- 11 Декабря 2024, 18:57:54
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник тренировки HST
Дневник тренировки HST02 Августа 2005, 08:39:39 by Maxim_IT
как обещал, начинаю выкладывать тренировки...
сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
итак вот оно%
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
Спина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2
Тяга гор. блока (У/Ш) 2
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
пока так...... в конце выложу подробный дневник
сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
итак вот оно%
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
Спина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2
Тяга гор. блока (У/Ш) 2
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
пока так...... в конце выложу подробный дневник
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
[1] 2 Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 1) 03 Августа 2005, 12:05:41 by andy_2
> >
>
> ты не понял... это веса на 1 микроцикл т.е. на две недели...
> я же писал вверху (табл. сюда же не запостишь :-()
> первая цифра - кол-во повторений упражнения
> следующие 6 это веса соотвественно в 1, 2, 3, 4, 5 и 6-ую тренировку... последния цифра предполагаемый максимум на 15 повторения (равен весу в последний день микроцикла)
Т.е. ты в первую треньку приседал в одном подходе на 15 повторов с 50 кг?
>
> ты не понял... это веса на 1 микроцикл т.е. на две недели...
> я же писал вверху (табл. сюда же не запостишь :-()
> первая цифра - кол-во повторений упражнения
> следующие 6 это веса соотвественно в 1, 2, 3, 4, 5 и 6-ую тренировку... последния цифра предполагаемый максимум на 15 повторения (равен весу в последний день микроцикла)
Т.е. ты в первую треньку приседал в одном подходе на 15 повторов с 50 кг?
Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 2) 03 Августа 2005, 12:42:30 by Maxim_IT
> > >
> >
> > ты не понял... это веса на 1 микроцикл т.е. на две недели...
> > я же писал вверху (табл. сюда же не запостишь :-()
> > первая цифра - кол-во повторений упражнения
> > следующие 6 это веса соотвественно в 1, 2, 3, 4, 5 и 6-ую тренировку... последния цифра предполагаемый максимум на 15 повторения (равен весу в последний день микроцикла)
>
> Т.е. ты в первую треньку приседал в одном подходе на 15 повторов с 50 кг?
ага.... через две недели в последнюю тренировку микроцикла буду приседать 1 подход 15 повторений вес 70кг
> >
> > ты не понял... это веса на 1 микроцикл т.е. на две недели...
> > я же писал вверху (табл. сюда же не запостишь :-()
> > первая цифра - кол-во повторений упражнения
> > следующие 6 это веса соотвественно в 1, 2, 3, 4, 5 и 6-ую тренировку... последния цифра предполагаемый максимум на 15 повторения (равен весу в последний день микроцикла)
>
> Т.е. ты в первую треньку приседал в одном подходе на 15 повторов с 50 кг?
ага.... через две недели в последнюю тренировку микроцикла буду приседать 1 подход 15 повторений вес 70кг
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 3) 05 Августа 2005, 08:13:22 by Maxim_IT
что же вторая тренировка прошла лучше чем первая, это радует :-)) хотя в такй жару 15 повторений тяжело...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 4) 15 Августа 2005, 08:40:28 by Maxim_IT
> что же вторая тренировка прошла лучше чем первая, это радует :-)) хотя в такй жару 15 повторений тяжело...
>
итак продолжаем....
закончен первый микроцикл (на 15 повторений) переходим ко второму (на 10 повторений), веса пересмторенны, надеюсь в этот раз будет все ок...
впечатление: тяжело все-таки 15 повторений.... в жару.......
ладно поглядим....
(как говорил пришлось некоторые упражнения заменить в связи с переоборудованием зала)...
резльтаты: Очивидных пока нет, да и рано еще, но, сам удивился, вылезла передняя дельта... в позе двойной бицепс с переди раза в два больше бицепса :-( .... (подозреваю жим гантелей на наклонной + жим штанги сидя (в станке)....).
Итак:
Ноги кол. подх. веса....... MAx*10
Приседания 1 60 65 70 70 75 80 80
Тяга на прямых ногах 2 70 75 80 85 90 95 95
Грудь
Жим лежа 1 50 55 60 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 12 14 16 18 20 22
Спина
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 55 60 65 65 70 75 75
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 30 35 40 40 45 50 50
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 25 30 35 35 40 45 45
Трицепс
Разгибание в тр-ре 2 10 11 11 12 12 13 13
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
>
итак продолжаем....
закончен первый микроцикл (на 15 повторений) переходим ко второму (на 10 повторений), веса пересмторенны, надеюсь в этот раз будет все ок...
впечатление: тяжело все-таки 15 повторений.... в жару.......
ладно поглядим....
(как говорил пришлось некоторые упражнения заменить в связи с переоборудованием зала)...
резльтаты: Очивидных пока нет, да и рано еще, но, сам удивился, вылезла передняя дельта... в позе двойной бицепс с переди раза в два больше бицепса :-( .... (подозреваю жим гантелей на наклонной + жим штанги сидя (в станке)....).
Итак:
Ноги кол. подх. веса....... MAx*10
Приседания 1 60 65 70 70 75 80 80
Тяга на прямых ногах 2 70 75 80 85 90 95 95
Грудь
Жим лежа 1 50 55 60 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 12 14 16 18 20 22
Спина
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 55 60 65 65 70 75 75
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 30 35 40 40 45 50 50
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 25 30 35 35 40 45 45
Трицепс
Разгибание в тр-ре 2 10 11 11 12 12 13 13
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 5) 29 Августа 2005, 08:21:51 by Maxim_IT
итак... закончен второй микроцикл.... приступаем к третьему... (на 5 повторений)....
увеличиваем веса:
Ноги кол. подх. веса....... MAx*5
Приседания 1 65 70 75 80 85 90 90
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 55 60 65 70 75 80 80
Жим гантелей на нак. 2 18 20 22 24 26 28 28
Спина
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 60 65 70 75 80 85 85
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 40 45 50 50 55 60 60
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 35 40 40 45 45 50 50
Трицепс
Разгибание в тр-ре 2 11 11 12 13 14 15 15
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
вроде так...
чтоже половина цикла позади, впечатления:
поначалу было тяжело, щас втянулся и вроде нормально, субъективно - ноги не получают достаточной нагрузки... наверное надо было заменить тягу на прямых ногах, на что-нибудь другое... но на переправе коней не меняют, поэтому дождемся окончания цикла...
зато плечевой пояс очень даже ничего....
Исправлено: Falcon, 29.08.2005 09:22:16
увеличиваем веса:
Ноги кол. подх. веса....... MAx*5
Приседания 1 65 70 75 80 85 90 90
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 55 60 65 70 75 80 80
Жим гантелей на нак. 2 18 20 22 24 26 28 28
Спина
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 60 65 70 75 80 85 85
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 40 45 50 50 55 60 60
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 35 40 40 45 45 50 50
Трицепс
Разгибание в тр-ре 2 11 11 12 13 14 15 15
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
вроде так...
чтоже половина цикла позади, впечатления:
поначалу было тяжело, щас втянулся и вроде нормально, субъективно - ноги не получают достаточной нагрузки... наверное надо было заменить тягу на прямых ногах, на что-нибудь другое... но на переправе коней не меняют, поэтому дождемся окончания цикла...
зато плечевой пояс очень даже ничего....
Исправлено: Falcon, 29.08.2005 09:22:16
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 6) 29 Августа 2005, 11:39:28 by andy_2
Ну а эффект по массе есть? Сколько прибавил за месяц тренинга? И еще, ты занимаешься 3 раза в неделю?
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 7) 29 Августа 2005, 12:02:04 by Maxim_IT
> Ну а эффект по массе есть? Сколько прибавил за месяц тренинга? И еще, ты занимаешься 3 раза в неделю?
хе-хе... да ни сколько пока не прибавил... в пределах погрешности весов.... (да и рано еще прибавлять)
занимаюсь да 3 раза в неделю...
Исправлено: Falcon, 29.08.2005 13:03:05
хе-хе... да ни сколько пока не прибавил... в пределах погрешности весов.... (да и рано еще прибавлять)
занимаюсь да 3 раза в неделю...
Исправлено: Falcon, 29.08.2005 13:03:05
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 8) 09 Сентября 2005, 14:38:31 by Maxim_IT
> итак... закончен второй микроцикл.... приступаем к третьему... (на 5 повторений)....
> увеличиваем веса:
>
> Ноги кол. подх. веса....... MAx*5
> Приседания 1 65 70 75 80 85 90 90
> Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
> Грудь
> Жим лежа 1 55 60 65 70 75 80 80
> Жим гантелей на нак. 2 18 20 22 24 26 28 28
> Спина
> Тяга гор. блока (У/Ш) 2 60 65 70 75 80 85 85
> Плечи
> Жим штанги/гант. сидя 2 40 45 50 50 55 60 60
> Тяга гант. на зад. дел. 1
> Бицепс
> Подъем штанги 2 35 40 40 45 45 50 50
> Трицепс
> Разгибание в тр-ре 2 11 11 12 13 14 15 15
> Икры
> Подъем на икры 2
> Пресс
> Скручивания 2
>
> вроде так...
> чтоже половина цикла позади, впечатления:
> поначалу было тяжело, щас втянулся и вроде нормально, субъективно - ноги не получают достаточной нагрузки... наверное надо было заменить тягу на прямых ногах, на что-нибудь другое... но на переправе коней не меняют, поэтому дождемся окончания цикла...
> зато плечевой пояс очень даже ничего....
>
> Исправлено: Falcon, 29.08.2005 09:22:16
перед последней тренировкой... немног подкорректировал веса.... не знаю или перестраховался после 1 микроцикла... или прет....
короче:
упр. подход вес в чт., вес в сб. на 5 повторений
Приседания 1 85 100
Тяга на прямых ногах 2 110 120 (в след. микроцикле перехожу на становую)
Грудь
Жим лежа 1 75 85
Жим гантелей на нак. 2 28 (на 8) 34
Спина
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 90 95
Жим штанги сидя (в станке. вес блинов) 2 50 60
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 55 60
Трицепс
Разгибание в тр-ре 2 14 15
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
вот....
> увеличиваем веса:
>
> Ноги кол. подх. веса....... MAx*5
> Приседания 1 65 70 75 80 85 90 90
> Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
> Грудь
> Жим лежа 1 55 60 65 70 75 80 80
> Жим гантелей на нак. 2 18 20 22 24 26 28 28
> Спина
> Тяга гор. блока (У/Ш) 2 60 65 70 75 80 85 85
> Плечи
> Жим штанги/гант. сидя 2 40 45 50 50 55 60 60
> Тяга гант. на зад. дел. 1
> Бицепс
> Подъем штанги 2 35 40 40 45 45 50 50
> Трицепс
> Разгибание в тр-ре 2 11 11 12 13 14 15 15
> Икры
> Подъем на икры 2
> Пресс
> Скручивания 2
>
> вроде так...
> чтоже половина цикла позади, впечатления:
> поначалу было тяжело, щас втянулся и вроде нормально, субъективно - ноги не получают достаточной нагрузки... наверное надо было заменить тягу на прямых ногах, на что-нибудь другое... но на переправе коней не меняют, поэтому дождемся окончания цикла...
> зато плечевой пояс очень даже ничего....
>
> Исправлено: Falcon, 29.08.2005 09:22:16
перед последней тренировкой... немног подкорректировал веса.... не знаю или перестраховался после 1 микроцикла... или прет....
короче:
упр. подход вес в чт., вес в сб. на 5 повторений
Приседания 1 85 100
Тяга на прямых ногах 2 110 120 (в след. микроцикле перехожу на становую)
Грудь
Жим лежа 1 75 85
Жим гантелей на нак. 2 28 (на 8) 34
Спина
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 90 95
Жим штанги сидя (в станке. вес блинов) 2 50 60
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 55 60
Трицепс
Разгибание в тр-ре 2 14 15
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
вот....
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 9) 12 Сентября 2005, 09:51:45 by Maxim_IT
>
> перед последней тренировкой... немног подкорректировал веса.... не знаю или перестраховался после 1 микроцикла... или прет....
> короче:
> упр. подход вес в чт., вес в сб. на 5 повторений
> Приседания 1 85 100
> Тяга на прямых ногах 2 110 120 (в след. микроцикле перехожу на становую)
> Грудь
> Жим лежа 1 75 85
> Жим гантелей на нак. 2 28 (на 8) 34
> Спина
> Тяга гор. блока (У/Ш) 2 90 95
> Жим штанги сидя (в станке. вес блинов) 2 50 60
>
> Тяга гант. на зад. дел. 1
> Бицепс
> Подъем штанги 2 55 60
> Трицепс
> Разгибание в тр-ре 2 14 15
> Икры
> Подъем на икры 2
> Пресс
> Скручивания 2
>
> вот....
закончился третий микроцикл.....
в последний день веса еще увеличил....
в результате подошел
Приседания 110*5
Становая 140*4
Жим лежа 85*5
Жим гантелей на нак. 30*5
Тяга гор. блока (У/Ш) 100*5
Жим штанги сидя (в станке. вес блинов) 60*5
теперь собственно вопрос основной....
в оригинальной программе четвертый микроцикл, идет негативная фаза..... но как делать становую в негативной фазе? или присед?.... хм.... скорее всего придется делать на 1-2 раза соотвественно повышать веса.... так что пока с четвертым циклом не все ясно.... но еще два дня есть.... подумаю....
> перед последней тренировкой... немног подкорректировал веса.... не знаю или перестраховался после 1 микроцикла... или прет....
> короче:
> упр. подход вес в чт., вес в сб. на 5 повторений
> Приседания 1 85 100
> Тяга на прямых ногах 2 110 120 (в след. микроцикле перехожу на становую)
> Грудь
> Жим лежа 1 75 85
> Жим гантелей на нак. 2 28 (на 8) 34
> Спина
> Тяга гор. блока (У/Ш) 2 90 95
> Жим штанги сидя (в станке. вес блинов) 2 50 60
>
> Тяга гант. на зад. дел. 1
> Бицепс
> Подъем штанги 2 55 60
> Трицепс
> Разгибание в тр-ре 2 14 15
> Икры
> Подъем на икры 2
> Пресс
> Скручивания 2
>
> вот....
закончился третий микроцикл.....
в последний день веса еще увеличил....
в результате подошел
Приседания 110*5
Становая 140*4
Жим лежа 85*5
Жим гантелей на нак. 30*5
Тяга гор. блока (У/Ш) 100*5
Жим штанги сидя (в станке. вес блинов) 60*5
теперь собственно вопрос основной....
в оригинальной программе четвертый микроцикл, идет негативная фаза..... но как делать становую в негативной фазе? или присед?.... хм.... скорее всего придется делать на 1-2 раза соотвественно повышать веса.... так что пока с четвертым циклом не все ясно.... но еще два дня есть.... подумаю....
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST (Reply 10) 27 Сентября 2005, 16:27:58 by Maxim_IT
итак программа закончилась.. результаты:
1. силовые, в общих словах очень порадовали, жим и присед вырос
жим 105*2 - не ожидал, даже на соревнованиях сделал 100
присед 130*1 легко, больше не стал делать не было бинтов... а так мог еще накинуть килограмм 10-15
становая 160*1 два подхода, пока тяжело, но уже прогресс....
это все за два месяца, меня впечатлило, если честно не ожидал такого результата...
2. антропометрические, выложу на днях ни как не могу занятся обмерами.... и весы найти проблема.... но жена говорит заметно... хотя может льстит
Исправлено: Falcon, 27.09.2005 17:28:53
1. силовые, в общих словах очень порадовали, жим и присед вырос
жим 105*2 - не ожидал, даже на соревнованиях сделал 100
присед 130*1 легко, больше не стал делать не было бинтов... а так мог еще накинуть килограмм 10-15
становая 160*1 два подхода, пока тяжело, но уже прогресс....
это все за два месяца, меня впечатлило, если честно не ожидал такого результата...
2. антропометрические, выложу на днях ни как не могу занятся обмерами.... и весы найти проблема.... но жена говорит заметно... хотя может льстит
Исправлено: Falcon, 27.09.2005 17:28:53
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
