- 20 Февраля 2025, 01:20:10
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник AMEE

22 Ноября 2013, 15:29:30 by amee
После нескольких лет не регулярных занятий в зале перебора различных сплитов, начал досканально изучать тему тренировок, а заодно завести дневник, в первую очередь, как мотиватор для себя. Ну и во 2ую может, быть кто-то дельное что-нибудь посоветует походу... Вобщем что имеем: вес 73кг, руки - 39см, грудь-101см, талия -около 87см (другие замеры не делались).
Цель: набрать к весне до 80кг, желательно с минимальным увеличением талии
Программа: решил не составлять ни чего сам (уже пробовал - опыт только отрицательный), а взять одну из "популярных" программ, немного "подогнав" под себя:
Программа А Программа Б Понедельник Среда Пятница
Становая Становая - - 4x12
Присядания Присядания 5x12 3x20 -
Жим лежа Жим под углом 5x6 3x10 4x8
Ттг за голову Птг до груди 5x8 3x12 4x10
Тяга Т-грифа Тяга в наклоне 5x6 3x10 4x8
Жим с груди Жим из-за головы 5x8 3x12 4x10
С диетой хуже. Рассчитал для себя примерно такой рацион:
1. Завтрак: яичница 3 яйца + освянка (60г)
2. Обед: гречка(60г) + курица(150г)
3. Подник: творог(200г) + кусок хлеба
4. Ужин: рыба(150г) + овощи (огурцы, помидоры, капуста)
5. На ночь: творог(200г)
+ 1 литр молока.
Как то так.. Что вспомню еще, допишу.
Цель: набрать к весне до 80кг, желательно с минимальным увеличением талии

Программа: решил не составлять ни чего сам (уже пробовал - опыт только отрицательный), а взять одну из "популярных" программ, немного "подогнав" под себя:
Программа А Программа Б Понедельник Среда Пятница
Становая Становая - - 4x12
Присядания Присядания 5x12 3x20 -
Жим лежа Жим под углом 5x6 3x10 4x8
Ттг за голову Птг до груди 5x8 3x12 4x10
Тяга Т-грифа Тяга в наклоне 5x6 3x10 4x8
Жим с груди Жим из-за головы 5x8 3x12 4x10
С диетой хуже. Рассчитал для себя примерно такой рацион:
1. Завтрак: яичница 3 яйца + освянка (60г)
2. Обед: гречка(60г) + курица(150г)
3. Подник: творог(200г) + кусок хлеба
4. Ужин: рыба(150г) + овощи (огурцы, помидоры, капуста)
5. На ночь: творог(200г)
+ 1 литр молока.
Как то так.. Что вспомню еще, допишу.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 [2] 3 4 ... 26
29 Декабря 2015, 10:55:05 by amee
По диете подобрал следующее:
Завтрак: Овсянка, 4 яйца, стакан молока
Завтрак #2: Протеин
Обед: Гречка / рис + курица.
Полдник: Творог + ягоды
Ужин: гречка/рис/макароны/картофель + рыба
На ночь: Стакан кефира.
В течении дня - перекусы пару яблок. Перед тренировкой - BCAA. После тренировки - протеин. Кол-во гарнира буду корректировать в зависимости от скорости набирания веса.
Завтрак: Овсянка, 4 яйца, стакан молока
Завтрак #2: Протеин
Обед: Гречка / рис + курица.
Полдник: Творог + ягоды
Ужин: гречка/рис/макароны/картофель + рыба
На ночь: Стакан кефира.
В течении дня - перекусы пару яблок. Перед тренировкой - BCAA. После тренировки - протеин. Кол-во гарнира буду корректировать в зависимости от скорости набирания веса.

29 Декабря 2015, 17:41:54 by Олег К
Кому интересна фигня в про граммы овсянки в разделе ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНЕВНИКИ?
Давайте схему тренировочную
Давайте схему тренировочную

30 Декабря 2015, 09:49:18 by amee
Кому интересна фигня в про граммы овсянки в разделе ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНЕВНИКИ?
Давайте схему тренировочную
Интересно, хотя бы для статистики, т.к. это одна из состовляющих массанабора. По схеме пока в небольших раздумьях, но уже кое-что присмотрел. Правда, за такую схему меня тут живьем съедят)) Программа на 3 дня в неделю, дни чередуются:
День 1
1. Жим лежа 4-5x6
2. Разводка 3-4x8-10
3. Подтягивания 4-5х10
4. Тяга штанги в наклоне 4-5x8
5. Жим стоя 4-5x8
6. Бицепс с гантелями сидя 4x8-10
7. Французский жим 4х8-10
8. Жим ногами 4-5x15
9. Мертвая тяга 4-5x15
10. Икры в станке для жима ногами 4-5хmax
11. Пресс
День 2
1. Приседание со штангой на груди 4-5х10
2. Жим под углом 4-5x8
3. Отжимания на брусьях 4х10
4. Подтягивания до груди 4-5х10
5. Тяга гантели в наклоне 4-5x8 (по хорошему должна быть Т-тяга, но у нас в зале самоделка, на которой не возможно делать большими весами)
6. Жим гантелей 4-5x8
7. Бицепс штангой стоя 4x6-8
8. Жим узким хватом 4x6-8
9. Икры стоя 4-5x15
10. Наклоны вперед со штангой 3-4х10
11. Пресс
По схеме: да знаю, объем довольно большой. Сам не знаю, переварю или нет. Надеюсь, что описанных выше препаратов и обильного питания хватит, что бы помочь организму восстанавливаться. Если же нет, придется объем подрезать.

30 Декабря 2015, 11:11:51 by Сергей Разумовский
Да, препараты подготовить в данном случае придётся, причём самые настоящие (не БАДы).

30 Декабря 2015, 11:31:07 by ivanson
Это работа в зале на 2,5 часа. Если работать с максимальными весами в тех повторах и подходах что указаны,
никакой массы при очень хорошем питании и Бадах не будет.
Считаю это прямым путем в перетрен, причем достаточно быстрым.
Странная программа по 10 упражнений да еще столько сэтов. Где Вы ее взяли?
никакой массы при очень хорошем питании и Бадах не будет.
Считаю это прямым путем в перетрен, причем достаточно быстрым.
Странная программа по 10 упражнений да еще столько сэтов. Где Вы ее взяли?

30 Декабря 2015, 15:58:18 by amee
Это работа в зале на 2,5 часа. Если работать с максимальными весами в тех повторах и подходах что указаны,2.5 часа, это если еще поспать, поболтать, да покурить выйти. Если брать примерные прикидки - программа из 7-8 упражнений по 5 подходов (35-40 подходов) выполняется около 1ч 10м - 1ч 20м. Здесь от 40 до 47 подходов (не считая пресса). Т.е. должно быть около 1.5 часа.
никакой массы при очень хорошем питании и Бадах не будет.
Считаю это прямым путем в перетрен, причем достаточно быстрым.
Странная программа по 10 упражнений да еще столько сэтов. Где Вы ее взяли?
Ну перетрен, тоже не всегда плохо... После него прет обычно, если все правильно сделать ) А вот про то, откуда взял и кто автор, я все-таки умолчу.
Да, препараты подготовить в данном случае придётся, причём самые настоящие (не БАДы).
Не уверен. Если отмотать назад, то программы по 8 упражнений, 4-5 подходов шли без всяких БАДов, на одних лишь куриных грудках, да гарнирах.

30 Декабря 2015, 16:02:45 by ivanson
я вижу в Вашей программе по 11 упражнений . но и 7-8 перебор при таком количестве рабочих подходов. В моем понимании рабочий подход это когда вы не можете в последнем сете каждого упражнения выполнить повтор или делаете это, но с огромным трудом.
Я считаю что перетрен это всегда плохо.
Не советую, но Ваше дело, потом расскажете, может фотографии покажете.
Я считаю что перетрен это всегда плохо.
Не советую, но Ваше дело, потом расскажете, может фотографии покажете.

30 Декабря 2015, 17:31:29 by Виталий Деньгин
Без "витаминов", с таким количеством подходов в 99% будет перетрен. А вот в 1-2 подходах самый раз.

30 Декабря 2015, 22:41:57 by Сергей Разумовский
44-50 рабочих подходов
+ по 2-4 разминочных подхода к каждому упражнению. Получается 70-80 подходов. Отдых между сетами 2 минуты+по 1 минуте на выполнение упражнения. Умножаем 70*=210минут, 80*3=240минут, это не учитывая отдых между упражнениями, который обычно больше 2 минут. Итого, если "бежать бегом", то тренировка будет длиться 3,5-4 часа!
(Лично я, если бы проделал весь этот набор, то тренировка бы длилась 8-10 часов, но я пока ещё не сошёл с ума).

(Лично я, если бы проделал весь этот набор, то тренировка бы длилась 8-10 часов, но я пока ещё не сошёл с ума).

31 Декабря 2015, 00:19:14 by Олег К
Я не вижу на данный момент программы. Есть комплекс упражнений, но не понятен протокол нагрузки, приоритеты, технология прогрессии.
Много чего...
А вытянуть можно. Даже прикольно увидеть такой тренинг в реал-лайфе. Классический тренинг дино-качебанов
Много чего...
А вытянуть можно. Даже прикольно увидеть такой тренинг в реал-лайфе. Классический тренинг дино-качебанов

Powered by SMFBlog by CreateAForum.com