Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Unis86

22 Июля 2014, 11:43:15 by _Attila_

Предсоревновательная подготовка, работа на рельеф
(4 августа - 10 октября 2014) - 8 циклов по 8 дней = 64 дня

ЦИКЛ
-комплекс 1
-комплекс 2
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)
-комплекс 3
-комплекс 4
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)


Комплекс 1 (поддержание силы и массы)

    Подъем на носки стоя    - (12+12),(10+10),(8+8),(20+20) (пирамида + памп-подход)
    Сгибания ног лежа        - 3х8
    Румынская тяга штанги  - 12,10,8 (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Подтягивания широкий   - 3х мах
    Тяга нижнего блока       - 10,8,6, (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Бицепс на Скотте гнт     - 3х8                                                  - попытка увеличить бицепсы
    Бицепс на наклонн гнт   - 3х8 (20+20) (пирамида + памп-сеты) - попытка увеличить бицепсы
    Разведения на заднюю дельту 3х(7+7)
    Боковые гиперэкстензии 3х20

Комплекс 2 (детализация, работа на ощущение)

    Разгибания ног пик.сокр - 3х12
    Фронтальный присед - 3х10  - Упражнения 1 и 2 в чередовании
    Сведения на грудь    - 3х12
    Жим штанги откр хв  - 3х10 - Упражнения 3 и 4 в чередовании
    Махи гнт сидя+стоя+протяжка 3х(7+7+7) - дроп-сет не сбрасывая веса
    Жим гантелей сидя   - 3х12 -Упражнения 5 и 6 в чередовании
    Трицепс разгибания веревка за головой 3х12
    Отжимания на брусьях с весом, 3х10. Упражнения 7 и 8 в чередовании
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Комплекс 3 (детализация, работа на ощущение)

    Подъем на носки стоя    - 4х(12+12) - пиковое сокращение
    Гиперэкстензии одной ногой 3х15
    Сгибания ног носки вытянуть 3х12 - Упражнения 2 и 3 в чередовании
    Бицепс грудью на лавке - 4х12 
    Подтягивания узкий обр хват 3х10 Упражнения 4 и 5 в чередовании
    Тяга Т-грифа в наклоне 3х12 
    Тяга гантели в наклоне 10,8,6 Упражнения 6 и 7 в чередовании
    Обратные скручивания на наклонной, головой вверх 3х12, 30

Комплекс 4 (поддержание силы и массы)

    Жим сидя гантель 3х10               - попытка увеличить отстающие плечи
    Махи гантель стоя 3х10, (20+20)  - попытка увеличить отстающие плечи
    Разведения на заднюю дельту 3х(10+10)
    Приседания со штангой 12,10,8,6
    Жим ногами 2х20
    Наклонный жим гантель лежа 12,10,8
    Жим штанги лежа 10,8,6
    Отжимания брусья открыт хват на грудь 2х20 (памп-сеты)
    Французский жим лежа с гантелями 3х8 - попытка увеличить отстающие трицепсы
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Re: Дневник Unis86 (Reply 41)

24 Июля 2014, 15:19:40 by phil margera

Ну вы жжоте, честно говоря :)))
Вы анализами подтвердили, что у вас метан за 2 недели ничего не угнетает?
То что тестостерон в референтах -это не показатель восстановления. Нормальная функция считается больше 12 нмоль/л.
А ниже нижней границы референтов у вас и не будет, пока надпочечники живы.
Лучше бы совсем не слезали, чем такие качели...

Re: Дневник Unis86 (Reply 42)

24 Июля 2014, 15:57:16 by Dropman

Только у Арнольда подъем штанги на бицепс 100кг на 6-8 раз был. А потом еще. И только в третьем упражнении памп,памп...

Главное не путать что от чего.... а то некоторые тоже 100 кг на биц поднимают, а толку нет, и рук Арни нет.
Вы делайте как считаете нужным.

Re: Дневник Unis86 (Reply 43)

24 Июля 2014, 22:33:19 by _Attila_

То что метан утром незначительно угнетает это извесный факт. Он действует 3-4 часа и вписывается в утренний подъем свободного тесто на фоне которого гипоталамус его не видит. А вечером отправная точка для синтеза тесто ночью и его ноль. Что дает гипоталамусу принять решение о выработке тесто.

Качели это обрыв курса. Тут мягкий выход. Тест у меня 11моль/л был, через 2 нед. Это при том что я по дурости на след день после тренировки его сдавать пошел. Невыспался и прошло 2 часа после просыпания, ну еще и поел плотно. Так был бы выше видимо.
На курсе его 0. Так как ЛГ ноль. Люди сдавали анализы сразу после курса. Был ниже единицы, при норме 12

Re: Дневник Unis86 (Reply 44)

24 Июля 2014, 22:44:09 by _Attila_

Только у Арнольда подъем штанги на бицепс 100кг на 6-8 раз был. А потом еще. И только в третьем упражнении памп,памп...

Главное не путать что от чего.... а то некоторые тоже 100 кг на биц поднимают, а толку нет, и рук Арни нет.
Вы делайте как считаете нужным.

Ну у нас в зале все кто строго поднимает на бицепс более 70кг на 8-10 раз имеют чудовищные руки.
Пампинга у них в программе 30% не больше. В основном 2 упражнения по 3х(6/8). И третье 3х12.
Руки по 50-55см.

Вообще то каждый делает как считает нужным, иначе и быть не может.

Re: Дневник Unis86 (Reply 45)

24 Июля 2014, 22:51:44 by phil margera

Качели -это 2 месяца курса, месяц ПКТ и отдыха, потом опять два месяца курса.
ПКТ делают в случае длительного отдыха, не менее длинны курса+ ПКТ. В противном случае велика вероятность проблем с восстановлением дуги.

У меня ни разу не было тестостерона ниже 5 нмоль, и вообще ни разу не видел ниже, хотя приходилось видеть достаточно.

Теория про метан интересная, но хотелось бы подтверждения анализами.

Re: Дневник Unis86 (Reply 46)

25 Июля 2014, 00:02:08 by Dropman

Ну у нас в зале все кто строго поднимает на бицепс более 70кг на 8-10 раз имеют чудовищные руки.
Пампинга у них в программе 30% не больше. В основном 2 упражнения по 3х(6/8). И третье 3х12.
Руки по 50-55см.

Руки у них 50см потому, что поднимают 100 кг..., или они поднимают много потому, что имеют такие руки...?
 

Re: Дневник Unis86 (Reply 47)

25 Июля 2014, 09:55:42 by John Doe

Ну у нас в зале все кто строго поднимает на бицепс более 70кг на 8-10 раз имеют чудовищные руки.
Пампинга у них в программе 30% не больше. В основном 2 упражнения по 3х(6/8). И третье 3х12.
Руки по 50-55см.

Руки у них 50см потому, что поднимают 100 кг..., или они поднимают много потому, что имеют такие руки...?
 

Во загнули задачку!

Re: Дневник Unis86 (Reply 48)

26 Июля 2014, 10:50:24 by _Attila_

Качели -это 2 месяца курса, месяц ПКТ и отдыха, потом опять два месяца курса.
ПКТ делают в случае длительного отдыха, не менее длинны курса+ ПКТ. В противном случае велика вероятность проблем с восстановлением дуги.

У меня ни разу не было тестостерона ниже 5 нмоль, и вообще ни разу не видел ниже, хотя приходилось видеть достаточно.

Теория про метан интересная, но хотелось бы подтверждения анализами.

ПКТ необходимость всегда.
-После курса будет повышен эстроген, а тестик провалится, что тогда будет с титей? Нужно тамоксифен. К тому же он ускорит восстановление
-После деки и трена будет повышен прогестин. Нужен берголак чтоб его подавить.
-Однако бывают и повышенные тромоциты, что может вызвать тромбоз. Нужен тромбо АСС хотя бы временно 2 недели, так как тамоксифен тоже повышает тромоциты. Желательно Омега3, в связи с повышенным холестерином (конкретно ЛПНП)
-Часто бывает атрофия, даунрегуляция клеток Лейдинга в тестикулах. И необходим гонадотропин, иначе они не будут достаточно чувствительны к своему ЛГ.

И как раз отсутствие ПКТ всегда вызывает долгое восстановление дуги. Так как прогестин например мешает синтезу тесто. Или если яйца за курс превратились в горох, то без ПКТ они заработают только через 4 месяца. А тому времени у человека уже будет женская грудь, плаксивое настроение и отсутствие признаков спортзала. И например смерть от гипертонии или тромбов, вызовет неразрешимую проблему с восстановлением дуги.

А выход на метан по утрам, ГР, пептиды на 2 недели это плавный сход с курса или мост. И это не ПКТ.

Что касается остального, тут
http://www.steroid.ru/books_inter.htm
http://www.steroid.ru/books_recovery.htm
http://www.steroid.ru/books_pct.htm

Re: Дневник Unis86 (Reply 49)

26 Июля 2014, 11:27:43 by AnatolyR

По поводу весов на АС. Это единственный способ сохранить ММ после курса, если приросты силовые.

Так НА курсе или ПОСЛЕ курса?
Если НА - нафиг надо, если после - Любер прав.
Шварц все давно сформулировал:
"Pamp, pamp, pamp, pamp...!"

pump

Re: Дневник Unis86 (Reply 50)

26 Июля 2014, 11:30:10 by Олег К

pump

Саня по-австрийски написал