Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

История и дневник тренировок. Pulya

11 Августа 2013, 21:46:35 by John Doe

       Доброго времени суток спортсмены! Вот решил и я предоставить вашему вниманию свой дневник тренировок и питания. Прошу не судить строго, но в то же время жду вашей критики и конструктивных замечаний, особенно был бы рад услышать мнение Леонида Остапенко...
   
       Как полагается добропорядочному новичку, начну я с повествования о себе и о своих достижениях в этом нелегком спорте. Пожалуй начну я с антропометрии.
   
   Рост — 170см;
   Вес — 64кг;
   Обхват груди на вдохе — 97см;
   Обьем талии — 72см;
   Обьем бёдер — 90см;
   Обьем шеи — 37,5см;
   Обьем бицепса — 33см;
   Обьем предплечья — 27,5см;
   Обьем запястья — 16,5см;
   Обьем бедра — 54см;
   Обьем голени — 34см.
   
        Как вы видите из моих показателей антропометрии я отношусь к так называемым эктоморфам, в простонародье «дрыщ». Мне 24 года, и занимаюсь я с железом довольно много времени, язык даже не поворачивается озвучить эту цифру, но все же, не многим не малым — 6 лет. И к сожалению, не добился общим счетом ни чего, все потому что занимался по всей видимости, простите за слово, но другое на ум не приходит, «мастурбированием», как писал Др. Любер в своей книжке... Возможно причина в том, что бывали времена, когда я бросал этот спорт либо из-за травмы, либо из-за учебы, при чем не на месяц-два, а на целых пол года, и вновь возвращался. И так постоянно, только начну чего то добиваться и тут же вылечу из колеи... Обидно, но виноват лишь я сам.
   
        Мои лучшие силовые показатели:
   
   Жим лежа — 115кг;
   Приседания — 150кг;
   Классическая становая тяга — 180кг.
   
        Но к сожалению, это было давно и сейчас я далеко не в лучшей форме... На сегодняшний день мои рабочие веса в базовых упражнениях следующие:
   
        Жим штанги лежа — 70кг х 8; Приседания — 90кг х 8; Тяга штанги в наклоне — 50кг х 12; ПШНБ — 35кг х 10.
   
        Дальше я думаю не имеет смысла перечислять, т. к. пошла мелочевка.
   
        Я очень люблю чувство накачки, залитость мышц на тренировке, и от этого меня постоянно несет в неправильную сторону, начинаю перепахивать в зале как по времени, так и по обьему, что крайне нежелательно для таких худощавых людей как я!
   
        За все время моего «чудесного» тренинга я успел, к сожалению, заработать себе несколько травм, а именно: пару раз защемлял нерв в поясничном отделе, а также травмировал левое плечо несколько лет назад, которое до сих пор ноет... По поводу плеча думаю все таки сходить как то к врачу, потому что это не дело.
   
        Книг я прочел не мало про этот вид спорта, т. к. интересно, но от этого у меня постоянно в голове все путается, большой ком информации иногда затрудняет мне адекватно проанализировать свою ситуацию, программу тренировок и питания.
   
        Кстати, тренироваться я начал с начала этого лета, после полугодичного отдыха, так как наконец то закончил университет и устроился на работу. Думаю теперь у меня будет больше времени и возможностей в реализации своих желаний в этом направлении.
   
        Программа тренировок первого месяца у меня была — фулбади 3 раза в нелелю, за тем лишь исключением, что количество повторений было в районе 20. Я не хотел на первых порах гнаться за весами, как это было раньше, и тут же травмироваться. На втором месяце занятий я организовал тренировки по системе — верх/низ 2 раза в неделю, только теперь выполнял все упражнения в стиле пирамиды, только нижней границей было — 8 повторений.
   
        Со следующей недели хочу выйти заниматься по новой программе тренировок, но пока что не решил по какой. Возможно вы мне подскажете в каком направлении мне стоит двигаться. Были мысли организовать следующий сплит — грудь+трицепс, ноги+плечи, спина+бицепс, а с осени уйти чисто на силовой тип тренинга.
   
        Ну а теперь мне бы хотелось пару слов сказать о самой больной для меня теме, о питании. С ним у меня самые большие проблемы и путаницы! Объясню почему. Во-первых, я не как не могу осилить нужное количество сложных углеводов, а это приблизительно 60% от общей калорийности. Ну вот не могу я столько сьесть, и не понимаю как могут другие столько в себя запихивать. С белком проблем у меня нету, свои 2г на 1кг веса тела я с лихвой получаю, и это проблем не вызывает. Имеется проблема также с жирами, полиненасыщенных жирных кислот я практически не получаю из питания, т. к. практически не употребляю атлантическую жирную рыбу и льняное масло. В итоге все жиры у меня насыщенные, которые идут из мяса, молочных продуктов и яиц. В результате у меня их получается даже переизбыток, хотя стараюсь выбирать менее жирные блюда. Вопрос, куда впихивать в себя, к примеру, льняное масло, если уже и так переизбыток жиров в организме?
   
        Что скажете спортсмены? Как быть с тренировками и питанием? Что пересмотреть?
   
        P.S. Спасибо за внимание и всем кто осилил моё сочинение!

Re: История и дневник тренировок. Pulya (Reply 1)

13 Декабря 2013, 21:04:16 by Freed3d

Когда я приблизительно выйду за 100кг в рабочих подходах, тогда и планирую вернутся и работать по билдерским схемам. Пока что мне этот путь видеться разумным...

цель поднять больше- тогда все верно продолжайте использовать лифтерские схемы и лифтерский стиль в жиме
цель построить пектральные - вес снаряда тут не на первом месте, а когда дойдете до сотни "лифтерским способом" будете заново учится жать "по билдерски".
  сам когда-то к сотне стремился. ничего кроме собственного Эго не накачал.

Re: История и дневник тренировок. Pulya (Reply 2)

13 Декабря 2013, 21:43:53 by Уфимец

сам когда-то к сотне стремился. ничего кроме собственного Эго не накачал.

Аналогично!!!
+100500 !!!

Re: История и дневник тренировок. Pulya (Reply 3)

13 Декабря 2013, 22:14:19 by ksavirus

сам когда-то к сотне стремился. ничего кроме собственного Эго не накачал.

Аналогично!!!
+100500 !!!

Мало того, что практически нифига не изменится, так эти разговоры и мысли будут о весе при 150 на штанге. Я вот тумал, что перешагну сотку и тут все попрет и поедет как по маслу. Ага, ща... прям таки прет... И вот теперь у меня пунктик аккурат про вес 150 кг на снаряде при жиме. Мол ща, доберусь до 150 (осталось каких-то 10 кг), потом планомерно буду подходить так, чтобы этот вес стал рабочим и т.п. и вот тогда уж точно попрет. И... чего? Да будет тоже самое как и с соткой. Неудавлетворенность и амбиции будут будить нового червячка, который будет говорить, - "Братан, вот 200 - это уже самое то что надо, а 150 это фигня, на ней ничего не растет, жми 200 и все будет по кайфу"

Re: История и дневник тренировок. Pulya (Reply 4)

13 Декабря 2013, 22:23:51 by Сергей Разумовский

Ничего не попрёт. Будет медленный рост ММ и силы. Чем рост медленней, тем менее заметен.

Re: История и дневник тренировок. Pulya (Reply 5)

13 Декабря 2013, 22:51:55 by AnatolyR

так как по завершению начального этапа тренировок масса перестаёт расти "на глазах" желательно иметь индикатор успешности цикла "на гипертрофию"
следствие увеличения мышечной массы - возможность работы с более тяжёлым весом либо выполнение большего количества повторов с тем же весом
поэтому прибавка в рабочем весе за цикл может считатся индикатором роста мышцы

всё сказанное не отменяет необходимости выполнять упражнение, нагружая именно целевую мышцу
иначе вырастет что-то другое участвующее в движении

Re: История и дневник тренировок. Pulya (Reply 6)

13 Декабря 2013, 23:25:00 by Олег К

Какая композиция у этого парня?

Тест не отражает композицию .... . 

Хорошо... Что тогда на конкретном примере показал тест?
Тренинг 2-х людей почти идентичен, но у одного тест даёт 11 повторов в хреновой форме, а у другого 8 в самой лучшей 

Re: История и дневник тренировок. Pulya (Reply 7)

14 Декабря 2013, 09:36:57 by Dropman

То, что первый с тем же %% ПМ может работать дольше. Силовая выносливость у него более развита.

Re: История и дневник тренировок. Pulya (Reply 8)

14 Декабря 2013, 10:20:37 by Олег К

То, что первый с тем же %% ПМ может работать дольше. Силовая выносливость у него более развита.

Вот это мне и непонятно.
Как может на одном и томже типе тренинга у одного развиваться одно, а у другого другое?

Re: История и дневник тренировок. Pulya (Reply 9)

14 Декабря 2013, 13:32:15 by Dropman

А может у них одно и тоже развивается.... просто по разному! 
Это же 2 разных человека на них нельзя относительные параметры сравнивать, только абсолютные.
Относительные - только в динамике на 1 человеке.
 

Re: История и дневник тренировок. Pulya (Reply 10)

14 Декабря 2013, 14:12:35 by Freed3d

То, что первый с тем же %% ПМ может работать дольше. Силовая выносливость у него более развита.

Вот это мне и непонятно.
Как может на одном и томже типе тренинга у одного развиваться одно, а у другого другое?

вы про генетику, привычки, образ жизни забыли.  Нельзя сравнивать людей.