• 19 Февраля 2025, 21:57:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Dear_Ann

xx Дневник Dear_Ann
14 Ноября 2013, 16:40:47 by Dear_Ann
Здравствуйте дорогие спортсмены! ssw

Долго думала о написании сего дневника на форуме IRONMAN и  наконец, решилась. Не судите строго то, что здесь написано, но я приму всю конструктивную критику от Вас и, конечно же, от уважаемого Леонида Алексеевича.

Расскажу немного о себе. Худенькой я никогда не была. И всю жизнь борюсь с лишним весом. От голодных диет, я добралась до правильного питания и тренировок в тренажерном зале, но понятное дело, что я тоже человек и иногда срываюсь на вкусненькое, и как только я сорвусь на что-то не полезное то, сразу + лишние килограммы. Напасть какая-то. gb54 Другие могут килограммами есть вкусности и хоть бы хны.
Но спорт любила всегда, в школьные годы занималась танцами и баскетболом, благодаря чему сбросила ненавистные килограммы. Но жизнь та еще штука, в 11 классе из-за проблем со щитовидной железой опять набрала вес до 73кг.

И в один прекрасный день меня осенило! Я твердо решила, что не хочу быть такой всю свою жизнь, я хочу хорошо выглядеть, хочу покупать красивую одежду, которая понравилась, а не которую пришлось купить, потому что размера моего нет.
 
Вот тут и начались мои первые эксперименты над собой. Села на диету Ларисы Долиной, поначалу было очень сложно, так как жила в студенческом общежитии, а там кто-то жарит вкусненькую жареную картошечку или готовит борщик или еще чего. Я держалась и меньше чем за год похудела на 10 кг. Потихоньку начала позволять себе вкусненькое, например, жаркое или пару блинчиков. Вес оставался на месте полтора года, пока я не окончила институт и не уехала опять домой, где мама готовит вкусную еду. К весне 2012 года я была 67 кг, но ходила на танцы. Да, забыла отметить, что начала встречаться с молодым человеком, который любит спорт и занимается в зале. Хотя мой молодой человек пытался в меня вдолбить суть правильного сбалансированного питания, но я и слышать не хотела об этом, у меня была своя точка зрения по этому поводу – если я сяду на диету Ларисы Долиной, я снова похудею, как и в прошлый раз. Ну, посидела я на ней месяц, прогресс пошел.

Далее была диета Дюкана, прогресс пошел еще лучше. К апрелю 2012 года, я уже весила 62 кг. И, конечно же, на этом я не остановилась. В мае пошла в тренажерный зал, и наконец, стала правильно питаться: плотно завтракать, употреблять только полезную еду. В июне 2012 года я добилась еще большего прогресса, мой вес был 58 кг. Для меня это было чудом, некой сбыточной мечтой. И тут конец…Нет, не конец моим тренировкам или правильному питанию, а конец в том, что мой вес стал странно себя вести: он либо понижается до 57 и ни грамма меньше, либо повышается, если я позволяю себе что-то вкусненькое, то есть, стабильности нет, что меня и беспокоит. И я вот задаю себе постоянно один и тот же вопрос: «Это что же, у меня теперь не может быть стабильности в весе?». Живем теперь мы вместе с моим дорогим молодым человеком, который поставил меня на путь истинный, только он пытается усердно набрать вес, а я усердно сбросить.  ag

В сентябре познакомилась с замечательно книгой Леонида Алексеевича Остапенко «Как реально похудеть» следовала рекомендациям – начала худеть с 59 кг и остановилась на 57, расстроилась, что все стоит на месте, опять начала кушать вкусняшки и опять 59 кг. Вес прыгает, и хоть ты тресни! В этот период два раза в день (утром и перед тренировкой) пила L-Carnitine.

Вот уже вторую неделю занимаюсь в тренажерном зале по схеме тренировок Леонида Алексеевича из той же книги http://ostapenko.sportservice.ru/node/58 по примеру 2 первой фазы. И, конечно же, питание, минимум животных жиров и простых углеводов. Калории  в день тренировки, составляют 1242 ккал. В день отдыха немного меньше.

Вот мой приблизительный рацион питания в дни тренировки:

Завтрак:
  • Овсяные хлопья – 30гр.
  • Молоко 0,5% - 180 мл.
  • Творог 0,2% - 75гр.
  • Изюм – 10гр. (иногда четверть банана)
  • Масло льняное – 1ст. л
Второй завтрак:
  • Творог 0,2% - 75гр.
  • Банан – четверть
  • Гречка (сухой вид) – 30гр.
  • Яйцо – 1шт.
Обед:
  • Куриная грудка – 100гр.
  • Овощная смесь – 100
  • Хлеб Диабетический – 30гр.
  • Мандарин (или яблоко) – 1шт.
Полдник:
  • Куриная грудка – 100гр.
  • Овощная смесь – 100 гр.
  • Хлеб Диабетический – 30гр.
Ужин:
  • Кефир 0% - 250мл.

Итого:
Б – 114; Ж – 33; У - 132; К – 1242.

Может у кого-то была такая ситуация с колебаниями веса, прошу, помогите советом. Я понимаю, что у женщин обмен веществ ниже, чем у мужчин, но не до такой же степени, что вес не может быть стабильным какое-то время.
И тут вопрос. Неужели мне всю жизнь придется жить с прыгающим весом и с такой быстротой в наборе веса? Может нужно обратиться к врачу-диетологу или к кому другому? Я уже не знаю… huhe

Вот моя антропометрия на 9 ноября 2013:
  • Вес – 59кг.
  • Объем груди – 91 см.
  • Объем талии – 68 см.
  • Объем бедер - 95 см.
  • Объем бедра вверху – 55 см.
  • Объем шеи – 30см.
  • Объем бицепса – 26 см.
  • Объем предплечья – 23,5 см.
  • Объем запястья – 14 см.
  • Объем голени – 36,5 см.

Мне бы хотелось иметь качественную мышечную массу, с меньшим количеством подкожного жира.

Спасибо большое всем, кто прочитал изложение о моей проблеме. Я надеюсь, что у кого-нибудь найдутся советы, пожелания и рекомендации по поводу моих проблем.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 [2] 3 4 ... 21
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 11)
12 Июня 2014, 13:58:10 by OlegGRO
не). когда я стебаюсь или троллю, то это заметно  windk
Дропмана не слушай, булочки - наше всё yes
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 12)
12 Июня 2014, 14:39:32 by Dropman
Цитировать
Дропмана не слушай
boss

Я, грю, РУКИ+СПИНА+ПЛЕЧИ!! ... Булочек им захотелось, видите ли!  ;-) ag
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 13)
12 Июня 2014, 23:22:34 by Dear_Ann
Dropman, а чтоб вот в одну тренировку все это соединить (грудь+спина+руки+плечи) какие бы вы посоветовали упражнения? Я вот оставлю 3 дня на низ и 1 день верх.
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 14)
12 Июня 2014, 23:24:07 by Dear_Ann
Dropman, а чтоб вот в одну тренировку все это соединить (грудь+спина+руки+плечи) какие бы вы посоветовали упражнения? Я вот оставлю 3 дня на низ и 1 день верх.
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 15)
12 Июня 2014, 23:24:41 by Dear_Ann
Dropman, а чтоб вот в одну тренировку все это соединить (грудь+спина+руки+плечи) какие бы вы посоветовали упражнения? Я вот оставлю 3 дня на низ и 1 день верх.
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 16)
12 Июня 2014, 23:30:37 by Dropman

Автор: Dear_Ann
« : Сегодня в 00:22:34 »

Автор: Dear_Ann
« : Сегодня в 00:24:07 »

Автор: Dear_Ann
« : Сегодня в 00:24:41 »

Я слышу, слышу... чего так кричать то...!?  ag

Смотрите программу Гончарова, у него это уже решено.

Спина(тяговые/рывковые)+задняя дельта/трапеции
Ноги+жимовые
Руки -отдельно не идут, везде "прицепом" и не сразу.
 
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 17)
13 Июня 2014, 21:17:39 by Dear_Ann
ахха  ag

Та то я с телефона писала, а он мне какую-то ошибку выдавал, мол не отправлено  gb54 и вот так получилось  ag

Ага, уяснила, спасибо  yes
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 18)
24 Июля 2014, 11:22:06 by Dear_Ann
Мой отчет ag

Занимаюсь я по Гончарову, просветили меня в этом вопросе на стилфакторе. Тренировки 3 раза в неделю, и все 3 низ тела. И так до 31 августа, то бишь 12 недель. Очень тяжело  ((;( Иногда сил не хватает на 3 тренировки в неделю и хожу 2 (понедельник и пятница). Увеличиваю веса (стараюсь по крайней мере) каждую неделю на 2,5 кг в некоторых упражнениях, таких как мертвая тяга, приседания в седло и сгибания ног лежа. Сейчас показатели такие:

1. Выпады в ножницы - 15х8+8 4 подхода
2. Сгибания ног - 17,5х10 4 подхода
3. Тяга мертвая - 20х10 4 подхода
4. Приседания в седло - 10х10 4 подхода
5. Сведение ног - 45х10 4 подхода
6. Гиперэкстензия - 5х10 4 подхода
7. Подъемы ног леда -4х10
8. Скручивания - 4х15

Вроде изменения есть и в лучшую сторону




Тут еще калипер появился, все настроение испортил  ag Первый раз им пользовались и вот, что получилось



А вот мой рацион питания

xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 19)
24 Июля 2014, 11:25:56 by Dropman
Как вариант:

пон - НИЗ
срд - ВЕРХ
птн - НИЗ.

будет легче.
 yes
xx Re: Дневник Dear_Ann (Reply 20)
24 Июля 2014, 11:32:13 by Dear_Ann
Как вариант:

пон - НИЗ
срд - ВЕРХ
птн - НИЗ.

будет легче.
 yes

Вот я тоже об этом подумала  yes Спасибо  edq
1 [2] 3 4 ... 21
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.