• 08 Декабря 2021, 00:15:28
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Grind

xx Дневник Grind
30 Июля 2014, 10:30:41 by grind
Доброго времени суток уважаемые.
Решил создать свой дневник, дабы мне что то подсказали, подкорректировали, стимулировали.
Мне 26 лет. В зал когда то ходил лет эдак 6 назад. Занимался экстремальными видами спорта (MTB, BMX). Потом закинул, появилась работа в офисе и тотальная атрофия всего чего можно, увы. 14.02.14 меня жутко прострелило, в итоге МРТ  и диагноз протрузия в пояснице 3 мм.
10.07.14 я пошел в зал. Т.е после протрузии были всякого рода ЛФК на укрепление, восстановление спины, около 4 месяцев.
Сегодня, что мы имеем.
Рост 189 см
Вес 86.5 (до 10.07.14 вес был 85.2)
Замеры: бицепс в спокойном состоянии 31,5 в напряженном 36,5
Грудь: 103,5
Бедро 56,5
Сказать, что я эктоморф не могу, запястье не могу обхватить большим и указательным, но конечности длинные, в общем не знаю эктоморф или нет.
Силовые конечно скудноваты(
Немного поправил свое питание, стал питаться 4-5 раз в день + гейнер в дни тренировок. По моим подсчетам у меня в день получаются сл. показатели:
Белок: 188,2 гр.
Жиры: 73,76
Углеводы: 771,72 (за счет каш больше и + гейнер)
Ккал: 4292,30  (поять же больше за счет каш и гейнера)
Данные подсчитываю каждый день в экселе, записываю что скушал, стараюсь взвешивать каждый готовый продукт/ингридиент.Углеводы стараюсь сьедать больше до 14.00, после упор больше на белки.

Теперь по поводу тренировок. Тренируюсь 3 раза в день. Обычно вт-чт это в районе 18.00. В суботу в районе 12.00. Стараюсь вписаться в 60 мин. тренинг, и 3х6-10, по технике - узнаю у парней из зала, у тренера, видеоуроки, стараюсь делать по технике 4020 4сек 0задержка 2сек подъем 0задержка. Опять же, так как денег не особо много, и позволить тренера из "элитного спорт зала" мне не по силам, программу выбирал в инете, наверное самую стандартную на массу и из-за проблем с поясницей исключил жим штанги сидя, 2 раза сделал становую за все время тренировок (а их было уже 9) больше пока не буду, ну и присед исключил.
Теперь по тренировкам:
Вторник:
Жим лежа штанги 3х6-8
Жим гантелей под углом (30град) 3х6-8
Разведение гантелей лежа 3х6-8
Подъем на бицепс 3х6-10
Подъем на бицепс на скамье Скотта 3х6-10

Четверг:
Подтягивания 3х6-8
Тяга Т-грифа (с упором на грудь) 3х6-8
Тяга гор. блока 3х6-10
Тяга блока к груди 3х6-10
Брусья на бицепс 3х6-8
Фр.жим лежа 3х6-10

Субота:
Приседания с блином 10кг на спине 3х10
Жим ног в тренажере 3х10
Разгибания ног сидя в тренажере 3х10
Сгибания ног в тренажере 3х10
Подъем на носки 3х10
Подъем на носки в тренажере 3х10
Подъем штанги к подбородку 3х8
Разведение гантелей в сторону сидя 3х6-8

Отдых между повторам 1-1.5 мин, отдых между упражнениями 2-3 мин. Гейнер после тренировки, на тренировке выпиваю 1 литр воды.
Цель как уже писал выше набор мышечной массы, без фанатизма, раскачиваться для выступлений это и поздно для меня да и нет такого желания, хочу иметь более менее красивое тело, я понимаю, что это очень кропотливый труд, я понимаю что даже 2-3 кг это много работы, и в зал я пришел не потому, что сейчас лето и быстренько накачаться и бегать за девочками, я пришел привести себя в порядок, понадобится год 2 -3 я готов впахивать. Моя цель 90 кг, т.е набрать хочу 5 ну максимум 7 кг не более.
Фото постараюсь вечером, если не забуду прикрепить.
Спасибо и низкий Вам поклон все кто ответит, или даже просто зайдет посмотреть.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 2 [3] 4 5
xx Re: Дневник Grind (Reply 21)
30 Июля 2014, 17:12:10 by grind
Кстати еще такой момент. Сегодня задумался о том, что бы начать чувствовать прорабатываемую мышцу. Вчера была тренировка грудь/бицепс и я заметил, что при жиме лежа (сейчас о весах не говорю, они и так у меня скудные) так вот, при жиме лежа, как я не старался набрать воздуха больше в грудь вот не чувтсвтую ее и все тут, при жиме под углом гантелями и разводы гантелей лежа грудные, во всяком случае у меня так, большее чувствуются и видно как они дрожать начинают.
Например при становой я чувствовал как спина находится в статическом напряжении, и даже после 3 повторений сильно в пот бросает. А вот при жиме лежа, хоть убейся не чувствую(( читал вроде как нужно мысленно представлять как работают мышцы и еще поделать дома у стенки вертикальные отжимания, что бы больше их чувтствовать. Может их тоже статически нагрузить и залезть под гриф и жать? Может кто поделится секретами скажем так "включением мышц" перед упражнением.
xx Re: Дневник Grind (Reply 22)
30 Июля 2014, 17:14:28 by OlegGRO
на какой вам становая и вообще этот сплит раз в неделю группа мышц??
вам фуллбади трижды в неделю и растить веса год-два
по позвоночнику почитате тему http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146749
xx Re: Дневник Grind (Reply 23)
30 Июля 2014, 17:59:04 by Сергей Разумовский
Константин, не "на сплинтах", а "на плинтах" или "с плинтов".
При узкой постановкЕ ног.
ЭнергЕтические( проверочное слово "энергетика")
( Думаю, супруга-филолог меня поддержит).
clip Re: Дневник Grind (Reply 24)
30 Июля 2014, 20:46:51 by grind
Как и обещал фото
xx Re: Дневник Grind (Reply 25)
05 Августа 2014, 22:29:52 by grind
Ребята а вот такой вопрос.
Может ли быть такое, что летом сложнее набрать массу чем в другой период?
Объясню. В пятницу взвешивался, вес был 87.6 (ну откинем шлаки всякие) пусть будет 87.2. В пон. утром встал на весы, и мой вес составил 85.3. Сейчас вот, кстати после туалета, 86.5.
Весы стоят четко в одном месте. Сейчас у нас жара +33. Пот льется ручьями. В зале выкладываюсь, лишнего ничего не делаю, вне зала тоже стараюсь особо не напрягаться. Питаюсь так же, т.е в углей в пределе 400, белок 200, ккал в районе 4000-4500.
Может ли из за того, что жара, обильное потоотделение, вес набираться с трудом и даже снижаться? Хотя смотрю по рукам вроде как худее не стали, в воскресенье сделаю замеры рук, груди и ног.

Спасибо
xx Re: Дневник Grind (Reply 26)
05 Августа 2014, 22:37:56 by Dropman
Может.
xx Re: Дневник Grind (Reply 27)
05 Августа 2014, 22:40:26 by grind
Может.

Спасибо. Обнадежили)))
xx Re: Дневник Grind (Reply 28)
05 Августа 2014, 23:39:06 by Сергей Разумовский
По жаре лучше вообще не думать о спортивных достижениях - ни по ММ, ни по силе.
Я занимаюсь и прогрессирую только потому, что в зале кондиционер, дома кондиционер, на работе кондиционер.
Если не имеете таких условий - лучше переключиться на плавание на время жары.
xx Re: Дневник Grind (Reply 29)
06 Августа 2014, 09:54:10 by grind
По жаре лучше вообще не думать о спортивных достижениях - ни по ММ, ни по силе.
Я занимаюсь и прогрессирую только потому, что в зале кондиционер, дома кондиционер, на работе кондиционер.
Если не имеете таких условий - лучше переключиться на плавание на время жары.

Ну на работе и в зале есть кондиционеры, но вот дома и на улице жестяк. В квартире температура +31 жить вообще невозможно. Да и при жаре такой кушать даже и не хочется((
xx Re: Дневник Grind (Reply 30)
06 Августа 2014, 20:16:31 by Павел Лебедев
Ребята а вот такой вопрос.
Может ли быть такое, что летом сложнее набрать массу чем в другой период?
Объясню. В пятницу взвешивался, вес был 87.6 (ну откинем шлаки всякие) пусть будет 87.2. В пон. утром встал на весы, и мой вес составил 85.3. Сейчас вот, кстати после туалета, 86.5.
Весы стоят четко в одном месте. Сейчас у нас жара +33. Пот льется ручьями. В зале выкладываюсь, лишнего ничего не делаю, вне зала тоже стараюсь особо не напрягаться. Питаюсь так же, т.е в углей в пределе 400, белок 200, ккал в районе 4000-4500.
Может ли из за того, что жара, обильное потоотделение, вес набираться с трудом и даже снижаться? Хотя смотрю по рукам вроде как худее не стали, в воскресенье сделаю замеры рук, груди и ног.

Спасибо
Считай жару проверкой на вшивость.
...+33 - не предел.
1 2 [3] 4 5
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.