Форум IRONMAN Блог

11 Декабря 2024, 19:22:06
Добро пожаловать, Гость

Новости:

Дневник Витька.

28 Апреля 2015, 21:13:44 by Виктор22

Всем здравствуйте и приятно познакомиться. Меня зовут Виктор, мне 22 года и заниматься железом я начал не много не мало две недели назад :)
До этого были попытки, но особо серьезными я бы их не назвал, а в настоящее время, я четко поставил себе цель: для начала избавиться от лишнего жира! Обнаружив данный сайт и форум путем поисковой системы и немного на нем освоившись решил создать свой дневник, чтобы описывать в нем взлеты и падения по пути к вершине Олимпа :))
Начнем:
Рост: 187
Вес: 94
Придя в зал, я пообщался с инструктором и он предложил мне программу, по которой я две недели уже занимаюсь, а именно:
(* - разминочный подход)

Понед.:
1) Жим штанги лежа: 1* 3х10-12
2) Отжимания от пола на подставках: 1*(без подставок) 3хMax
3) ПШНБ: 1* 3х10-12
4) Скручивания на наклонной скамье: 3хMax

Среда:
1) Тяга штанги в наклоне: 1* 3х10-12
2) Подтягивания внешним хватом чуть шире плеч: 3хMax
3) Франц. жим: 1* 3х10-12
4) Подъем коленей в висе: 3хMax

Пятница:
1) Приседания со штангой: 1* 3х10-12
2) Выпады с блином в руках: 1* 3х10-12
3) Армейский жим: 1* 3х10-12
4) Быстрая ходьба с гантелями в руках.

Питание:

8:00 - Овсянка на воде с миндальными орехами, обезжиренный творог с яблоком, витаминка.
11:00 - Овощной суп с куриной грудкой, два вареных яйца.
14:00 - Кусок постной говядины/грудки с овощами, яблоко.
17:00 - Греча с говядиной/грудкой, овощи, рыбий жир.
20:00 - Рыба/морепродукты, немного кукурузы, овощи.
22:30 - Обезжиренный творог, яблоко. Сон.

Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1]

Re: Дневник Витька. (Reply 1)

28 Апреля 2015, 21:19:36 by OlegGRO

надеюсь, вы сначала почитаете, что у нас уже здесь есть,
а потом будете вопросы задавать), удачи! Худеете?

Re: Дневник Витька. (Reply 2)

28 Апреля 2015, 21:22:48 by Виктор22

Да, как я написал выше, изначальная цель - похудеть )
Наглеть не буду, лишних вопросов и ранее задававшихся буду стараться избегать.
Спасибо. )

Re: Дневник Витька. (Reply 3)

28 Апреля 2015, 21:25:45 by OlegGRO

читать - залог успеха)
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Re: Дневник Витька. (Reply 4)

30 Апреля 2015, 09:55:25 by phil margera

Цитата: Виктор22 от 28 Апреля 2015, 21:22:48

Да, как я написал выше, изначальная цель - похудеть )
Наглеть не буду, лишних вопросов и ранее задававшихся буду стараться избегать.
Спасибо. )

Если цель похудеть- помимо списка продуктов, необходимо указывать их кол-во и каждый день вести подсчёт общей калорийности.

[1]