- 11 Декабря 2024, 16:51:48
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
дневник тренеровок
дневник тренеровок16 Августа 2014, 12:09:24 by ArtUf
Преамбула:
Надоело быть дрыщом, пошёл в зал.
8.08/14.08:
9.08:
15.08:
Надоело быть дрыщом, пошёл в зал.
8.08/14.08:
- сгибание ног лёжа на тренажёре 12-10-8х3х80
- тяга за голову на верхнем блоке 8х3х50
- тяга штанге в наклоне 12-10-8х3х35
- сгибание рук с гантелями, сидя 8х3х8
- пресс 12х3х40
9.08:
- присед со штангой 10х3х35
- выпрямление ног на тренажёре 12х3х50
- жим штанги лёжа 10х3х35
- разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х70
- тяга штанги к подбородку 10х3х25
- жим гантелей сидя от плеч 8х3х9
- подъём на носки с гантелями 20х3х16(х2)
- трицепсы на тренажёре 12х3х50
- гиперыкстензии 20х3
15.08:
- жим ногами на тренажёре 12х3х180
- выпрямление ног на тренажёре 12х3х60
- жим штанги лёжа 10х3х30
- разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х80
- тяга штанги к подбородку 12-10-8х3х30
- жим гантелей сидя от плеч 8х3х10
- подъём на носки с гантелями 20х3х18(х2)
- трицепсы на тренажёре 12х3х70
- гиперыкстензии 20х3
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
[1] 2 3 ... 18 Re: дневник тренеровок (Reply 1) 14 Апреля 2015, 00:16:14 by T.S.ILAKOV
В в вашем случае минус 5 кг,
На следущей тренировке ориентируясь на состояние можно повторить последнюю трен.
Другой вариант .Минус 10 кг и на каждой трен. + 5, а на третьей в паре упр.прогрессия .
Не забать про витаминС и мониторить пульс и сердце( не перенапрягаться)
Также на первой трен скратить количество подходов до 3
На следущей тренировке ориентируясь на состояние можно повторить последнюю трен.
Другой вариант .Минус 10 кг и на каждой трен. + 5, а на третьей в паре упр.прогрессия .
Не забать про витаминС и мониторить пульс и сердце( не перенапрягаться)
Также на первой трен скратить количество подходов до 3
Re: дневник тренеровок (Reply 2) 17 Апреля 2015, 17:51:38 by ArtUf
Вчерашняя тренировка прошла тяжело, видимо не долечился что ли. Тело ватное было какое-то и неприятное ощущение в мышцах. Кое-как закончил и пол пары потом в себя приходил.
1.Приседания 55 х 5 х 3.
2.Жим лежа 62.5 х 5 х 3 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
1.Приседания 55 х 5 х 3.
2.Жим лежа 62.5 х 5 х 3 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
Re: дневник тренеровок (Reply 3) 17 Апреля 2015, 21:15:43 by Сергей Разумовский
Вчера атмосферное давление было слишком понижено. Я тоже плохо себя чувствовал. Голова полдня болела.
Re: дневник тренеровок (Reply 4) 25 Апреля 2015, 17:40:11 by ArtUf
23.04:
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40x1x15
2.Жим лежа 60 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
Время : 1ч. 15 мин.
25.04:
1.Приседания 62,5 х 5, 65 х 5, 67,5 х 5, 70х5, статика 80 кг - постоял секунд 10-15 с весом, потом в нижней точке 5 сек, не встал, 40 х 1 х 15
2.Жим лежа 67,5 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 х 1 х 15.
4.Тяга штанги в наклоне 65 х 5 х 4 45 х 1 х 15.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5, без веса х 1 х 10.
Время: 1ч. 15 мин.
Огромный перерыв между тренировками. На следующей неделе скорее всего тоже смогу только в четверг и субботу, надеюсь.
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40x1x15
2.Жим лежа 60 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
Время : 1ч. 15 мин.
25.04:
1.Приседания 62,5 х 5, 65 х 5, 67,5 х 5, 70х5, статика 80 кг - постоял секунд 10-15 с весом, потом в нижней точке 5 сек, не встал, 40 х 1 х 15
2.Жим лежа 67,5 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 х 1 х 15.
4.Тяга штанги в наклоне 65 х 5 х 4 45 х 1 х 15.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5, без веса х 1 х 10.
Время: 1ч. 15 мин.
Огромный перерыв между тренировками. На следующей неделе скорее всего тоже смогу только в четверг и субботу, надеюсь.
Re: дневник тренеровок (Reply 5) 02 Мая 2015, 12:45:25 by ArtUf
30.04:
1.Приседания 65 х 5 х 5, статика 80 кг.
2.Жим лежа 70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5х3.
Время : 1ч. 15 мин.
2.05:
1.Приседания 65 х 5 х 5, 40 х 1 х 20
2.Жим лежа 70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 x 1 x 20
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3, 45 x 1 x 20
5. Отжимания на брусьях 12.5 х 5 х 4, без веса х 1 х 10
Время : 1ч. 35 мин.
1.Приседания 65 х 5 х 5, статика 80 кг.
2.Жим лежа 70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5х3.
Время : 1ч. 15 мин.
2.05:
1.Приседания 65 х 5 х 5, 40 х 1 х 20
2.Жим лежа 70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 x 1 x 20
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3, 45 x 1 x 20
5. Отжимания на брусьях 12.5 х 5 х 4, без веса х 1 х 10
Время : 1ч. 35 мин.
Re: дневник тренеровок (Reply 6) 02 Мая 2015, 22:31:11 by T.S.ILAKOV
ArtUf,
Все выглядит прилично, на следущей тренировке должно быть везде + 2,5 кг.
Судя по весам блинчики по 1,25 у вас в зале есть, таким шагом и надо прибавлять, и в многоповторе тоже.
Иногда видно- то 40 то 45, а должно быть 42,5.
+ 2,5 надо добавить в приседе( включая статику), жиме, на прямых.
в наклоне, брусьях добить до 5 подходов с тем же весом, а на 20 - может и добавить вес, ориентироваться конечно на ощущения.
Все выглядит прилично, на следущей тренировке должно быть везде + 2,5 кг.
Судя по весам блинчики по 1,25 у вас в зале есть, таким шагом и надо прибавлять, и в многоповторе тоже.
Иногда видно- то 40 то 45, а должно быть 42,5.
+ 2,5 надо добавить в приседе( включая статику), жиме, на прямых.
в наклоне, брусьях добить до 5 подходов с тем же весом, а на 20 - может и добавить вес, ориентироваться конечно на ощущения.
Re: дневник тренеровок (Reply 7) 18 Мая 2015, 13:40:52 by ArtUf
5.04:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, статика 82.5 кг.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x12.
Время : 1ч. 45 мин.
17.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x15
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x15.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5, 1x9.
Время : 1ч. 40 мин.
Почти двухнедельный перерыв даёт о себе знать. Сил на брусья почти не оставалось. В тягах тоже больше 15 повторов не пошло.
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, статика 82.5 кг.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x12.
Время : 1ч. 45 мин.
17.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x15
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x15.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5, 1x9.
Время : 1ч. 40 мин.
Почти двухнедельный перерыв даёт о себе знать. Сил на брусья почти не оставалось. В тягах тоже больше 15 повторов не пошло.
Re: дневник тренеровок (Reply 8) 18 Мая 2015, 13:57:00 by T.S.ILAKOV
В такой ситуации надо опуститься везде на 3 подхода и возможно где-то убавить вес.
далее подъём и в подходах(до 4-5) и в весе.
далее подъём и в подходах(до 4-5) и в весе.
Re: дневник тренеровок (Reply 9) 26 Мая 2015, 09:32:54 by ArtUf
19.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 3, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 3 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 3, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3, 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5.
Время : 1ч. 15 мин.
21.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x9.
По ощущениям можно добавлять везде, но в субботу и воскресенье не было возможности тренироваться. Не знаю получится ли сегодня прибавить.
1.Приседания 67.5 х 5 х 3, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 3 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 3, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3, 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5.
Время : 1ч. 15 мин.
21.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x9.
По ощущениям можно добавлять везде, но в субботу и воскресенье не было возможности тренироваться. Не знаю получится ли сегодня прибавить.
Re: дневник тренеровок (Reply 10) 03 Июня 2015, 09:11:22 by ArtUf
Что-то я совсем загулял. В неделю 1-2 тренировки, недоедание и недосып тоже есть. Прогресса - нет. 
Надо возвращаться к нормальному режиму.
Ещё тут вопрос с приседаниями возник. Я всегда штангу довольно низко ставил на спину и поэтому довольно сильно наклонялся вперёд. А на прошлой тренировке парень говорит надо на трапециевидные мышцы ставить гриф и туловище наклонять не так сильно. Как правильнее?
Надо возвращаться к нормальному режиму.
Ещё тут вопрос с приседаниями возник. Я всегда штангу довольно низко ставил на спину и поэтому довольно сильно наклонялся вперёд. А на прошлой тренировке парень говорит надо на трапециевидные мышцы ставить гриф и туловище наклонять не так сильно. Как правильнее?
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
