Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Unis86

22 Июля 2014, 11:43:15 by _Attila_

Предсоревновательная подготовка, работа на рельеф
(4 августа - 10 октября 2014) - 8 циклов по 8 дней = 64 дня

ЦИКЛ
-комплекс 1
-комплекс 2
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)
-комплекс 3
-комплекс 4
-аэробика 40 мин
   отдых (небольшая углеводная загрузка)


Комплекс 1 (поддержание силы и массы)

    Подъем на носки стоя    - (12+12),(10+10),(8+8),(20+20) (пирамида + памп-подход)
    Сгибания ног лежа        - 3х8
    Румынская тяга штанги  - 12,10,8 (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Подтягивания широкий   - 3х мах
    Тяга нижнего блока       - 10,8,6, (20+20) (пирамида + памп-сеты)
    Бицепс на Скотте гнт     - 3х8                                                  - попытка увеличить бицепсы
    Бицепс на наклонн гнт   - 3х8 (20+20) (пирамида + памп-сеты) - попытка увеличить бицепсы
    Разведения на заднюю дельту 3х(7+7)
    Боковые гиперэкстензии 3х20

Комплекс 2 (детализация, работа на ощущение)

    Разгибания ног пик.сокр - 3х12
    Фронтальный присед - 3х10  - Упражнения 1 и 2 в чередовании
    Сведения на грудь    - 3х12
    Жим штанги откр хв  - 3х10 - Упражнения 3 и 4 в чередовании
    Махи гнт сидя+стоя+протяжка 3х(7+7+7) - дроп-сет не сбрасывая веса
    Жим гантелей сидя   - 3х12 -Упражнения 5 и 6 в чередовании
    Трицепс разгибания веревка за головой 3х12
    Отжимания на брусьях с весом, 3х10. Упражнения 7 и 8 в чередовании
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Комплекс 3 (детализация, работа на ощущение)

    Подъем на носки стоя    - 4х(12+12) - пиковое сокращение
    Гиперэкстензии одной ногой 3х15
    Сгибания ног носки вытянуть 3х12 - Упражнения 2 и 3 в чередовании
    Бицепс грудью на лавке - 4х12 
    Подтягивания узкий обр хват 3х10 Упражнения 4 и 5 в чередовании
    Тяга Т-грифа в наклоне 3х12 
    Тяга гантели в наклоне 10,8,6 Упражнения 6 и 7 в чередовании
    Обратные скручивания на наклонной, головой вверх 3х12, 30

Комплекс 4 (поддержание силы и массы)

    Жим сидя гантель 3х10               - попытка увеличить отстающие плечи
    Махи гантель стоя 3х10, (20+20)  - попытка увеличить отстающие плечи
    Разведения на заднюю дельту 3х(10+10)
    Приседания со штангой 12,10,8,6
    Жим ногами 2х20
    Наклонный жим гантель лежа 12,10,8
    Жим штанги лежа 10,8,6
    Отжимания брусья открыт хват на грудь 2х20 (памп-сеты)
    Французский жим лежа с гантелями 3х8 - попытка увеличить отстающие трицепсы
    Пресс скручивания+подъем ног в висе 3х(15+15)

Re: Дневник Unis86 (Reply 81)

22 Июля 2014, 12:32:08 by _Attila_

Вообще план такой. Классический бодибилдинг 10 октября в СПб. Для роста до 180см. Это рост минус 100 и плюс 6.
Рост 177см. Значит ограничение по весу 83кг. Я 95кг сейчас. Сушусь до 87кг.

Если после этого мои антропометрические данные не будут утрачены. То происходит потребление мочегонных чаёв и пр. перед взвешиванием, и прочих послабляющих веществ. Снижение веса на 4кг. Взвешивание до83кг. С последующей углеводной загрузкой 600гр углеводов за сутки. Так как уникальным образом взвешивание организовано за сутки до старта. После чего вес увеличивается до 88-90кг, о чудо в категории до 83кг. Но так делают все и если 4кг это самое безобидное как я понял.
8-10кг сбросить набрать за 24 часа на фуросемиде это норма насколько я понял. Чем все и занимаются. Но я планирую пожить.

Если после сушки мои антропометрические данные будут утрачены, то я не выступаю. Хотя получаю обратную связь, опыт, и наверняка более быстрый прогресс, нежели без подготовки к любым мифическим соревнованиям.

P/S воду ограничивать не собираюсь. Снижу до 1,5 литра в день. За 2-3 дня. Гликоген может вытянуть из под кожи часть воды при загрузке. Но ва-банк идти не хочу. Опыта нет.  Тренировки в пиковом, сухом состоянии не проводятся. Боюсь оторвать грудь-биц-ширик. 3 дня можно и без тренировок

Вообще если у кого нибудь есть замечания по поводу подготовки, был бы благодарен. Говорите пожалуйста если знаете что я где то ошибаюсь в своих выводах.

Re: Дневник Unis86 (Reply 82)

22 Июля 2014, 13:09:45 by constrictor

С ноября тренировался или нет? Если "или", то я переполнен скепсисом))))

Re: Дневник Unis86 (Reply 83)

22 Июля 2014, 13:20:59 by пацик

без фармы?

Re: Дневник Unis86 (Reply 84)

22 Июля 2014, 15:26:25 by _Attila_

2 года тренируюсь непрерывно.

Интересно а как можно заиметь 6% жира без фармы? Жир менее 10% это ненормально, нормальная реакция, организма это устранить мышцы, при дефиците жира. Нужен хотя бы какой то антикатаболик. Вини 10мг 3 раза в день. Действие 6-8 часов. Можно закрыть сутки. Сделать это через 3-4 недели после начала сушки, когда чувствуешь что тебя покидают силы и бицепсы становятся печальны. На 4-5 недель.

Re: Дневник Unis86 (Reply 85)

22 Июля 2014, 15:44:25 by John Doe

Интересно а как можно заиметь 6% жира без фармы? Жир менее 10% это ненормально...

10% - вполне комфортное состояние организма. К примеру, во мне сейчас 9% жира (результат по 7 точкам). И нечего, живу и отлично себя чувствую. Жаль только, что мяса во мне крайне мало из-за отсутствия регулярного тренинга и адекватного питания... Поэтому и выгляжу как "турникмен"

Re: Дневник Unis86 (Reply 86)

22 Июля 2014, 16:22:16 by phil margera

Если уж решились, зачем делать недокурс, тем более на самом вредном препарате?
Как диета выглядит?

Re: Дневник Unis86 (Reply 87)

22 Июля 2014, 16:36:29 by пацик

2 года тренируюсь непрерывно.

Интересно а как можно заиметь 6% жира без фармы? Жир менее 10% это ненормально, нормальная реакция, организма это устранить мышцы, при дефиците жира. Нужен хотя бы какой то антикатаболик. Вини 10мг 3 раза в день. Действие 6-8 часов. Можно закрыть сутки. Сделать это через 3-4 недели после начала сушки, когда чувствуешь что тебя покидают силы и бицепсы становятся печальны. На 4-5 недель.

я же претензии никакие не предъявляю, просто нужно об этом писать. глупо выступать на соревнованиях без фармы, согласен. и соглашусь  с phil margera если уж готовитесь к соревнованиям то готовьтесь, зачем этот недокурс, типа химик наполовину ?))

Re: Дневник Unis86 (Reply 88)

22 Июля 2014, 19:50:29 by Олег К

10% - вполне комфортное состояние организма. К примеру, во мне сейчас 9% жира (результат по 7 точкам). И нечего, живу и отлично себя чувствую. Жаль только, что мяса во мне крайне мало из-за отсутствия регулярного тренинга и адекватного питания... Поэтому и выгляжу как "турникмен"

А фото можно? 

Re: Дневник Unis86 (Reply 89)

22 Июля 2014, 20:37:47 by John Doe

10% - вполне комфортное состояние организма. К примеру, во мне сейчас 9% жира (результат по 7 точкам). И нечего, живу и отлично себя чувствую. Жаль только, что мяса во мне крайне мало из-за отсутствия регулярного тренинга и адекватного питания... Поэтому и выгляжу как "турникмен"

А фото можно? 

Я так и думал, что мне зададут этот вопрос...
К сожалению, я стесняюсь своего худощавого тела и не стану выкладывать их. Вот если я когда то наберу заветные формы, то все возможно, а сейчас увы нет.
Могу разве что таблицу с контрольными замерами калипера скинуть для наглядности.

P.S. Сорри за оффтом, больше не буду

Re: Дневник Unis86 (Reply 90)

22 Июля 2014, 20:50:48 by Олег К

Я так и думал, что мне зададут этот вопрос...
К сожалению, я стесняюсь своего худощавого тела и не стану выкладывать их. Вот если я когда то наберу заветные формы, то все возможно, а сейчас увы нет.
Могу разве что таблицу с контрольными замерами калипера скинуть для наглядности.

Будет где-то так?