- 13 Января 2025, 06:03:52
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Программа тренировок
Программа тренировок29 Января 2014, 22:05:32 by MichailM
Всем доброе время суток.
Составил программу для тренировок в зале в стиле кроссфита станция выполняется без перерыва между станциями отдых пока не восстановится дыхание.
Хотел бы узнать у вас мнение о программе, что добавить, что убрать, буду очень признателен
P.S. помимо выполнения этой программы плаваю в бассейне.
1.) Подтягивания – 10
2.) Отжимания – 60
3.) Прыжки на ящик – 50
4.) Пресс - 60
5.) Скакалка – 1 минута
Отдых
1.) Жим штанги – 20
2.) Становая тяга – 20
3.) Приседания – 50
4.) Пресс - 50
5.) Скакалка – 1 минута
Отдых
1.) Тяга стоя – 20
2.) Подтягивания – 10
3.) Прыжки на ящик – 50
4.) Пресс - 50
5.) Скакалка – 1 минута
Отдых
1.) Брусья – 30
2.) Становая тяга – 20
3.) Приседания – 50
4.) Пресс – 50
5.) Скакалка – 1 минута
Составил программу для тренировок в зале в стиле кроссфита станция выполняется без перерыва между станциями отдых пока не восстановится дыхание.
Хотел бы узнать у вас мнение о программе, что добавить, что убрать, буду очень признателен
P.S. помимо выполнения этой программы плаваю в бассейне.
1.) Подтягивания – 10
2.) Отжимания – 60
3.) Прыжки на ящик – 50
4.) Пресс - 60
5.) Скакалка – 1 минута
Отдых
1.) Жим штанги – 20
2.) Становая тяга – 20
3.) Приседания – 50
4.) Пресс - 50
5.) Скакалка – 1 минута
Отдых
1.) Тяга стоя – 20
2.) Подтягивания – 10
3.) Прыжки на ящик – 50
4.) Пресс - 50
5.) Скакалка – 1 минута
Отдых
1.) Брусья – 30
2.) Становая тяга – 20
3.) Приседания – 50
4.) Пресс – 50
5.) Скакалка – 1 минута
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
[1] 2
Re: Программа тренировок (Reply 1) 30 Января 2014, 05:02:45 by Уфимец
На следующий день почувствовали замечательный эффект?
Не иначе как благодать Божья снизошла!
Re: Программа тренировок (Reply 2) 30 Января 2014, 07:14:04 by Worker
Всем доброе время суток.Прежде, чем составлять какую бы то ни было программу нужно определиться с целями и задачами. Какие цели и задачи несет выполнение составленной Вами программы?
Составил программу для тренировок в зале в стиле кроссфита станция выполняется без перерыва между станциями отдых пока не восстановится дыхание.
Хотел бы узнать у вас мнение о программе, что добавить, что убрать, буду очень признателен
P.S. помимо выполнения этой программы плаваю в бассейне.
Re: Программа тренировок (Reply 4) 30 Января 2014, 07:49:24 by Павел Лебедев
...Весна идё-ёт, весне - доро-о-огу!.. 
У всех нормальных это называется - "упражнение".
Что кроссфит - это ваще послезавтрашнее слово в методике "всех и вся"
Видите ли, ув.MichailM. Для того, чтобы самому себе составлять программы, необходимо:
1.Чётко понимать свои цели в тренинге с отягощениями (Кирилл - +5!). Цели, для которых можно (и нужно) тренироваться с отягощениями, следующие: сила, силовая выносливость (если сила уже есть!), м/масса, сгон сала (или "рельеф"(если м/масса уже есть!)), развитие работоспособности сердца и сосудов, просто выносливость, реабилитационные цели(в которые, в общем-то, входит всё вышеперечисленное).
...Может, чего забыл - меня дополнят.
Т.е., получается - основные качественные показатели организма атлета.
А вот это Ваше "подтягивать, а точнее улучшать до приемлемого уровня свою физ подготовку"(с) - это не цель. Это - размазывание "мысли по древу", не более.
2.Чётко понимать принципы, с помощью каких достигаются вышеуказанные цели.
3.Правильно осознавать задачи, которые ставятся перед атлетом для достижения вышеуказанных целей.
4.Уметь грамотно строить тренинг, питание и отдых - это три равнозначных пункта.
5.Ну и прочие "мелочи", такие, как: полное овладение техники работы со снарядами, элементарные знания анатомии, биомеханики, физиологии и пр.
...Ув.MichailM, я верю, что Вы упорный парень и даже серьёзный смешанный боец, но методист Выху... никакой.
Вы в себе уверены?? Тогда вперёд! И через пару месяцев планомерной работы - это как минимум!(это к вопросу о "пройти программу
) буду с интересом ждать результатов.
пс. А корректировать вот это Ваше "ассорти" смысла нет - там никакой логики нет изначально.
Не сильно в ваших кроссфитовских терминах силен...Что такое станции?Ещё одно модное трендовое слово.
У всех нормальных это называется - "упражнение".
да че у них там в кроссфите составлять? Бери больше - кидай дальше. Пока лети еще бери.Сейчас вам скажут, что Вы нихера не понимаете!
Что кроссфит - это ваще послезавтрашнее слово в методике "всех и вся"
ну, не скажи, на фите огромная тема о кроссфитеНе только. Почти везде это модное "явление" перетёрли.
Напалм!!!Когда программу пойдёте - отпишитесь по результатам.
Будет интересно.
Да во общем-то уже прошел, заняло примерно 45-50 минут, выполнял два раза, на следующей день почувствовал замечательный эффект от такого тренинга.... :)
Всем доброе время суток.И тебе не хворать.
Видите ли, ув.MichailM. Для того, чтобы самому себе составлять программы, необходимо:
1.Чётко понимать свои цели в тренинге с отягощениями (Кирилл - +5!). Цели, для которых можно (и нужно) тренироваться с отягощениями, следующие: сила, силовая выносливость (если сила уже есть!), м/масса, сгон сала (или "рельеф"(если м/масса уже есть!)), развитие работоспособности сердца и сосудов, просто выносливость, реабилитационные цели(в которые, в общем-то, входит всё вышеперечисленное).
...Может, чего забыл - меня дополнят.
Т.е., получается - основные качественные показатели организма атлета.
А вот это Ваше "подтягивать, а точнее улучшать до приемлемого уровня свою физ подготовку"(с) - это не цель. Это - размазывание "мысли по древу", не более.
2.Чётко понимать принципы, с помощью каких достигаются вышеуказанные цели.
3.Правильно осознавать задачи, которые ставятся перед атлетом для достижения вышеуказанных целей.
4.Уметь грамотно строить тренинг, питание и отдых - это три равнозначных пункта.
5.Ну и прочие "мелочи", такие, как: полное овладение техники работы со снарядами, элементарные знания анатомии, биомеханики, физиологии и пр.
...Ув.MichailM, я верю, что Вы упорный парень и даже серьёзный смешанный боец, но методист Вы
Вы в себе уверены?? Тогда вперёд! И через пару месяцев планомерной работы - это как минимум!(это к вопросу о "пройти программу
) буду с интересом ждать результатов.пс. А корректировать вот это Ваше "ассорти" смысла нет - там никакой логики нет изначально.
Re: Программа тренировок (Reply 5) 30 Января 2014, 09:10:17 by constrictor
1.) Подтягивания – 10Ну смысл-то можно и поискать
2.) Отжимания – 60
3.) Прыжки на ящик – 50
4.) Пресс - 60
5.) Скакалка – 1 минута
Отдых
1.) Жим штанги – 20
2.) Становая тяга – 20
3.) Приседания – 50
4.) Пресс - 50
5.) Скакалка – 1 минута
Отдых
1.) Тяга стоя – 20
2.) Подтягивания – 10
3.) Прыжки на ящик – 50
4.) Пресс - 50
5.) Скакалка – 1 минута
Отдых
1.) Брусья – 30
2.) Становая тяга – 20
3.) Приседания – 50
4.) Пресс – 50
5.) Скакалка – 1 минута
Последние три упражнения практически одинаковы
квадры
пресс
скакалка(икры)
Вот с первыми двумя хрень какя-то. Становая тяга вам зачем? Да ещё на 20 повторений.
Подтягивания-отжимания - это очень даже понятно и приемлемо.
Но ст. тяга?? Короче, становую на хрен. Вам она не нужна.А вот тягу в наклоне можно ввести, ее то же в режиме онан... э-э в многоповторном режиме можно выполнять.
Имеем:
1 подтягивания
2 брусья
3 присед
4 пресс
5 скакалка
1 жим лёжа
2 тяга в наклоне
3 подъем на ящик
4 пресс
5 скакалка
1 выход силы
2 отжимания от пола
3 присед
4 пресс
5 скакалка
1 отжимания на руках, стоя у стены(ноги в верху)
2 подтягивания узким обратным
3 ящик
4 пресс
5 скакалка
Имеем не плохой фулл-боди тренинг. Дальше необходимо решить для чего тренируемся и сообразно этому строить дальнейшею стратегию занятий, питания, отдыха.
Re: Программа тренировок (Reply 6) 30 Января 2014, 15:18:46 by Vlad91
Worker,
да какие там цели и задачи? Щас тут задвинут за великие цели кроссфита,о использовании его во всяких пендосовских спец-тех-мех-стройбатах и т.п.
Как гриЦа были - знаем...
constrictor,
да какие стратегии,питание,тренировки,фулбоди...Кроссфит дрочня к этому никакого отношения не имеет и делать это никто из "познавших истину" не будет.
Прикрывать надо эти темы с кроссфитом прям с первого поста еще.
да какие там цели и задачи? Щас тут задвинут за великие цели кроссфита,о использовании его во всяких пендосовских спец-тех-мех-стройбатах и т.п.
Как гриЦа были - знаем...
constrictor,
да какие стратегии,питание,тренировки,фулбоди...Кроссфит дрочня к этому никакого отношения не имеет и делать это никто из "познавших истину" не будет.
Прикрывать надо эти темы с кроссфитом прям с первого поста еще.
Re: Программа тренировок (Reply 7) 30 Января 2014, 15:51:47 by amee
да какие там цели и задачи? Щас тут задвинут за великие цели кроссфита,о использовании его во всяких пендосовских спец-тех-мех-стройбатах и т.п.
Как гриЦа были - знаем...
А цели то вполне ясные:
Цитировать
CROSSFIT - это система тренировок в основе которой лежит идея комбинации разнообразных упражнений в комплексы и выполнение этих комплексов с высокой интенсивностью. Это так же известный бренд, основная задача которого заключается в зарабатывании денег
Деньги делают умные люди на нем.
Re: Программа тренировок (Reply 8) 30 Января 2014, 17:03:23 by Quaritch
Умные люди делают деньги на всем, хоть на бадминтоне, хоть на культуризме.
А цели то вполне ясные:
Деньги делают умные люди на нем.
Re: Программа тренировок (Reply 9) 30 Января 2014, 18:07:07 by Al_kmv
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
