Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Александр.

10 Августа 2013, 09:01:47 by Alex76

Начал заниматься по программе ,,Для начинающих" тренировка всего тела 2-3 раза в неделю,предложенная Л.А. Остапенко.
Произвел различные замеры: Голень 22,5 Запястье 16,5 Бицепс 36 Бедро 61 Грудь 102 Талия 89 Шея 38
Рост 184 Вес 84
По расчету в вашей программе Жир около 19%.
Питание стараюсь расчитывать по 2гр белка и 3-4гр углеводов на вес тела. С углеводами вроде нет проблем, а вот белка не каждый день получается набрать нужное количество,думаю стоит приобрести протеин. Питаюсь 5 раз в день.
Результаты первой тренировки: Присяд 55кг 2х12, Подъем на носки 50кг 2х12, Жим лежа 60кг 2х11, Тяга штанги в наклоне 40кг 2х12, строгий жим штанги стоя 25кг 2х12, сгибание рук со штангой стоя 20кг 2х12, выпрямление рук со штангой лежа 35кг 2х12
Жду грамотных советов по поводу тренировки и корректировки питания.

Re: Дневник Александр. (Reply 1)

17 Июня 2014, 23:08:08 by OlegGRO

не нагнетайте, кака война..

Re: Дневник Александр. (Reply 2)

18 Июня 2014, 00:02:29 by Alex76

Готовитесь на войну с Украиной или с Обезьянкой?

Не понял иронии, смещение приоритетов не из за армии, просто на данном этапе решил развивать силовые качества

Re: Дневник Александр. (Reply 3)

23 Сентября 2014, 14:05:48 by Alex76

Закончился вынужденный перерыв,около 1.5 месяца, с сегодняшнего дня снова в бой)

Re: Дневник Александр. (Reply 4)

13 Января 2015, 10:47:57 by Alex76

Тренировки не забросил,просто забыл про дневник тут
Тренируюсь все также "По-Люберу"
Антропометрию не измерял полгода,чтобы не растраиваться
Силовые примерно так выглядят сейчас:
Жим 100х5 (на раз не жал давно)
Присед 150х1
Становая 155х1(если честно удивился весу потому что делаю ее лишь 3 месяца 1 раз в неделю)

Re: Дневник Александр. (Reply 5)

13 Января 2015, 11:00:25 by Worker

Становая 155х1(если честно удивился весу потому что делаю ее лишь 3 месяца 1 раз в неделю)

Это как бЭ показатель предрасположенности к данному упражнению. Кому-то дано "собирать" в жиме, а у кого жопа большая кому-то в тягах и приседе.

Re: Дневник Александр. (Reply 6)

13 Января 2015, 11:18:36 by Alex76

Надо с лямками еще попробовать,может еще больше удивлюсь

Re: Дневник Александр. (Reply 7)

20 Марта 2015, 11:03:34 by Alex76

Сейчас идет "Схема Плинтовича" все также продолжаю  "по-Люберу" тренироваться.
Вес на данный момент около 97кг. Антропометрию не измерял пока. Силовые в приседе и становой именно по схеме "Плинтовича" начали очень хорошо расти.Жим не радует только
Немного новых фото "На-холодную."

Re: Дневник Александр. (Reply 8)

20 Марта 2015, 11:39:01 by Сергей Разумовский

Это видно - в лидерах ноги и разгибатели позвоночника.

Re: Дневник Александр. (Reply 9)

23 Марта 2015, 08:56:38 by Worker

Это видно - в лидерах ноги и разгибатели позвоночника.

Да, ноги что надо 

Re: Дневник Александр. (Reply 10)

23 Марта 2015, 12:51:52 by Alex76

Как начал приседать от 15 и выше повторов, ноги хорошо отозвались сразу. Хотя веса на штанге почти не росли.
Сейчас в силовом стиле начал приседать.