Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Unis86

22 Июля 2014, 11:43:15 by _Attila_

Предсоревновательная подготовка, работа на рельеф
(4 августа - 10 октября 2014) - 8 циклов по 8 дней = 64 дня

ЦИКЛ
-комплекс 1
-комплекс 2
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)
-комплекс 3
-комплекс 4
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)


Комплекс 1 (поддержание силы и массы)

    Подъем на носки стоя    - (12+12),(10+10),(8+8),(20+20) (пирамида + памп-подход)
    Сгибания ног лежа        - 3х8
    Румынская тяга штанги  - 12,10,8 (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Подтягивания широкий   - 3х мах
    Тяга нижнего блока       - 10,8,6, (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Бицепс на Скотте гнт     - 3х8                                                  - попытка увеличить бицепсы
    Бицепс на наклонн гнт   - 3х8 (20+20) (пирамида + памп-сеты) - попытка увеличить бицепсы
    Разведения на заднюю дельту 3х(7+7)
    Боковые гиперэкстензии 3х20

Комплекс 2 (детализация, работа на ощущение)

    Разгибания ног пик.сокр - 3х12
    Фронтальный присед - 3х10  - Упражнения 1 и 2 в чередовании
    Сведения на грудь    - 3х12
    Жим штанги откр хв  - 3х10 - Упражнения 3 и 4 в чередовании
    Махи гнт сидя+стоя+протяжка 3х(7+7+7) - дроп-сет не сбрасывая веса
    Жим гантелей сидя   - 3х12 -Упражнения 5 и 6 в чередовании
    Трицепс разгибания веревка за головой 3х12
    Отжимания на брусьях с весом, 3х10. Упражнения 7 и 8 в чередовании
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Комплекс 3 (детализация, работа на ощущение)

    Подъем на носки стоя    - 4х(12+12) - пиковое сокращение
    Гиперэкстензии одной ногой 3х15
    Сгибания ног носки вытянуть 3х12 - Упражнения 2 и 3 в чередовании
    Бицепс грудью на лавке - 4х12 
    Подтягивания узкий обр хват 3х10 Упражнения 4 и 5 в чередовании
    Тяга Т-грифа в наклоне 3х12 
    Тяга гантели в наклоне 10,8,6 Упражнения 6 и 7 в чередовании
    Обратные скручивания на наклонной, головой вверх 3х12, 30

Комплекс 4 (поддержание силы и массы)

    Жим сидя гантель 3х10               - попытка увеличить отстающие плечи
    Махи гантель стоя 3х10, (20+20)  - попытка увеличить отстающие плечи
    Разведения на заднюю дельту 3х(10+10)
    Приседания со штангой 12,10,8,6
    Жим ногами 2х20
    Наклонный жим гантель лежа 12,10,8
    Жим штанги лежа 10,8,6
    Отжимания брусья открыт хват на грудь 2х20 (памп-сеты)
    Французский жим лежа с гантелями 3х8 - попытка увеличить отстающие трицепсы
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Re: Дневник Unis86 (Reply 31)

26 Июля 2014, 11:57:55 by phil margera

ПКТ необходимость всегда.

Я имел в виду АЭ на ПКТ и восстановление дуги лучше не делать, если не планируется значительный перерыв.
А то, что вы перечислили нужно контролировать всегда, не только после курса.

Re: Дневник Unis86 (Reply 32)

27 Июля 2014, 22:21:46 by _Attila_

ПКТ необходимость всегда.

Я имел в виду АЭ на ПКТ и восстановление дуги лучше не делать, если не планируется значительный перерыв...

Восстановление после 3-8 недель будет одинаково быстрым.
А при курсе длиннее 8-12 недель, возникают значительные изменения в гипофизе(по информации со стероид.ру) и восстановление будет идти сложнее. Поэтому принято делать курсы по 8+4. Стартуя дугу после каждого курса, как минимум.

Re: Дневник Unis86 (Reply 33)

27 Июля 2014, 22:45:25 by phil margera

Делайте как хотите, здоровье ваше.
Если интересно -вот мнение вроде авторитетного для вас человека.
http://s020.radikal.ru/i713/1311/d8/eb9dbcbb6ee6.jpg
http://s04.radikal.ru/i177/1311/72/db815163bdf9.jpg

Re: Дневник Unis86 (Reply 34)

28 Июля 2014, 12:56:19 by _Attila_

Делайте как хотите, здоровье ваше.
Если интересно -вот мнение вроде авторитетного для вас человека.
http://s020.radikal.ru/i713/1311/d8/eb9dbcbb6ee6.jpg
http://s04.radikal.ru/i177/1311/72/db815163bdf9.jpg

-удивительно было бы, если бы я делал как не хочу
-не вижу противоречий, кроме его тяги сделать вечный курс всем кто отважился на эксперименты с АС, мол "наступил на грабли, подставляй жопу под иглы регулярно"
-как раз потому что здоровье моё, не собираюсь принимать непрерывно всякую гадость, по совету докторов-самозванцев

Луи Симмонс тоже считает что перерывы в приеме АС, губительны для силы и массы. В жизни же больше нет ничего более важного, например рабочие яички нормального размера, это неплохо я считаю.

Re: Дневник Unis86 (Reply 35)

28 Июля 2014, 12:58:29 by phil margera

В общем до вас основная мысль не дошла, к сожалению.

Re: Дневник Unis86 (Reply 36)

28 Июля 2014, 14:23:42 by John Doe

докторов-самозванцев

Вообще-то этот человек является одним из самых уважаемых и опытных тренеров в ББ РФ, особенно, по части употребления ААС...

Re: Дневник Unis86 (Reply 37)

28 Июля 2014, 14:49:14 by Dinozavr68

Сколько лет читаю подобные темы, столько не перестаю удивляться "заботе" о здоровье принимающего.  И тут почитай и там посмотри и все такие спецы, что боже мой.
Будьте проще - подбодрите и "ждите ответа". Разве есть что-то более захватывающее, чем прыжок со скалы с маленьким парашютом за спиной ? А если что - вы же не у точки приземления сидите ...

Re: Дневник Unis86 (Reply 38)

29 Июля 2014, 21:18:28 by Ха

Сколько воды пить в день соревнований когда есть углеводная загрузка?
Цель вытянуть из под кожи остатки воды, но и пожить после этого с целыми почками

Воды при углеводной загрузки не пьют за 24 часа до соревнований и при этом ещё мочигонку глотают.

Re: Дневник Unis86 (Reply 39)

29 Июля 2014, 21:32:04 by Ха

Я не претендую на 1 место. Но на летних соревах, 5 место занял человек у которого гримом был нарисован-обведен пресс.

За это его должны были дисклефицировать.

Re: Дневник Unis86 (Reply 40)

29 Июля 2014, 22:32:21 by Ха

Unis86 (Аттила) - вам нужно обратиться к людям, которые всё это прошли.
У Вас  есть ошибки
Я не понял как вы собираетесь чередовать комплексы? Но явно комплекс не совсем для сушки и там нет указания по выполнению по времени (время тренировки, время отдыха между сетами)
64 дня для сушки достаточно, что бы согнать 12 кг. С 95 до до 83кг. За счет воды можно согнать 10кг за 10-12 дней.
За неделю (в апреле) у меня с 95 кг до 88кг.

Стан не соло. С ghrp2. Там противоположная побочка повышение прогестина. И ГР суставы держит.

ghrp - как правило комбинируют с другими пептидами, ghrp соло - деньги на ветер. Получается, что стан соло - если у вас уже четко видны 6 кубиков пресса может он и нужен, да и то сомнительно.
Пептиды - работают, но их нельзя сравнивать с ААС,  при умелом применение и комбинации можно достигнуть не плохой результат.

Диуретик, фуросемид выпью 1таб за 3 часа до взвешивания. Больше не буду. Знакомый терял 3литра с табла. Дальше калий оротат, аспаркам и углеводн загр, воду без ограничения. В день сооревов мало воды, запивон по 100гр, и углеводн загрузка. Соревы в 16-18 часов. За 20 часов часть воды уйдет из под кожи в мышцы, я надеюсь, мышцы набухнут. Как то так.

Обезвоживание занимает не один день и с 1 таб. фуросимида - сомнительный видимый результат. И фурисимид не лучший вариант. Он сильно выводит калий. Я думаю будет эффективней купить более мягкую мочигонку в капсулах из травки (продаются в магазинах спротпита) и попить недельку или. Мочегонные чаи не вариант, его надо много пить для результата, а пить много нельзя. Если травки мочегонной не найдёшь-верошпирон тоже вариант.

150-180гр угл   220гр бел      50гр ж     =    2350ккал   (тренировка)

За сутки до соревнований воду не пьют, чай не пьют, кофе не пьют, жидкость вообще не пьют. Некоторые алкоголь принимают  перед выходом, но не много.
Слабительное принимать не стоит, если вы вдруг случайно ночью не обожрались. Как вы будете принимать спортпит при поносе.
Многовато 2350 ккал для жесткой сушки, по край мере за месяц до соревнований 2350ккал-раз в неделю и это максимум. 300г-уг., 200г-бел. 50г./сут белка должно быть из аминок свободной формы.
Пока сам не попробуешь- не узнаешь, у всех организм по разному реагирует.

Unis86 обратись к выступающим спортсменам, которые всё это сами попробовали.