февраля - вес в пределах 96кг и подстёгнутая функционалка (на весенних силовых тренировках даже дыхание не учащалось).
См. фото №2

Re: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Reply 1)

13 Ноября 2015, 22:14:22 by Уфимец

я не девочка малолетняя - на критику расстраиваться

дык ведь похвалить же хотелось!

Re: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Reply 2)

13 Ноября 2015, 22:18:28 by Павел Лебедев

...Приспичит - сам себя похвалю ))))

Re: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Reply 3)

13 Ноября 2015, 22:24:51 by Уфимец

аааа,мы типа тебе и не нужны,да? 

Re: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Reply 4)

14 Ноября 2015, 07:23:33 by Рыжий Орм

Только то, что без пропионата, результат, мог бы быть скромнее;-)
Но это всё ерунда))) Отличный результат. Свой же вес, на минуточку, стоя пожал - очень достойно!

Re: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Reply 5)

14 Ноября 2015, 16:17:20 by Ха

...Приспичит - сам себя похвалю ))))

  Павел, это нормально...
  Я иногда себя тоже хвалю, после удачного подхода, но люди это по разному воспринимают.
  Интересно наблюдать, кто с какими жестами и звуками выполняет подход.
  Некоторым могут не понравиться, и написать жалобу.
   

Re: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Reply 6)

14 Ноября 2015, 20:48:34 by Павел Лебедев

аааа,мы типа тебе и не нужны,да? 

Я выложил свои результаты за ради  объективной критики.

Только то, что без пропионата, результат, мог бы быть скромнее;-)

Ну да.
А без болячек и с горм-м фоном, как у 25-летнего, мог быть выше 

Re: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Reply 7)

15 Ноября 2015, 16:00:32 by Уфимец

  Я иногда себя тоже хвалю, после удачного подхода, но люди это по разному воспринимают.

а какая разница как они это воспринимают? Скромность здесь неуместна! Нескромно хвалиться деньгами которые достались благодаря тому что папочка хорошо пристроил. Нескромно хвалиться внешностью которую получил от рождения. Нескромно хвалиться своими талантами.которые получил от рождения. А то,чего добился сам хвалиться можно и нужно! Нужно испытывать чувство гордости за то что добился нелёгким трудом,и гордится открыто,вслух! Если это расстраивает неудачников,позволяет им испытывать неловкость,то и плевать! Они и должны это испытывать!
К примеру,Марьяну Наумову часто осуждают-выпендривается,везде лезет,похвалюшка-плюшка,папочка проталкивает. А штангу за неё тоже папочка поднимает? А оставив взрослых тёток позади без малейшего шанса когда-нибудь её обойти,это потому что она везде лезет? Ей можно и нужно везде и всегда выпячивать свои достижения.
Хвалите себя громко,Ха! Вслух,так чтобы весь зал слышал. Если вдруг кто-то не заметил что вы там подняли-пусть услышит-"Да! Я лучший здесь! Я-великолепен!". Пусть ссут кипятком и завидуют.
Доминируй,властвуй,унижай!

Re: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Reply 8)

15 Ноября 2015, 16:18:25 by Олег К

  Я иногда себя тоже хвалю, после удачного подхода, но люди это по разному воспринимают.

а какая разница как они это воспринимают? Скромность здесь неуместна! Нескромно хвалиться деньгами которые достались благодаря тому что папочка хорошо пристроил. Нескромно хвалиться внешностью которую получил от рождения. Нескромно хвалиться своими талантами.которые получил от рождения. А то,чего добился сам хвалиться можно и нужно! Нужно испытывать чувство гордости за то что добился нелёгким трудом,и гордится открыто,вслух! Если это расстраивает неудачников,позволяет им испытывать неловкость,то и плевать! Они и должны это испытывать!
К примеру,Марьяну Наумову часто осуждают-выпендривается,везде лезет,похвалюшка-плюшка,папочка проталкивает. А штангу за неё тоже папочка поднимает? А оставив взрослых тёток позади без малейшего шанса когда-нибудь её обойти,это потому что она везде лезет? Ей можно и нужно везде и всегда выпячивать свои достижения.
Хвалите себя громко,Ха! Вслух,так чтобы весь зал слышал. Если вдруг кто-то не заметил что вы там подняли-пусть услышит-"Да! Я лучший здесь! Я-великолепен!". Пусть ссут кипятком и завидуют.
Доминируй,властвуй,унижай!

Ну так и пускай штангу подымает, на броневик-то зачем лезет?))))

Re: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Reply 9)

17 Ноября 2015, 23:06:56 by Павел Лебедев

.......... работа над ошибками

Работаем над ошибками
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Y6Q99VqbN-w" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Y6Q99VqbN-w</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=IAhyky8WO_8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=IAhyky8WO_8</a>

Re: Отчёт Павла Лебедева, или история одной не (Reply 10)

20 Ноября 2015, 09:29:18 by Уфимец

класс!