- 20 Февраля 2025, 01:37:37
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник AMEE

22 Ноября 2013, 15:29:30 by amee
После нескольких лет не регулярных занятий в зале перебора различных сплитов, начал досканально изучать тему тренировок, а заодно завести дневник, в первую очередь, как мотиватор для себя. Ну и во 2ую может, быть кто-то дельное что-нибудь посоветует походу... Вобщем что имеем: вес 73кг, руки - 39см, грудь-101см, талия -около 87см (другие замеры не делались).
Цель: набрать к весне до 80кг, желательно с минимальным увеличением талии
Программа: решил не составлять ни чего сам (уже пробовал - опыт только отрицательный), а взять одну из "популярных" программ, немного "подогнав" под себя:
Программа А Программа Б Понедельник Среда Пятница
Становая Становая - - 4x12
Присядания Присядания 5x12 3x20 -
Жим лежа Жим под углом 5x6 3x10 4x8
Ттг за голову Птг до груди 5x8 3x12 4x10
Тяга Т-грифа Тяга в наклоне 5x6 3x10 4x8
Жим с груди Жим из-за головы 5x8 3x12 4x10
С диетой хуже. Рассчитал для себя примерно такой рацион:
1. Завтрак: яичница 3 яйца + освянка (60г)
2. Обед: гречка(60г) + курица(150г)
3. Подник: творог(200г) + кусок хлеба
4. Ужин: рыба(150г) + овощи (огурцы, помидоры, капуста)
5. На ночь: творог(200г)
+ 1 литр молока.
Как то так.. Что вспомню еще, допишу.
Цель: набрать к весне до 80кг, желательно с минимальным увеличением талии

Программа: решил не составлять ни чего сам (уже пробовал - опыт только отрицательный), а взять одну из "популярных" программ, немного "подогнав" под себя:
Программа А Программа Б Понедельник Среда Пятница
Становая Становая - - 4x12
Присядания Присядания 5x12 3x20 -
Жим лежа Жим под углом 5x6 3x10 4x8
Ттг за голову Птг до груди 5x8 3x12 4x10
Тяга Т-грифа Тяга в наклоне 5x6 3x10 4x8
Жим с груди Жим из-за головы 5x8 3x12 4x10
С диетой хуже. Рассчитал для себя примерно такой рацион:
1. Завтрак: яичница 3 яйца + освянка (60г)
2. Обед: гречка(60г) + курица(150г)
3. Подник: творог(200г) + кусок хлеба
4. Ужин: рыба(150г) + овощи (огурцы, помидоры, капуста)
5. На ночь: творог(200г)
+ 1 литр молока.
Как то так.. Что вспомню еще, допишу.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 2 [3] 4 5 ... 26
11 Апреля 2015, 00:28:35 by Сергей Разумовский
А на что вы снимали видео? Почему картинка мутная?

11 Апреля 2015, 00:43:54 by Сергей Разумовский
Посмотрел видео от 9апреля.
Согласен с Олегом, техника плохая.
Жим лёжа - отбив от груди есть небольшой.
Присед - это полуприсед, да и то кривовато, спина заваливается, ноги неровно работают.
Тяга в наклоне. Наклонитесь побольше и "вставьте" спину, она должна быть прямая. Тяните не руками, а спиной, по ногам, не только к поясу, но и как бы давя на бёдра - тогда ширы включатся.
Надо лучше прочувствовать движения. Снизьте рабочие веса. Делайте медленнее.
Согласен с Олегом, техника плохая.
Жим лёжа - отбив от груди есть небольшой.
Присед - это полуприсед, да и то кривовато, спина заваливается, ноги неровно работают.
Тяга в наклоне. Наклонитесь побольше и "вставьте" спину, она должна быть прямая. Тяните не руками, а спиной, по ногам, не только к поясу, но и как бы давя на бёдра - тогда ширы включатся.
Надо лучше прочувствовать движения. Снизьте рабочие веса. Делайте медленнее.

11 Апреля 2015, 16:35:29 by amee
Амее,
во всех упражнениях кроме жима лёжа и жима гантелей коноёбля какая-то получается.
Снизьте веса, Вы же мышцы качаете, а не тупо снаряды дёргаете.
п.с. Ожидал увидеть хуже, так что Вы в какой-то мере молодец.
Как бы так получается, что когда начинаешь цикл веса заниженные, конечно же, делаешь более технично. По-мере наращивания весов под конец начинаешь рвать. На сколько я понял, рваться можно только в тягах, в жимах опасно. Вот, все тяги с большими весами и получаются кривовато. А делать технично можно и под конец, но веса растут не особо.
А на что вы снимали видео? Почему картинка мутная?
На телефон. HTC DesireX. Мутно в жиме, там видимо, телефон на что-то другое сфокусировался.
Жим лёжа - отбив от груди есть небольшой.
То же заметил что есть, но это так, проба на максимум (1ый раз в жизни такой вес пробовал). Надо бы по-хорошему еще рабочий вариант заснять, там должно быть лучше.
Присед - это полуприсед, да и то кривовато, спина заваливается, ноги неровно работают.
Присед да, кривой. Со штангой на спине не делал, наверное, год до этого цикла, так что видимо технику подзабыл.
Тяга в наклоне. Наклонитесь побольше и "вставьте" спину, она должна быть прямая. Тяните не руками, а спиной, по ногам, не только к поясу, но и как бы давя на бёдра - тогда ширы включатся.
Надо лучше прочувствовать движения. Снизьте рабочие веса. Делайте медленнее.
Где-то уже писал, что с таким весом уже проблема удержать спину, хотя все еще можно тянуть... А сильно видно, что руками тяну? Т.к. по-ощущением забивается именно спина, руки не устают.
Вобщем, в любом случае отдыхаю, а потом немного надо жирка набранного согнать и над техникой тогда поработать.

11 Апреля 2015, 18:21:35 by Олег К
Цитировать
Как бы так получается, что когда начинаешь цикл веса заниженные, конечно же, делаешь более технично. По-мере наращивания весов под конец начинаешь рвать. На сколько я понял, рваться можно только в тягах, в жимах опасно. Вот, все тяги с большими весами и получаются кривовато. А делать технично можно и под конец, но веса растут не особо.Рваться не надо, надо правильно планировать тренировочный цикл, из коего бОльшую часть тренируешься на освоенных весах.
Ну почитайте Вы хоть по ссылке на прогу Лайла МакДональда. Там же всё есть


11 Апреля 2015, 19:38:05 by Сергей Разумовский
Ж..пу рвать не надо ни в одном упражнении. Я в становой рвал - и порвал...межпозвонковый диск.
Закрывайте цикл, отдохните недельку. Потом откатите прилично веса и работайте на технику. Если происходит постепенное ухудшение техники с прибавкой весов, значит, надо сократить весовые шаги от микроцикла к микроциклу. Если прибавляли по 10кг - теперь прибавляйте по 5 кг.
Если спина или руки не держат, они не готовы к этому весу.
Закрывайте цикл, отдохните недельку. Потом откатите прилично веса и работайте на технику. Если происходит постепенное ухудшение техники с прибавкой весов, значит, надо сократить весовые шаги от микроцикла к микроциклу. Если прибавляли по 10кг - теперь прибавляйте по 5 кг.
Если спина или руки не держат, они не готовы к этому весу.

21 Апреля 2015, 09:20:43 by amee
Рваться не надо, надо правильно планировать тренировочный цикл, из коего бОльшую часть тренируешься на освоенных весах.
Ну почитайте Вы хоть по ссылке на прогу Лайла МакДональда. Там же всё есть
Примерно так и получается, что большую часть делаешь все-таки с освоенными весами. Рвешся в последнюю недели-две.
Ж..пу рвать не надо ни в одном упражнении. Я в становой рвал - и порвал...межпозвонковый диск.
Становая да, опасная вещь, требовательная к технике. Тоже на ней чуть не порвался, повезло, что веса не особо большие были (либо спина крепкая).

21 Апреля 2015, 09:28:48 by amee
Вобщем, что ж в конечном итоге получилось: вес поднялся с 74.5 до 75.5.. (74 кг утром на тощак на время съемки видео). После недели отдыха поднялся еще на 1 кг. Замеры получились следующие:
Грудь: 102-108 (было 99-108). Увеличился объем в покое.
Бицепс: 38 [+0.5см]
Талия: 87 [+2см]
Ноги: 59 [+3см]
Ноги от работы в 3 раза в неделю, растут довольно неплохо. А все остальное уже нет. Видимо, все, дальше рост будет идти очень медленно...
P.S. Даже с такими параметрами, народ походит и спрашивает, какую химию ем :). Видимо, все-таки не сильно то и маленькие объемы.
Грудь: 102-108 (было 99-108). Увеличился объем в покое.
Бицепс: 38 [+0.5см]
Талия: 87 [+2см]
Ноги: 59 [+3см]
Ноги от работы в 3 раза в неделю, растут довольно неплохо. А все остальное уже нет. Видимо, все, дальше рост будет идти очень медленно...

P.S. Даже с такими параметрами, народ походит и спрашивает, какую химию ем :). Видимо, все-таки не сильно то и маленькие объемы.

28 Декабря 2015, 12:04:33 by amee
Что-то давно не писал... Если в картце, то летом, в основном, была поддержка формы (ходил 1-2 раза в неделю) или вообще отдыхал. Осенью подхватил превманию - в результате не ходил достаточно большой промежуток времени, потом восстанавливался. На данный момент силовые восстановил, отъелся до 80кг.
После нового года планирую сделать ударный цикл и попытаться дорасти до 90кг. Для этого было куплено:
Питание:
1. Креатин
2. Сывороточный протеин
3. BCAA (остатки)
Из аптеки:
4. Витамины комплевит
5. Витамин Е
6. Куча аскорбинок (витамин C)
7. Попробую так же поделать B1/B6/B12 - говорят полезно
8. Калий оротат
9. Возможно, будет еще иммунал - просто для иммунитета.
По программе пока думаю, скорее всего будет вариант фул-боди тренинга...
После нового года планирую сделать ударный цикл и попытаться дорасти до 90кг. Для этого было куплено:
Питание:
1. Креатин
2. Сывороточный протеин
3. BCAA (остатки)
Из аптеки:
4. Витамины комплевит
5. Витамин Е
6. Куча аскорбинок (витамин C)
7. Попробую так же поделать B1/B6/B12 - говорят полезно
8. Калий оротат
9. Возможно, будет еще иммунал - просто для иммунитета.
По программе пока думаю, скорее всего будет вариант фул-боди тренинга...

28 Декабря 2015, 13:51:53 by Ха
Из аптеки:
4. Витамины комплевит
5. Витамин Е
6. Куча аскорбинок (витамин C)
7. Попробую так же поделать B1/B6/B12 - говорят полезно
8. Калий оротат
9. Возможно, будет еще иммунал - просто для иммунитета.
По программе пока думаю, скорее всего будет вариант фул-боди тренинга...
4. Я бы посмотрел витамины в магазине спортпита, обязательно с витамином Д взял комплекс.
Если с Д не найдешь, то можно купить жидкие А, Е, Д для кошек и собак.
5. К "Е" нужно добавить А, проще купить Аевит в капсулах.
6. С - после тренировки обязательно в ударной дозе, перед трени - не много.
7. ПОЛЕЗНО!!!
8 Добавь рибоксин 2т.х3раз/сут. После трени 5-8 таб.
Перед трени можно милдронат 500
9.
10. Элеутерококк или Родиолу розовую или левзею

29 Декабря 2015, 10:44:39 by amee
4. Я бы посмотрел витамины в магазине спортпита, обязательно с витамином Д взял комплекс.
Если с Д не найдешь, то можно купить жидкие А, Е, Д для кошек и собак.
5. К "Е" нужно добавить А, проще купить Аевит в капсулах.
6. С - после тренировки обязательно в ударной дозе, перед трени - не много.
7. ПОЛЕЗНО!!!
8 Добавь рибоксин 2т.х3раз/сут. После трени 5-8 таб.
Перед трени можно милдронат 500
9.
10. Элеутерококк или Родиолу розовую или левзею
Спасибо! Для кошек и собак я бы побоялся брать) Буду по отдельности подбирать. Про рибоксин думал, но вроде как везде пишут либо рибоксин либо калий оротат. Элеутероккок есть в таблетках (еще летом на пробу купил), но я как-то не особо его использую - может давление подымать, поэтому как-то с ним аккуратнее.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com