Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Lucky

29 Апреля 2014, 14:17:22 by lucky74

Добрый день, занимаюсь по программе Леонида Остапенко для новичков уже 3 месяца.
Вес:64
Рост: 174
Тип сложения: эктоморф.
Набрал за 2 месяца 6кг, текущий вес - 70 в основном жирка, считаю, что эктоформу поначалу любой вес только в плюс.
Третий месяц не набрал ничего, точнее последние 3 недели.
Расчет каллорий и бжу начал только в третьем месяце, первые два жрал все подряд, не особо разбираясь.
Купил протеин, принимаю витаминки ундевит, через пару недель прилетит со штатов омега3, так же начал принимать хондроитин с глюказамином, т.к. уже почти месяц болят плечи в районе передних дельт, причем оба, особо не напрягают, но не очень приятно.
Жим лежа - 3*6*60
Присед - 3*8*70
Последние две недели работал в жиме на отказ, т.е. последний повтор только с помощью делал, в приседе тоже старался выложиться до последнего, покрылся герпесом на губах, прям по несколько высыпаний, только заживет, сразу опять выскакивает. Понял, что из-за высокой интенсивности, работать на отказ больше не буду)
Текущее питание (нетренечеровочный день)

Поднял углеводы кашами на 500-600 каллорий.

Re: Дневник Lucky (Reply 1)

29 Апреля 2014, 16:09:05 by Alex76

а как герпес связан с работой в отказ?

Re: Дневник Lucky (Reply 2)

29 Апреля 2014, 16:14:02 by Beginner_SportsMan

считаю, что эктоформу поначалу любой вес только в плюс.

крайне ошибочное суждение

Re: Дневник Lucky (Reply 3)

29 Апреля 2014, 16:15:02 by Anastasia

а как герпес связан с работой в отказ?

Ослабленный иммунитет на фоне перетренированности.

Re: Дневник Lucky (Reply 4)

29 Апреля 2014, 17:52:11 by Олег К

lucky74,
Для начала возьмите неделю отдыха от тренировок. Пускай восстановится иммунитет и отдохнут плечи.
Во-вторых, начните новый тренировочный цикл с более низких весов, чем те, на которых закончили.
В-третьих, почитайте на тему правильной техники в жиме лёжа и сравните со своей. Зачастую проблемы с плечевыми суставами связаны с корявой техникой именно в этом упражнении.

Re: Дневник Lucky (Reply 5)

29 Апреля 2014, 18:22:36 by lucky74

lucky74,
Для начала возьмите неделю отдыха от тренировок. Пускай восстановится иммунитет и отдохнут плечи.
Во-вторых, начните новый тренировочный цикл с более низких весов, чем те, на которых закончили.
В-третьих, почитайте на тему правильной техники в жиме лёжа и сравните со своей. Зачастую проблемы с плечевыми суставами связаны с корявой техникой именно в этом упражнении.

Спасибо за совет, но вы не поверите, вчера была первая тренировка с весами 80% от рабочих после недельного отдыха, потихоньку буду поднимать, программу оставил ту же. Насчет жима почитаю, плечи болят в основном при жиме лежа.
Еще у меня проблемы с армейским жимом, не чувствую плечи в этом упражнении, пересмотрел много видео, делаю так же, вес почти не растет, 30кг на 6-8 раз. Читал где-то что жим стоя должен составлять примерно 2/3 от жима лежа, получается должен делать 40кг уже, может его заменить чем?

Re: Дневник Lucky (Reply 6)

29 Апреля 2014, 18:38:12 by Олег К

Еще у меня проблемы с армейским жимом, не чувствую плечи в этом упражнении, пересмотрел много видео, делаю так же, вес почти не растет, 30кг на 6-8 раз. Читал где-то что жим стоя должен составлять примерно 2/3 от жима лежа, получается должен делать 40кг уже, может его заменить чем?

"Не чувствую"-это потому что веса ещё какашечные. Когда дойдёте до весов посолиднее плечи будут чувствоваться ещё как.
"Отставание" тоже обычное явление на такого рода программах, плечевой пояс уже уставший после первого жима.
Как вариант( чтобы не усложнять новичковую программу замудрёностью) можно сделать так-
Один месяц- жим стоя идёт первым, лёжа- вторым номером. Потом меняете местами. Веса, естественно, придётся корректировать. При таком варианте прогресс в обоих движениях будет более менее равномерным.

Re: Дневник Lucky (Reply 7)

29 Апреля 2014, 20:11:07 by John Doe

а как герпес связан с работой в отказ?

Ослабленный иммунитет на фоне перетренированности.

Полностью согласен!
P.S. Так как сам подвержен этой заразе, то от себя добавлю, что герпес - это вирус и его необходимо лечить препаратами изнутри, а не только снаружи в виде мазей! Для этого необходимо пропивать курс таблеток. Каких именно и в какой дозировке лучше решить на очной консультации у врача. Гарантирую, что результат не заставит себя долго ждать, а также убережет от рецедива!!!


P.P.S. На счет жима лежа и дискомфорта в плечевом суставе. Как то на форуме уже обсуждали этот момент. Возможно у вас "гуляют" плечи во время жима лежа. Постарайтесь их плотно зафиксировать в одном положении, а для этого просто необходимо свести лопатки и как бы "вставить" плечи в правильное положение и натянуть грудной отдел. Совсем не обязательно моститье мост следом за этими действиями, если ваша цель не результат в жиме лежа... Также согласен с Олегом!