Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Algar

23 Декабря 2015, 21:32:23 by algar

Всех приветствую!
Решил "запилить" свой дневник в надежде на помощь и критику от знающих людей (коих здесь немало). С недавнего времени привлекла ТА... вопреки установившимся понятиям (или стереотипам... как угодно), что "поздно в 34 года", "травматизм" и прочее. Ну, понравилось и все, других объяснений нет. Тренироваться начал с марта 2014 года, технику осваивал под присмотром действующего спортсмена (тренер в прежнем фитнес-клубе). Со временем ушел в самостоятельное плавание (дорого слишком обходились персональные занятия ).
Без долгой лирики. Начинаю новый цикл, программу на 11 недель взял у Алексея Трохтия (канал на Ютьюбе есть у него)... хорошая или нет время покажет, собственным методическим опытом пока не обладаю.
Все в строгом соответствии с указанными процентовками ибо начало моей ТА карьеры прошло на фоне постоянного стремления  к линейному росту нагрузки на каждой тренировке (с переменным успехом), что вылилось в проблемы с плечами - толкать нормально не могу, но может что посоветуете.
Итак, текущие показатели - рывок 75 кг (77,5 кг вырвал, но встал на колени ), толчок 90 кг. Таков итог первых 10 мес. тренировок. От этого и буду исходить.

Re: Дневник Algar (Reply 1)

25 Декабря 2015, 21:05:50 by Сергей Разумовский

1 видео.
Алгар, да пока не получилось исправить. Вы делаете "прыжок Димы Билана", то есть подпрыгиваете и при этом ноги к себе прижимаете. Ноги поднимаются ровно настолько, сколько нужно, чтобы выйти на определённую высоту, выше - это лишнее движение, на которое зря тратятся силы.
Приём штанги делается на необходимую высоту, после чего нужно вставать. Вы принимаете в полуподсед, а потом подсаживаетесь. "Туда-сюда" получается. Это тоже лишнее ненужное движение.
Попробуйте без штанги попрыгать. Вот если бы вы на козла прыгали, то там как раз нужно поджимание ног.

Re: Дневник Algar (Reply 2)

25 Декабря 2015, 21:49:52 by algar

1 видео.
Алгар, да пока не получилось исправить. Вы делаете "прыжок Димы Билана", то есть подпрыгиваете и при этом ноги к себе прижимаете. Ноги поднимаются ровно настолько, сколько нужно, чтобы выйти на определённую высоту, выше - это лишнее движение, на которое зря тратятся силы.
Приём штанги делается на необходимую высоту, после чего нужно вставать. Вы принимаете в полуподсед, а потом подсаживаетесь. "Туда-сюда" получается. Это тоже лишнее ненужное движение.
Попробуйте без штанги попрыгать. Вот если бы вы на козла прыгали, то там как раз нужно поджимание ног.

Спасибо, будем работать

Re: Дневник Algar (Reply 3)

22 Декабря 2016, 21:50:07 by algar

Решил возобновить после годичного перерыва. Прошу замечания по технике. Тренируюсь месяц. В зал пока возможности ходить нет - все дома, снаряды не очень... Не смейтесь сильно.
1. Рывок
1 на 58 кг
https://youtu.be/Ofmq6nkdLDc
1 на 63 кг
https://youtu.be/hqj7d7kflL8
2. На грудь в стойку 73 кг
https://youtu.be/a-jNcGYtlV8
3. Присед с паузой 98 кг. Че то правда в сторону меня завалило.
https://youtu.be/0tSFv-nIZVI
4. Швунг жимовой 68 кг.
https://youtu.be/qp93L-I0PtA
Тяга еще толчковая была 78 кг - видео не снимал

Re: Дневник Algar (Reply 4)

22 Декабря 2016, 22:15:39 by Сергей Разумовский

Ух, тряхнём стариной!)))
Так вот почему algar, потому что Алексей Гарин! Тайна ника раскрыта!

Re: Дневник Algar (Reply 5)

22 Декабря 2016, 22:23:36 by algar

Ух, тряхнём стариной!)))
Так вот почему algar, потому что Алексей Гарин! Тайна ника раскрыта!

Никогда еще Штирлиц не был так близок к провалу

Re: Дневник Algar (Reply 6)

22 Декабря 2016, 22:37:24 by Сергей Разумовский

2. Взятие мне не нравится. Идёт срыв спиной, а не ногами. Хоть с этого ракурса и не видно, но думаю, что спина в пояснице плохо "вставлена". Эти диски имеют меньший диаметр, соответственно, гриф на старте ниже, а под более низкое положение грифа нужна иметь большую растяжку.
Если чисто силовой подъем, то можно выполнять без разброса ног и подрыва. Или делайте в п/п с подрывом.
3. Присед. Нормуль. Только не пойму: то ли штангу перекашивает, то ли это нас камера обманывает.
Стойки вроде неплохие. И зачем такую штангу купили...

Re: Дневник Algar (Reply 7)

22 Декабря 2016, 22:57:32 by algar

Штанга с еще очень очень древних времен, для целей домашнего кача покупалась... кто ж думал о такой резкой смене увлечений))) С ремонтом разберусь - олимпийскую найду себе на Авито (парни знакомые достаточно бюджетные варианты подбирали там). По приседу... просто завалило, взял плохо.

Re: Дневник Algar (Reply 8)

22 Декабря 2016, 23:06:08 by Сергей Разумовский

4. Швунг неплохой. Выталкивайте ногами мощнее, резче; плечи жёстче. Старайтесь мысленно концентрироваться на ногах и плечах в первой фазе.

Виталий, скажи своё слово!

Re: Дневник Algar (Reply 9)

22 Декабря 2016, 23:29:35 by Виталий Деньгин

1.В рывке запас видно большой еще, техника стала лучше чем на предыдущих видео) но как мне кажется хвать надо брать шире, понятно что штанга такая, это на будущее.
2. Подъем на грудь, как Сергей сказал ногами не работаете полностью и подрыв вялый, я бы сказал и нет его. Руками сильно затаскиваете, ноги разбросить шире нужно.
3. Присед нормально, но я лично паузу больше выдерживаю. Ни к чему не обязываю))
4. Швунг полностью согласен с Сергеем. Опять же ноги, где они. Импульс и скорость от них идет, жестче ими работать нужно.

Re: Дневник Algar (Reply 10)

22 Декабря 2016, 23:38:47 by algar

Ширина некомфортная - буквально сантиметр бы и отлично. Особо конечно не упирался, но боялся уронить... мне ронять нельзя).
По поводу взятия... помню когда затаскивал раньше - бицепс отваливался потом. В любом случае буду работать над подрывом.
По швунгу понял.