Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Unis86

22 Июля 2014, 11:43:15 by _Attila_

Предсоревновательная подготовка, работа на рельеф
(4 августа - 10 октября 2014) - 8 циклов по 8 дней = 64 дня

ЦИКЛ
-комплекс 1
-комплекс 2
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)
-комплекс 3
-комплекс 4
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)


Комплекс 1 (поддержание силы и массы)

    Подъем на носки стоя    - (12+12),(10+10),(8+8),(20+20) (пирамида + памп-подход)
    Сгибания ног лежа        - 3х8
    Румынская тяга штанги  - 12,10,8 (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Подтягивания широкий   - 3х мах
    Тяга нижнего блока       - 10,8,6, (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Бицепс на Скотте гнт     - 3х8                                                  - попытка увеличить бицепсы
    Бицепс на наклонн гнт   - 3х8 (20+20) (пирамида + памп-сеты) - попытка увеличить бицепсы
    Разведения на заднюю дельту 3х(7+7)
    Боковые гиперэкстензии 3х20

Комплекс 2 (детализация, работа на ощущение)

    Разгибания ног пик.сокр - 3х12
    Фронтальный присед - 3х10  - Упражнения 1 и 2 в чередовании
    Сведения на грудь    - 3х12
    Жим штанги откр хв  - 3х10 - Упражнения 3 и 4 в чередовании
    Махи гнт сидя+стоя+протяжка 3х(7+7+7) - дроп-сет не сбрасывая веса
    Жим гантелей сидя   - 3х12 -Упражнения 5 и 6 в чередовании
    Трицепс разгибания веревка за головой 3х12
    Отжимания на брусьях с весом, 3х10. Упражнения 7 и 8 в чередовании
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Комплекс 3 (детализация, работа на ощущение)

    Подъем на носки стоя    - 4х(12+12) - пиковое сокращение
    Гиперэкстензии одной ногой 3х15
    Сгибания ног носки вытянуть 3х12 - Упражнения 2 и 3 в чередовании
    Бицепс грудью на лавке - 4х12 
    Подтягивания узкий обр хват 3х10 Упражнения 4 и 5 в чередовании
    Тяга Т-грифа в наклоне 3х12 
    Тяга гантели в наклоне 10,8,6 Упражнения 6 и 7 в чередовании
    Обратные скручивания на наклонной, головой вверх 3х12, 30

Комплекс 4 (поддержание силы и массы)

    Жим сидя гантель 3х10               - попытка увеличить отстающие плечи
    Махи гантель стоя 3х10, (20+20)  - попытка увеличить отстающие плечи
    Разведения на заднюю дельту 3х(10+10)
    Приседания со штангой 12,10,8,6
    Жим ногами 2х20
    Наклонный жим гантель лежа 12,10,8
    Жим штанги лежа 10,8,6
    Отжимания брусья открыт хват на грудь 2х20 (памп-сеты)
    Французский жим лежа с гантелями 3х8 - попытка увеличить отстающие трицепсы
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Re: Дневник Unis86 (Reply 51)

24 Июля 2014, 08:34:54 by John Doe

Продавец гр говорит хватит и 4ед сутра с вини, чтоб суставы поддержать.

Наивный Вы человек...

Я надеялся что тут найдутся Лесуковы да Шелестовы и про углеводную загрузку да про набор мелких мышц на сушке расскажут.

Вы вроде бы не первый день на форуме, а о таких вещах пишете...

Re: Дневник Unis86 (Reply 52)

24 Июля 2014, 09:32:25 by phil margera

Я надеялся что тут найдутся Лесуковы да Шелестовы и про углеводную загрузку да про набор мелких мышц на сушке расскажут.

Нужно добавить плечи. Если их поставить в начало тренировки, без поддержки пирамидой, а все рабочие сделать, можно их добавить?? При условии что есть фарма и углеводные загрузки раз в 4 дня???

У меня была не совсем сушка, скорее похудение, но по специализируемым группам прибавил и скинул хорошо.
Но у меня программа была верх/низ/верх
1я верха -силовая, 1 упр на группу пирамида 12-6 повторов с прогрессией по весу в последнем в одну половину цикла, а на другой - обратные, добавлял по сету каждую неделю. Плюс ещё немного микротравматики в растянутой позиции, с короткой амплитудой (в стиле Jason Huh).
2я верха - 1-2 трёхступенчатых дропсета ~80, 60, 40.
Как у вас получится на вашей программе и диете я не знаю.
Атлеты, которые не используют диуретики, обычно отменяют воду за сутки до выступления.
Кстати, если ГР хороший, то 3-4 ед в день за глаза хватит.

Re: Дневник Unis86 (Reply 53)

24 Июля 2014, 11:13:36 by Rekless

Как вы собрались добавить отстающую МГ на дефиците? Даже с учетом того, что вы на гормонах и БУЧе.
Максимум, что вы уже сможете сделать, это наполнить (напампить) кровью отстающие мышцы перед выходом на сцену, а преобладающие не трогать. Хотя позировать в таком состоянии вам будет крайне весело, но терпеть надо. Для остального уже поздно и надо было думать об отстающих до подводки.
Хотя до 10 октября аж 3 месяца почти... Можно успеть и специализацию впихнуть. Вот только не выйдет ли это боком для рельефа очень большой вопрос.

По поводу курса право смех. Если вы собрались подводиться то вам быстряки нужны. Все инъекции. Через день хотя бы по кубу пропа и вини. Грхп можете вернуть продавцу или выкинуть, вас жизнь не научила, что скупой платит дважды? Эффективность пептидов под очень большим вопросом, там очень часто элементарный эффект плацебо принимают за эффект самого препарата.

Над позированием и произволкой вовсю уже работаете? Вот для этого времени уже маловато остается. И если это все будет не поставленно, то можно слиться элементарно на этом.

З.Ы. Ну а по поводу химика или нет и вечных споров. Собрался выступать, соответствуй. Какой смысл приходить весь такой натуральный и гордо занимать последнее место, ибо остальные все не такие гордые.

Re: Дневник Unis86 (Reply 54)

24 Июля 2014, 11:21:24 by Dropman

На "спидах" в отличии от "натурального" тренинга сигналинг постоянен и находится на предельном уровне.

Задача программы таким образом упрощается до одного пункта:
- Послать на клетку максимум сигнала на рост и обеспечить процесс стройматериалами.

Большие веса в ББ - это зло, которое больше корежит суставы, чем приносит пользы. Поэтому ставить силовые рекорды - не то, что нам надо.

Вывод...?

Re: Дневник Unis86 (Reply 55)

24 Июля 2014, 12:05:30 by _Attila_

Нельзя добавить МГ на дефиците белка. Но белка избыток. А на фарме возможно извлекая энергию из жира строить мышцы на белке. И даже без фармы это работает у новичков и у опытных тренеров. У ЛАО были примеры. %жира падал, а мм росла.

Пептиды я пробовал на ПКТ. Едва ли возможно добавлять рабочие  веса на ПКТ после дека-метан, только теряют, а я добавил. Друг на них увеличил свой вес на 5кг и 15% к рабочим.

уложусь за 6 недель подготовки с позир и произволкой

По поводу весов на АС. Это единственный способ сохранить ММ после курса, если приросты силовые. Это и Любер говорит. И бывшие химики из зала поднимающие 32кг гантель на бицепс на 3х8 сидя. Если водой наливать она так же и уйдет, так как 60% сарко в мышцах ненормально для натурала, нормально для водяного химика.
Так что сигнал к росту может быть разный.

Диуретик, фуросемид выпью 1таб за 3 часа до взвешивания. Больше не буду. Знакомый терял 3литра с табла. Дальше калий оротат, аспаркам и углеводн загр, воду без ограничения. В день сооревов мало воды, запивон по 100гр, и углеводн загрузка. Соревы в 16-18 часов. За 20 часов часть воды уйдет из под кожи в мышцы, я надеюсь, мышцы набухнут. Как то так.

Re: Дневник Unis86 (Reply 56)

24 Июля 2014, 12:13:36 by _Attila_

Я не претендую на 1 место. Но на летних соревах, 5 место занял человек у которого гримом был нарисован-обведен пресс. Расчитываю на 2-4.

Только мне удивительно почему там была одна весовая категория в классике до 80 кг. Без учета по росту-весу. Чушь какаято

Там есть кубок есть чемпионат, может в этом дело.

Набо ли замазывать татухи на спине мне, а если нет то как судить будут, потеряю баллы...хреновая это затея вообщем, вы правы...пойду бухну...

Re: Дневник Unis86 (Reply 57)

24 Июля 2014, 12:21:13 by phil margera

Вы на мостах или ПКТ делаете? Сколько перерывы?
Любер про татуировки писал, что всё зависит от судей. Если "старой школы", то могут и снизить.

Re: Дневник Unis86 (Reply 58)

24 Июля 2014, 12:33:21 by Dropman

По поводу весов на АС. Это единственный способ сохранить ММ после курса, если приросты силовые.

Так НА курсе или ПОСЛЕ курса?
Если НА - нафиг надо, если после - Любер прав.
Шварц все давно сформулировал:
"Pamp, pamp, pamp, pamp...!"

Re: Дневник Unis86 (Reply 59)

24 Июля 2014, 14:40:27 by _Attila_

Курсы 6-8 недель, максимум.
Гонада в середине и в конце курса. После 6-8 восстановление идет быстрое. Перерывы по 8 недель минимум. После 3х курсов перерыв полгода, думаю на пользу. После курса выход на 2-4 недели на пептиды пока свой тест восстанавливался. Иногда просто метан по утрам по 20мг 2 недели, почти не подавляет.

Через 2 нед после курса сдал анализ(это через 6 недель после суста в том числе). Свой тест уже на нижней границе нормы. Это на фоне мета по утрам он восстановился и тамокса по 20мг. И потом убираю всё, поэтому нет обрыва курса. Набираю по 5-8 теряю по 2-3. В основном с талии и ног теряю -вода.

Re: Дневник Unis86 (Reply 60)

24 Июля 2014, 14:44:00 by _Attila_

По поводу весов на АС. Это единственный способ сохранить ММ после курса, если приросты силовые.

Так НА курсе или ПОСЛЕ курса?
Если НА - нафиг надо, если после - Любер прав.
Шварц все давно сформулировал:
"Pamp, pamp, pamp, pamp...!"

Только у Арнольда подъем штанги на бицепс 100кг на 6-8 раз был. А потом еще. И только в третьем упражнении памп,памп...