Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Unis86

22 Июля 2014, 11:43:15 by _Attila_

Предсоревновательная подготовка, работа на рельеф
(4 августа - 10 октября 2014) - 8 циклов по 8 дней = 64 дня

ЦИКЛ
-комплекс 1
-комплекс 2
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)
-комплекс 3
-комплекс 4
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)


Комплекс 1 (поддержание силы и массы)

    Подъем на носки стоя    - (12+12),(10+10),(8+8),(20+20) (пирамида + памп-подход)
    Сгибания ног лежа        - 3х8
    Румынская тяга штанги  - 12,10,8 (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Подтягивания широкий   - 3х мах
    Тяга нижнего блока       - 10,8,6, (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Бицепс на Скотте гнт     - 3х8                                                  - попытка увеличить бицепсы
    Бицепс на наклонн гнт   - 3х8 (20+20) (пирамида + памп-сеты) - попытка увеличить бицепсы
    Разведения на заднюю дельту 3х(7+7)
    Боковые гиперэкстензии 3х20

Комплекс 2 (детализация, работа на ощущение)

    Разгибания ног пик.сокр - 3х12
    Фронтальный присед - 3х10  - Упражнения 1 и 2 в чередовании
    Сведения на грудь    - 3х12
    Жим штанги откр хв  - 3х10 - Упражнения 3 и 4 в чередовании
    Махи гнт сидя+стоя+протяжка 3х(7+7+7) - дроп-сет не сбрасывая веса
    Жим гантелей сидя   - 3х12 -Упражнения 5 и 6 в чередовании
    Трицепс разгибания веревка за головой 3х12
    Отжимания на брусьях с весом, 3х10. Упражнения 7 и 8 в чередовании
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Комплекс 3 (детализация, работа на ощущение)

    Подъем на носки стоя    - 4х(12+12) - пиковое сокращение
    Гиперэкстензии одной ногой 3х15
    Сгибания ног носки вытянуть 3х12 - Упражнения 2 и 3 в чередовании
    Бицепс грудью на лавке - 4х12 
    Подтягивания узкий обр хват 3х10 Упражнения 4 и 5 в чередовании
    Тяга Т-грифа в наклоне 3х12 
    Тяга гантели в наклоне 10,8,6 Упражнения 6 и 7 в чередовании
    Обратные скручивания на наклонной, головой вверх 3х12, 30

Комплекс 4 (поддержание силы и массы)

    Жим сидя гантель 3х10               - попытка увеличить отстающие плечи
    Махи гантель стоя 3х10, (20+20)  - попытка увеличить отстающие плечи
    Разведения на заднюю дельту 3х(10+10)
    Приседания со штангой 12,10,8,6
    Жим ногами 2х20
    Наклонный жим гантель лежа 12,10,8
    Жим штанги лежа 10,8,6
    Отжимания брусья открыт хват на грудь 2х20 (памп-сеты)
    Французский жим лежа с гантелями 3х8 - попытка увеличить отстающие трицепсы
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Re: Дневник Unis86 (Reply 71)

22 Июля 2014, 21:53:42 by Dropman

Игги Поп - крут  ... .

Re: Дневник Unis86 (Reply 72)

23 Июля 2014, 12:22:35 by _Attila_

Интересно а как можно заиметь 6% жира без фармы? Жир менее 10% это ненормально...

10% - вполне комфортное состояние организма. К примеру, во мне сейчас 9% жира (результат по 7 точкам). И нечего, живу и отлично себя чувствую. Жаль только, что мяса во мне крайне мало из-за отсутствия регулярного тренинга и адекватного питания... Поэтому и выгляжу как "турникмен"

При таком весе - дефицит жира не проблема, так как уже имеется дефицит мышц.

2 года тренируюсь непрерывно.

Интересно а как можно заиметь 6% жира без фармы? Жир менее 10% это ненормально, нормальная реакция, организма это устранить мышцы, при дефиците жира. Нужен хотя бы какой то антикатаболик. Вини 10мг 3 раза в день. Действие 6-8 часов. Можно закрыть сутки. Сделать это через 3-4 недели после начала сушки, когда чувствуешь что тебя покидают силы и бицепсы становятся печальны. На 4-5 недель.

я же претензии никакие не предъявляю, просто нужно об этом писать. глупо выступать на соревнованиях без фармы, согласен. и соглашусь  с phil margera если уж готовитесь к соревнованиям то готовьтесь, зачем этот недокурс, типа химик наполовину ?))

Если вы способны сохранять ваши мышцы, силу, форму после курса. На грамотной программе. То это не химик. Это молодец.
Мне много не нужно, нужно лишь не потерять мышцы. Я уже проходил подобную программу Остапенко Л.А. "Как тренироваться на рельеф" мышц почти не потерял. Программа важнее химии. Столько примеров дрищей которые успели похимичить, и вообще никакие. 80% форумчан со стероид.ру

Если человек между курсами все сливает напрочь и держится на мостах между курсами, это считай вечный курс. Вот это химик. Так как все процессы протекают искусственно. Нужно постоянно себе что то двигать, что бы ФУНКЦИОНИРОВАТЬ. Как правило и программа тренировок у них барахло, но это нивелируется дозировками АС. И даже в этом случаем можно просрать время. Есть в зале мужичек, говорит химичит 5 месяцев. И набрал 3кг, не изменился вообще. Я говорю а что так мало? А он отвечает "зато я могу тренироваться каждый день!"    А сколько ты ешь? ......3 раза в день.  (занавес)

Re: Дневник Unis86 (Reply 73)

23 Июля 2014, 13:14:32 by _Attila_

Образно представляю, как организовать питание что бы оно позволяло сохранять восстановление мышц, тонус и общую подвижность организма. Без вялого сонного состояния и перетрена. Думал сделать углеводную загрузку раз в 4 дня. Потеря жира мне достаточна по 400-500гр за 8 дней. Быстрее мне не нужно.

По опыту на круговой программе с 120гр углеводов (Белки без ограничения) без углеводных загрузок я потерял 8кг за 5 недель и 9см с талии. И 3см с рук. Жир уходит легко, но и мышцы тоже. Это было печально. Так что нужно медленнее.

Мой вес 95кг нужно умножить на 33 = 3135ккал норма. То есть потребляя 2350ккал я создам дефицит в 800ккал. Но когда гликоген и обмен веществ упадут. Я делаю углеводную загрузку.

Получилось как то так
150-180гр угл   220гр бел      50гр ж     =    2350ккал   (тренировка)
150-180гр угл   220гр бел      50гр ж     =    2350ккал   (тренировка)
150-180гр угл   220гр бел      50гр ж     =    2350ккал   (аэробика 40мин) - когда депо пусты после 2х трен.выше
300-360гр угл   200гр бел      50гр ж     =    3230ккал   (загрузка 6х60гр медленными углями)

Re: Дневник Unis86 (Reply 74)

23 Июля 2014, 13:42:15 by phil margera

Если вы способны сохранять ваши мышцы, силу, форму после курса. На грамотной программе. То это не химик. Это молодец.

Re: Дневник Unis86 (Reply 75)

23 Июля 2014, 13:47:48 by Worker

Выходит наши Советские тяжелоатлеты Олимпийского уровня - не химики (а видео очень хорошее и показательное)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=H8dCWPyvHlQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=H8dCWPyvHlQ</a>

Re: Дневник Unis86 (Reply 76)

23 Июля 2014, 14:09:28 by _Attila_

Атлеты делятся на 2 вида.
химики и натуралы

Продвинутые атлеты тоже делятся на 2 вида.
химики и ...."отрицающие химики"

Re: Дневник Unis86 (Reply 77)

23 Июля 2014, 14:40:43 by Worker

Атлеты делятся на 2 вида.
химики и натуралы

Продвинутые атлеты тоже делятся на 2 вида.
химики и ...."отрицающие химики"

А где по-вашему начинается уровень продвинутых атлетов?

Re: Дневник Unis86 (Reply 78)

23 Июля 2014, 14:44:43 by Poohftw

Приветствую, Аттила. Думаю, что Вы заблуждаетесь насчет процента жира при массе около 85кг. А именно, что 6% при таком весе иметь физиолически невозможно.

Если вы способны сохранить мышцы после курса, то значит курсанули в пределах своего генетического потенциала, то есть начали химичить рано. В иных случаях все, что вы набрали на курсе, вы потеряете.

У меня к Вам два вопроса из любопытства: почему и не рано ли перешли на темную сторону? :)

Удачи во всем задуманном.

Re: Дневник Unis86 (Reply 79)

23 Июля 2014, 16:06:03 by _Attila_

Вы правы 4-6% жира это  прпктически невозможно. Но 8% жира и временное обезвоживание это возможно. Углеводная загрузка при НЕБОЛЬШОМ недостатке воды, вытягивает воду из под кожи. Этот эффект недолгий. Но долго и не нужно.

По поводу ген.предела. и нат. его достижения через 100500 лет.
Это очень печально. Нужно жить с этим, а не жить в мечтах о будущем. Настанет день и мое тело начнет превращаться в развалину, а я так и не узнаю на что оно было способно. Так и не раскрою его невероятные возможности. Мои планы это достижение ген предела в течение года и поддержка его.

И самое главное. У мужчины тестостерон снижается после 30 лет. Но если он физически тренируется(натурально) он не падает, и даже продолжает расти.
Таким образом если раскрыть свой потенциал к 29 годам. И далее тренироваться натурально. Я получу все преимущества натуралов. А именно свой высокий тестостерон до 50-55лет.

Про ген предел довольно сложно

В зале есть бывшие химики с руками по 50см раслабленная! но с талией 80см. Рост 175см.
Они не способны добавить ни мм к рукам. Но держут. И я уверен натурально никогда они бы не развили такое. А поддерживать легко.
А дело в чем?
В чем?

Мышечные ядра.

Вот эти мысли меня и подтолкнули. А чего ждать то, все умрут. Живи пока можно. Каждый день не должен быть напрасен. А я уже 5-6 лет качаюсь, расту потихоньку. Пора бы уже стать как Франк Зейн. Да баб цеплять по клубам.(например)

Re: Дневник Unis86 (Reply 80)

23 Июля 2014, 16:10:38 by phil margera

Хотите как Френк, тогда и заряжать нужно нормально... и уж никак не стан соло, с которого только калечиться.
И уже натуралом себя после этого не называть, естественно.