• 20 Февраля 2025, 00:02:35
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник AMEE

xx Дневник AMEE
22 Ноября 2013, 15:29:30 by amee
После нескольких лет не регулярных занятий в зале перебора различных сплитов, начал досканально изучать тему тренировок, а заодно завести дневник, в первую очередь, как мотиватор для себя. Ну и во 2ую может, быть кто-то дельное что-нибудь посоветует походу... Вобщем что имеем: вес 73кг, руки - 39см, грудь-101см, талия -около 87см (другие замеры не делались).
Цель: набрать к весне до 80кг, желательно с минимальным увеличением талии ag

Программа: решил не составлять ни чего сам (уже пробовал - опыт только отрицательный), а взять одну из "популярных" программ, немного "подогнав" под себя:

Программа А      Программа Б      Понедельник      Среда      Пятница
Становая            Становая                 -                  -               4x12
Присядания      Присядания            5x12                  3x20            -
Жим лежа       Жим под углом           5x6                  3x10            4x8
Ттг за голову      Птг до груди         5x8                  3x12           4x10
Тяга Т-грифа      Тяга в наклоне      5x6                   3x10            4x8
Жим с груди   Жим из-за головы       5x8                  3x12            4x10

С диетой хуже. Рассчитал для себя примерно такой рацион:

1. Завтрак: яичница 3 яйца + освянка (60г)
2. Обед: гречка(60г) + курица(150г)
3. Подник: творог(200г) + кусок хлеба
4. Ужин: рыба(150г) + овощи (огурцы, помидоры, капуста)
5. На ночь: творог(200г)

+ 1 литр молока.
Как то так.. Что вспомню еще, допишу.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 ... 24 25 [26]
xx Re: Дневник AMEE (Reply 251)
22 Ноября 2013, 15:44:44 by Dear_Ann
Советую проштудировать сайт ironman.ru, здесь есть полезные статьи по питанию на массу и по тренингу. Думаю, Вам посоветуют начать с тренинга Beginner.  ssw

И напишите сразу КБЖУ всего дня.
xx Re: Дневник AMEE (Reply 252)
22 Ноября 2013, 16:09:35 by amee
Советую проштудировать сайт ironman.ru, здесь есть полезные статьи по питанию на массу и по тренингу. Думаю, Вам посоветуют начать с тренинга Beginner.  ssw

И напишите сразу КБЖУ всего дня.

Спасибо. Бегиннер - это вроде бы фулбади на все 3 дня? Если да, то такое мне не подойдет - довольно быстро выдохнусь. По КБЖУ: считал на калоризаторе прошлую диету (но там в конце цикла овощи были заменены на прием гречки + 2 порции протеина между едой). Выдал следющее: к2715, б216, ж111, у211. Но он считает все, даже белок из гречки ag. А тут будет по-меньше, наверное, на 300-400кк. Буду повышать по мере увеличения рабочих весов.
xx Re: Дневник AMEE (Reply 253)
22 Ноября 2013, 16:23:16 by Dinozavr68

Цель: набрать к весне до 80кг, желательно с минимальным увеличением талии ag

Не ,ну гляньте - какие пляжнеги сознательные пошли, ещё снег не везде выпал, а оне ужо о габаритах к весне задумались.
xx Re: Дневник AMEE (Reply 254)
22 Ноября 2013, 16:29:30 by Beginner_SportsMan
amee, руки отдельно вообще не качаете?
xx Re: Дневник AMEE (Reply 255)
22 Ноября 2013, 16:55:37 by AnatolyR
не понимаю этих игр с повторами по дням
xx Re: Дневник AMEE (Reply 256)
22 Ноября 2013, 17:13:23 by OlegGRO
Ттг за голову      Птг до груди - на подтягивания, не?
xx Re: Дневник AMEE (Reply 257)
22 Ноября 2013, 17:59:05 by Павел Лебедев
Бегиннер - это вроде бы фулбади на все 3 дня? Если да, то такое мне не подойдет - довольно быстро выдохнусь.
Решает не набор упражнений, а режим работы. Можно и на двух движениях убиться. И потом, у Вас тренировочный объём не меньше, чем в "Бегинере".

Далее.
У Вас, amee:
а. в понедельник 25 рабочих подходов - йопть!, умереть не отходя от кассы. И Вы, видите ли, ещё косо смотрите на фулбади;
б. в пятницу в один день тяга становая и тяга в наклоне - решили добить то, что осталось от спины после двух дней тренинга?
в. набор упражнений - не вижу целей и логики.
г. набор подходов/повторов - эпичный разброс.

Программа: решил не составлять ни чего сам (уже пробовал - опыт только отрицательный), а взять одну из "популярных" программ, немного "подогнав" под себя:
Это и называется - самостоятельное составление схемы. Отсебятина. Здесь Вы, думаю, переоценили себя.
Берите готовое и алга!

Не ,ну гляньте - какие пляжнеги сознательные пошли, ещё снег не везде выпал, а оне ужо о габаритах к весне задумались.
Умнеют люди. К марту - массу мышочную взрастят. К лету - кубики нарисуют. Чем не стратегия?
xx Re: Дневник AMEE (Reply 258)
22 Ноября 2013, 19:05:49 by Vlad91
Зёма,
где качаемся?

 ssw
1 ... 24 25 [26]
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.