Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Unis86

22 Июля 2014, 11:43:15 by _Attila_

Предсоревновательная подготовка, работа на рельеф
(4 августа - 10 октября 2014) - 8 циклов по 8 дней = 64 дня

ЦИКЛ
-комплекс 1
-комплекс 2
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)
-комплекс 3
-комплекс 4
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)


Комплекс 1 (поддержание силы и массы)

    Подъем на носки стоя    - (12+12),(10+10),(8+8),(20+20) (пирамида + памп-подход)
    Сгибания ног лежа        - 3х8
    Румынская тяга штанги  - 12,10,8 (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Подтягивания широкий   - 3х мах
    Тяга нижнего блока       - 10,8,6, (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Бицепс на Скотте гнт     - 3х8                                                  - попытка увеличить бицепсы
    Бицепс на наклонн гнт   - 3х8 (20+20) (пирамида + памп-сеты) - попытка увеличить бицепсы
    Разведения на заднюю дельту 3х(7+7)
    Боковые гиперэкстензии 3х20

Комплекс 2 (детализация, работа на ощущение)

    Разгибания ног пик.сокр - 3х12
    Фронтальный присед - 3х10  - Упражнения 1 и 2 в чередовании
    Сведения на грудь    - 3х12
    Жим штанги откр хв  - 3х10 - Упражнения 3 и 4 в чередовании
    Махи гнт сидя+стоя+протяжка 3х(7+7+7) - дроп-сет не сбрасывая веса
    Жим гантелей сидя   - 3х12 -Упражнения 5 и 6 в чередовании
    Трицепс разгибания веревка за головой 3х12
    Отжимания на брусьях с весом, 3х10. Упражнения 7 и 8 в чередовании
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Комплекс 3 (детализация, работа на ощущение)

    Подъем на носки стоя    - 4х(12+12) - пиковое сокращение
    Гиперэкстензии одной ногой 3х15
    Сгибания ног носки вытянуть 3х12 - Упражнения 2 и 3 в чередовании
    Бицепс грудью на лавке - 4х12 
    Подтягивания узкий обр хват 3х10 Упражнения 4 и 5 в чередовании
    Тяга Т-грифа в наклоне 3х12 
    Тяга гантели в наклоне 10,8,6 Упражнения 6 и 7 в чередовании
    Обратные скручивания на наклонной, головой вверх 3х12, 30

Комплекс 4 (поддержание силы и массы)

    Жим сидя гантель 3х10               - попытка увеличить отстающие плечи
    Махи гантель стоя 3х10, (20+20)  - попытка увеличить отстающие плечи
    Разведения на заднюю дельту 3х(10+10)
    Приседания со штангой 12,10,8,6
    Жим ногами 2х20
    Наклонный жим гантель лежа 12,10,8
    Жим штанги лежа 10,8,6
    Отжимания брусья открыт хват на грудь 2х20 (памп-сеты)
    Французский жим лежа с гантелями 3х8 - попытка увеличить отстающие трицепсы
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Re: Дневник Unis86 (Reply 61)

23 Июля 2014, 16:44:57 by Dropman

Вот, что тестостерон животворящий делает! 

Re: Дневник Unis86 (Reply 62)

23 Июля 2014, 17:40:05 by Сергей Разумовский

Лето, пляж, женщины...хочу всего и сразу!

Re: Дневник Unis86 (Reply 63)

23 Июля 2014, 18:18:03 by пацик

Если человек между курсами все сливает напрочь и держится на мостах между курсами, это считай вечный курс. Вот это химик. Так как все процессы протекают искусственно. Нужно постоянно себе что то двигать, что бы ФУНКЦИОНИРОВАТЬ. Как правило и программа тренировок у них барахло, но это нивелируется дозировками АС. И даже в этом случаем можно просрать время. Есть в зале мужичек, говорит химичит 5 месяцев. И набрал 3кг, не изменился вообще. Я говорю а что так мало? А он отвечает "зато я могу тренироваться каждый день!"    А сколько ты ешь? ......3 раза в день.  (занавес)

не знаю к чему вы это всё написали, но я считаю что стана хоть и инжекта 30мг вам не хватит чтобы досушиться до соревновательного уровня  и при этом не посыпаться. ИМХО конечно же

Re: Дневник Unis86 (Reply 64)

23 Июля 2014, 19:23:30 by Олег К

Программа важнее химии.

Мда...

Re: Дневник Unis86 (Reply 65)

23 Июля 2014, 21:33:31 by _Attila_

Я сейчас натуральный тренинг использую. Так что химиком не могу себя назвать. Кстати как бы там ни было, при появлении бугристости при взгляде на вас у любого отпадут вопросы о вашей натуральности. А если нет разницы...

Стан не соло. С ghrp2. Там противоположная побочка повышение прогестина. И ГР суставы держит.

А чего вы решили что я буду учавствовать в соревнованиях?
Я не уверен что буду похож на Андрея Шмидта. И пока не буду на сцену не полезу. Но вдруг чудо...

Re: Дневник Unis86 (Reply 66)

23 Июля 2014, 21:44:32 by phil margera

Мда...
Вы надеетесь пептидом заменить ГР?
А как насчёт тестостерон в курс добавить?

Re: Дневник Unis86 (Reply 67)

23 Июля 2014, 22:04:07 by Dropman

"Огласите весь курс, так сказать!"
 

Re: Дневник Unis86 (Reply 68)

24 Июля 2014, 08:21:42 by _Attila_

Мда...
Вы надеетесь пептидом заменить ГР?
А как насчёт тестостерон в курс добавить?

Он уже там.
Дело в том что организм снизит тест через 2 недели, а вини его не заменит. Пэтому аптечный суст/омна по 250мг нед. фоном.

Пептиды пробовали 2 моих знакомых. Эффект есть, можно точно сказать. На ГР надо 50тыщ. По 2х4ед в день если. На 50 дней. А меньше нет смысла. Да ну его к черту. Продавец гр говорит хватит и 4ед сутра с вини, чтоб суставы поддержать. А с таким количеством гр и пептиды справятся. Плюс знаменитая побочка от двойки тут пригодится

Re: Дневник Unis86 (Reply 69)

24 Июля 2014, 08:25:28 by _Attila_

Я надеялся что тут найдутся Лесуковы да Шелестовы и про углеводную загрузку да про набор мелких мышц на сушке расскажут.

Нужно добавить плечи. Если их поставить в начало тренировки, без поддержки пирамидой, а все рабочие сделать, можно их добавить?? При условии что есть фарма и углеводные загрузки раз в 4 дня???

Re: Дневник Unis86 (Reply 70)

24 Июля 2014, 08:27:41 by _Attila_

Сколько воды пить в день соревнований когда есть углеводная загрузка?
Цель вытянуть из под кожи остатки воды, но и пожить после этого с целыми почками