Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

дневник евгения р.

15 Июля 2013, 21:47:55 by евгений р.

сегодня был первый день по программе ЛАО. вот мое начало: приседание 75 кг. пуловер 14 кг. подьем на носки 40 кг. жим лежа 65 кг. тяга в наклоне 45 кг. жим стоя 25 кг. сгибание рук 20 кг. фр.жим 20 кг. Все кроме приседаний и жима лежа делалось с легкостью, на следующей тренировке прибовлю во все упражнениях 2,5 кг. Питание... сильно не заморачиваюсь, не считаю бжу своего рациона, ем мало но часто, отказывають от мучного и сладкого, жирного молочного. Налегаю на молочное с низким процентом жира, яйца, рыба. Молочный коктельчик после тренировке. Правда не знаю правильных рецепров))) что под руку попадется то и мешаю, в основном ягоды, банан, яблоко, мед и молочная составляющая.вопрос по пуловеру, в этом упражнении вроде не сильно важен вес, в основном техника,до скольки увеличивать кг?ну и коктельчик может кто посоветует, без спорт пита?

Re: дневник евгения р. (Reply 1)

22 Мая 2014, 18:53:30 by Rekless

Не надо их считать. Это ерунда. Никакие КПШ для программ Любера считать не надо, они не силовые.

И вообще, вы требования прочитайте к программам и их описание. А то сейчас дойдем до подсчетов повторов, выполненных с пустым грифом.

Да и если у вас лично такой напряг с объемом программы, то в чем проблема делать по минимальным значениям подходов или вообще просто убрать везде по одному? Если вы так уверены, что лично для вас так будет лучше, то урежьте и всё.

Re: дневник евгения р. (Reply 2)

22 Мая 2014, 19:07:35 by igRonin

И за 2 года подобное у очень одаренных, скажем прямо.
Хотя тут надо учесть кого Любер считает новичками и какие у него требования до зала. По сути в зал, по мнению Любера, надо приходить уже спортсменом и без лишнего жира.
А это для обычного человека ещё пару лет, как минимум, работы перед.

Хотя сами программы рабочие. Проверенно многократно и на многих людях. Вот только заоблачные результаты ждать не надо.

Себя одаренным не назову, даже скорее к хардгейнерам отнесу, но за 2,4 года этот план я приблизительно выполнил, не 1,5 года как у Любера, но все-таки. Так что дорогу осилит идущий!

Re: дневник евгения р. (Reply 3)

22 Мая 2014, 21:01:25 by Олег К

Короче, одно бла-бла. То не считать, это не учитывать, писят раз подтянуться- не вопрос.
Одни чёткие пацаны собрались))) Фотки и видосы где??? 

Re: дневник евгения р. (Reply 4)

23 Мая 2014, 08:00:35 by Rekless

Чего выкладывать? Может подтягивания за 5- подходов или даже подъем ног в висе к перекладине?
Я бы понял, если бы кто то про жим в 150 хотя бы разговаривал, да бог с ним 120-130... Но офп выкладывать это сильно.

Евгений, вы извините, что мы тут в вашем дневнике развели полемику. Но вроде как ваше направление тренинга как раз и обсуждаем сейчас.

Re: дневник евгения р. (Reply 5)

23 Мая 2014, 18:45:28 by Олег К

Чего выкладывать? Может подтягивания за 5- подходов или даже подъем ног в висе к перекладине?
Я бы понял, если бы кто то про жим в 150 хотя бы разговаривал, да бог с ним 120-130... Но офп выкладывать это сильно.

Евгений, вы извините, что мы тут в вашем дневнике развели полемику. Но вроде как ваше направление тренинга как раз и обсуждаем сейчас.

Да ладно, можно не выкладывать. 
У нас с Вами немного разный взгляд на проблему.
50 подтягиваний- это не ОФП, это полновесная тренировка широчайших.
Чтобы выполнять такое 3 раза в неделю и не скиснуть, надо иметь результат в подтягиваниях около 20 раз. Это уже уровень неплохой атлета, но никак не новичка. Плюс, конечно же, иметь способность к быстрому восстановлению. У молодых тут несомненное преимущество.
Теперь, почему надо учитывать разминочные подходы аргументирую конкретным примером.
На прошлой тренировке я приседал 3х5 120 кг. Разминочные подходы к ним были 60кгх10, 80 кгх8, 95кгх5, 107.5 кгх5. К 15КПШ разминка получилась 28КПШ. Теперь посчитаем тоннаж: к 1800 кг "рабочих" разминки сделано 2252.5 кг. Как говорится, цифры говорят сами за себя...

Полемика по делу.
 Евгений, не серчай! 

Re: дневник евгения р. (Reply 6)

23 Мая 2014, 19:21:04 by Rekless

Ну так у него четко изложены требования, что эти самые 20 надо делать в одном подходе. Также необходимо свободно делать 3х12 подтягиваний со своим весом.
У него свое понятие "новичка". Надо к его уровню "новичка" ещё подойти специальными методиками.

Re: дневник евгения р. (Reply 7)

23 Мая 2014, 19:37:51 by Олег К

Ну так у него четко изложены требования, что эти самые 20 надо делать в одном подходе. Также необходимо свободно делать 3х12 подтягиваний со своим весом.
У него свое понятие "новичка". Надо к его уровню "новичка" ещё подойти специальными методиками.

Несостыковка в том, что уже по сути не для новичка, предлагаются довольно примитивные способы регуляции нагрузки.
Потому и говорю, что эти схемы далеко не для всех.

Re: дневник евгения р. (Reply 8)

23 Мая 2014, 21:59:25 by Олег К

ИМХО .Чем ценны схемы люберов от А.Киреева? тем что они какбы уточняют более олдскульные наработки Гримека, Ривза, Парка, Маккалума и раскритикованного у нас МакРоберта. Но жизнь, как говорится,  не стоит на месте. Сейчас с новыми знаниями можно ещё пооптимизировать в лучшую сторону, состыковав с наработками в других видах спорта, с британскими учёными   
(всё написанное сейчас касается тренинга без поддержки)

Re: дневник евгения р. (Reply 9)

24 Мая 2014, 08:43:47 by Alex76

Да Киреев и не называется себя великим методистом Говорит что описанные схемы-это то как тренировались в его зале в 80ых

Re: дневник евгения р. (Reply 10)

24 Мая 2014, 09:37:20 by Олег К

Да Киреев и не называется себя великим методистом Гоачалкеворит что описанные схемы-это то как тренировались в его зале в 80ых

Где-то примерно так и тренировались 
Наш тренер-общественник в подвальной качалке гопы № 48 давал похожий комплекс, только мы делали все упражнения фулл-бади в круг.