- 08 Марта 2026, 06:08:33
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Unis86
Дневник Unis8622 Июля 2014, 11:43:15 by _Attila_
Предсоревновательная подготовка, работа на рельеф
(4 августа - 10 октября 2014) - 8 циклов по 8 дней = 64 дня
ЦИКЛ
-комплекс 1
-комплекс 2
-аэробика 40 мин
отдых (небольшая углеводная загрузка)
-комплекс 3
-комплекс 4
-аэробика 40 мин
отдых (небольшая углеводная загрузка)
Комплекс 1 (поддержание силы и массы)
Подъем на носки стоя - (12+12),(10+10),(8+8),(20+20) (пирамида + памп-подход)
Сгибания ног лежа - 3х8
Румынская тяга штанги - 12,10,8 (20+20) (пирамида + памп-сеты)
Подтягивания широкий - 3х мах
Тяга нижнего блока - 10,8,6, (20+20) (пирамида + памп-сеты)
Бицепс на Скотте гнт - 3х8 - попытка увеличить бицепсы
Бицепс на наклонн гнт - 3х8 (20+20) (пирамида + памп-сеты) - попытка увеличить бицепсы
Разведения на заднюю дельту 3х(7+7)
Боковые гиперэкстензии 3х20
Комплекс 2 (детализация, работа на ощущение)
Разгибания ног пик.сокр - 3х12
Фронтальный присед - 3х10 - Упражнения 1 и 2 в чередовании
Сведения на грудь - 3х12
Жим штанги откр хв - 3х10 - Упражнения 3 и 4 в чередовании
Махи гнт сидя+стоя+протяжка 3х(7+7+7) - дроп-сет не сбрасывая веса
Жим гантелей сидя - 3х12 -Упражнения 5 и 6 в чередовании
Трицепс разгибания веревка за головой 3х12
Отжимания на брусьях с весом, 3х10. Упражнения 7 и 8 в чередовании
Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)
Комплекс 3 (детализация, работа на ощущение)
Подъем на носки стоя - 4х(12+12) - пиковое сокращение
Гиперэкстензии одной ногой 3х15
Сгибания ног носки вытянуть 3х12 - Упражнения 2 и 3 в чередовании
Бицепс грудью на лавке - 4х12
Подтягивания узкий обр хват 3х10 Упражнения 4 и 5 в чередовании
Тяга Т-грифа в наклоне 3х12
Тяга гантели в наклоне 10,8,6 Упражнения 6 и 7 в чередовании
Обратные скручивания на наклонной, головой вверх 3х12, 30
Комплекс 4 (поддержание силы и массы)
Жим сидя гантель 3х10 - попытка увеличить отстающие плечи
Махи гантель стоя 3х10, (20+20) - попытка увеличить отстающие плечи
Разведения на заднюю дельту 3х(10+10)
Приседания со штангой 12,10,8,6
Жим ногами 2х20
Наклонный жим гантель лежа 12,10,8
Жим штанги лежа 10,8,6
Отжимания брусья открыт хват на грудь 2х20 (памп-сеты)
Французский жим лежа с гантелями 3х8 - попытка увеличить отстающие трицепсы
Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)
(4 августа - 10 октября 2014) - 8 циклов по 8 дней = 64 дня
ЦИКЛ
-комплекс 1
-комплекс 2
-аэробика 40 мин
отдых (небольшая углеводная загрузка)
-комплекс 3
-комплекс 4
-аэробика 40 мин
отдых (небольшая углеводная загрузка)
Комплекс 1 (поддержание силы и массы)
Подъем на носки стоя - (12+12),(10+10),(8+8),(20+20) (пирамида + памп-подход)
Сгибания ног лежа - 3х8
Румынская тяга штанги - 12,10,8 (20+20) (пирамида + памп-сеты)
Подтягивания широкий - 3х мах
Тяга нижнего блока - 10,8,6, (20+20) (пирамида + памп-сеты)
Бицепс на Скотте гнт - 3х8 - попытка увеличить бицепсы
Бицепс на наклонн гнт - 3х8 (20+20) (пирамида + памп-сеты) - попытка увеличить бицепсы
Разведения на заднюю дельту 3х(7+7)
Боковые гиперэкстензии 3х20
Комплекс 2 (детализация, работа на ощущение)
Разгибания ног пик.сокр - 3х12
Фронтальный присед - 3х10 - Упражнения 1 и 2 в чередовании
Сведения на грудь - 3х12
Жим штанги откр хв - 3х10 - Упражнения 3 и 4 в чередовании
Махи гнт сидя+стоя+протяжка 3х(7+7+7) - дроп-сет не сбрасывая веса
Жим гантелей сидя - 3х12 -Упражнения 5 и 6 в чередовании
Трицепс разгибания веревка за головой 3х12
Отжимания на брусьях с весом, 3х10. Упражнения 7 и 8 в чередовании
Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)
Комплекс 3 (детализация, работа на ощущение)
Подъем на носки стоя - 4х(12+12) - пиковое сокращение
Гиперэкстензии одной ногой 3х15
Сгибания ног носки вытянуть 3х12 - Упражнения 2 и 3 в чередовании
Бицепс грудью на лавке - 4х12
Подтягивания узкий обр хват 3х10 Упражнения 4 и 5 в чередовании
Тяга Т-грифа в наклоне 3х12
Тяга гантели в наклоне 10,8,6 Упражнения 6 и 7 в чередовании
Обратные скручивания на наклонной, головой вверх 3х12, 30
Комплекс 4 (поддержание силы и массы)
Жим сидя гантель 3х10 - попытка увеличить отстающие плечи
Махи гантель стоя 3х10, (20+20) - попытка увеличить отстающие плечи
Разведения на заднюю дельту 3х(10+10)
Приседания со штангой 12,10,8,6
Жим ногами 2х20
Наклонный жим гантель лежа 12,10,8
Жим штанги лежа 10,8,6
Отжимания брусья открыт хват на грудь 2х20 (памп-сеты)
Французский жим лежа с гантелями 3х8 - попытка увеличить отстающие трицепсы
Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
[1] 2 3 ... 9 Re: Дневник Unis86 (Reply 1) 02 Октября 2014, 07:41:25 by Rekless
В первый раз выиграть... Ишь чего захотел)))
Или так взноса за участие жалко?
Надо идти и позориться, в следующий раз будет больше стимула готовиться лучше.
Или так взноса за участие жалко?
Надо идти и позориться, в следующий раз будет больше стимула готовиться лучше.
Re: Дневник Unis86 (Reply 2) 03 Октября 2014, 22:46:10 by Олег К
Attila,
Будь мужиком, блеать! (с)
Не важно, какое место ты займёшь. Мы тут все за тебя!
Будь мужиком, блеать! (с)
Не важно, какое место ты займёшь. Мы тут все за тебя!
Re: Дневник Unis86 (Reply 3) 04 Октября 2014, 12:12:21 by Ха
Attila,
Будь мужиком, блеать! (с)
Не важно, какое место ты займёшь. Мы тут все за тебя!
И я !!
я то же за тебя.
Re: Дневник Unis86 (Reply 4) 05 Октября 2014, 17:48:53 by _Attila_
Ну ребята. Вы переживаете больше чем я.
Если честно. Я с работы менеджера уволился 25 числа. Без з/п. Денег нет. Устраиваюсь на новую прохожу медосмотры собираю справки. Спорт-пит кончился что не позволяет тренироваться интенсивно. Как и медосмотры, давление например выше, показатели печени, мочевина крови итд. Работать буду по ночам, в метро. Как наладится с работой продолжу полноценные тренировки. Сейчас тренируюсь в поддерживающем режиме. Белка 1,5-2гр на 1кг веса тела. 4 подхода на группу раз в 5 дней. Вес, силу не теряю.
Если честно. Я с работы менеджера уволился 25 числа. Без з/п. Денег нет. Устраиваюсь на новую прохожу медосмотры собираю справки. Спорт-пит кончился что не позволяет тренироваться интенсивно. Как и медосмотры, давление например выше, показатели печени, мочевина крови итд. Работать буду по ночам, в метро. Как наладится с работой продолжу полноценные тренировки. Сейчас тренируюсь в поддерживающем режиме. Белка 1,5-2гр на 1кг веса тела. 4 подхода на группу раз в 5 дней. Вес, силу не теряю.
Re: Дневник Unis86 (Reply 5) 05 Октября 2014, 17:53:59 by _Attila_
Думаю на следующие соревы уже смогу досушиться. Сушился почти 9 недель, меня это измотало невероятно и под конец жир уже не уходил. Ещё 3 недели я бы не выдержал.
Как сонная муха стал через 5 недель. Даже ходить лень, даже сидеть и говорить лень. Я слышал что вариант сушки 6-8 недель (4 недели нормальные тренировки и диета) 6-8 недель, более предпочтителен чем сушка 12 недель. Из-за падения скорости обмена веществ который и вызывает такое состояние.
Как сонная муха стал через 5 недель. Даже ходить лень, даже сидеть и говорить лень. Я слышал что вариант сушки 6-8 недель (4 недели нормальные тренировки и диета) 6-8 недель, более предпочтителен чем сушка 12 недель. Из-за падения скорости обмена веществ который и вызывает такое состояние.
Re: Дневник Unis86 (Reply 6) 05 Октября 2014, 17:58:48 by John Doe
Поэтому выступающие атлеты все чаще и чаще начинают использовать в своей практике такие вещи, как cheat meal и даже cheat day.
К примеру, вот тут Виталий Калестру рассказывает о них
К примеру, вот тут Виталий Калестру рассказывает о них
Re: Дневник Unis86 (Reply 7) 05 Октября 2014, 18:10:25 by _Attila_
Ну не обязательно сахаром обжираться. Крупы до/после тренировки и раз в 2 недели загрузка, 6 раз в день нормальное питание. Вот к такому выводу пришел. Если не давать углеводы, после тренировки вообще худеешь чуть быстрее, но велик шанс срыва и замедленное восстановление. И как то выпил 400гр варенья из банки. Так что лучше съесть 120гр гречки (40гр углеводов). Чем сожрать 3000ккал за час в загрузочный день и обнаружить что ты обожрался настолько что тебе больно дышать.
Re: Дневник Unis86 (Reply 8) 05 Октября 2014, 18:27:17 by John Doe
Я лишь дал вам пищу для размышления. Сам я таким не увлекался, т.к. не было нужды, но знаю, что другие это используют и не жалуются. Если вы считаете, что это не то что вам надо, то я это оспаривать не собираюсь...
Re: Дневник Unis86 (Reply 9) 05 Октября 2014, 18:42:43 by phil margera
Поэтому выступающие атлеты все чаще и чаще начинают использовать в своей практике такие вещи, как cheat meal и даже cheat day.Ох уж эти секреты профи))
К примеру, вот тут Виталий Калестру рассказывает о них
Это даже не бро-саэнс, а вообще катастрофа.
За такой чит -дей можно набрать обратно весь жир, что скидывал 1-2 недели.
Для поддержания метаболизма нужно делать углеводные загрузки, урезая максимально поступления жиров в этот день.
Ну не обязательно сахаром обжираться. Крупы до/после тренировки и раз в 2 недели загрузка, 6 раз в день нормальное питание. Вот к такому выводу пришел. Если не давать углеводы, после тренировки вообще худеешь чуть быстрее, но велик шанс срыва и замедленное восстановление. И как то выпил 400гр варенья из банки. Так что лучше съесть 120гр гречки (40гр углеводов). Чем сожрать 3000ккал за час в загрузочный день и обнаружить что ты обожрался настолько что тебе больно дышать.
А диету по Фогерли не пробовали?
Я на ней 3ю неделю, полёт нормальный
Re: Дневник Unis86 (Reply 10) 06 Октября 2014, 08:21:54 by Worker
Ну ребята. Вы переживаете больше чем я.Вот как раз в поддерживающем режиме при относительно легких тренировках ААС были бы как раз в пору, с целью сохранения нажитого мышечного имущества.
Если честно. Я с работы менеджера уволился 25 числа. Без з/п. Денег нет. Устраиваюсь на новую прохожу медосмотры собираю справки. Спорт-пит кончился что не позволяет тренироваться интенсивно. Как и медосмотры, давление например выше, показатели печени, мочевина крови итд. Работать буду по ночам, в метро. Как наладится с работой продолжу полноценные тренировки. Сейчас тренируюсь в поддерживающем режиме. Белка 1,5-2гр на 1кг веса тела. 4 подхода на группу раз в 5 дней. Вес, силу не теряю.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
