Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

дневник тренеровок

16 Августа 2014, 12:09:24 by ArtUf

Преамбула:
Надоело быть дрыщом, пошёл в зал.

8.08/14.08:

• сгибание ног лёжа на тренажёре 12-10-8х3х80
• тяга за голову на верхнем блоке 8х3х50
• тяга штанге в наклоне 12-10-8х3х35
• сгибание рук с гантелями, сидя 8х3х8
• пресс 12х3х40

9.08:

• присед со штангой 10х3х35
• выпрямление ног на тренажёре 12х3х50
• жим штанги лёжа 10х3х35
• разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х70
• тяга штанги к подбородку 10х3х25
• жим гантелей сидя от плеч 8х3х9
• подъём на носки с гантелями 20х3х16(х2)
• трицепсы на тренажёре 12х3х50
• гиперыкстензии 20х3

15.08:

• жим ногами на тренажёре 12х3х180
• выпрямление ног на тренажёре 12х3х60
• жим штанги лёжа 10х3х30
• разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х80
• тяга штанги к подбородку 12-10-8х3х30
• жим гантелей сидя от плеч 8х3х10
• подъём на носки с гантелями 20х3х18(х2)
• трицепсы на тренажёре 12х3х70
• гиперыкстензии 20х3

Re: дневник тренеровок (Reply 171)

16 Августа 2014, 12:12:46 by ArtUf

Тренируюсь 2 дня подряд, затем день-два отдыха и снова 2 дня подряд. Был бы очень рад, если бы знающий человек оставил комментарий о моей программе, так же буду рад советам по занятиям.

Re: дневник тренеровок (Reply 172)

16 Августа 2014, 18:58:41 by OlegGRO

занимаетесь фигнёй, желание может не исполниться
совет - прочтите тему  из подписи

Re: дневник тренеровок (Reply 173)

18 Августа 2014, 15:58:44 by Scamoff

нет ничего лучше  для "дрищей" чем   бигинер, или фулбалди. и по Традиции скажу, 
никто не скажет хорошая ли это программа или плохая, пока вы её не попробуете)))
если хотите проверенную 146% бегинер ваше ВСЁ

Re: дневник тренеровок (Reply 174)

19 Августа 2014, 07:09:28 by Worker

В чем логика такой комбинации упражнений?

Re: дневник тренеровок (Reply 175)

19 Августа 2014, 23:15:52 by Уфимец

 

Re: дневник тренеровок (Reply 176)

20 Августа 2014, 08:59:21 by Ха

Мне кажется, что логики маловато, особенно от 08.08.
Не хватает упражнений на спину.
Пучу разное кол-во сетов в день. Должно быть 22-24 сета +пресс.
Берите готовую программу для новичков.