- 20 Февраля 2025, 00:02:35
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник AMEE

22 Ноября 2013, 15:29:30 by amee
После нескольких лет не регулярных занятий в зале перебора различных сплитов, начал досканально изучать тему тренировок, а заодно завести дневник, в первую очередь, как мотиватор для себя. Ну и во 2ую может, быть кто-то дельное что-нибудь посоветует походу... Вобщем что имеем: вес 73кг, руки - 39см, грудь-101см, талия -около 87см (другие замеры не делались).
Цель: набрать к весне до 80кг, желательно с минимальным увеличением талии
Программа: решил не составлять ни чего сам (уже пробовал - опыт только отрицательный), а взять одну из "популярных" программ, немного "подогнав" под себя:
Программа А Программа Б Понедельник Среда Пятница
Становая Становая - - 4x12
Присядания Присядания 5x12 3x20 -
Жим лежа Жим под углом 5x6 3x10 4x8
Ттг за голову Птг до груди 5x8 3x12 4x10
Тяга Т-грифа Тяга в наклоне 5x6 3x10 4x8
Жим с груди Жим из-за головы 5x8 3x12 4x10
С диетой хуже. Рассчитал для себя примерно такой рацион:
1. Завтрак: яичница 3 яйца + освянка (60г)
2. Обед: гречка(60г) + курица(150г)
3. Подник: творог(200г) + кусок хлеба
4. Ужин: рыба(150г) + овощи (огурцы, помидоры, капуста)
5. На ночь: творог(200г)
+ 1 литр молока.
Как то так.. Что вспомню еще, допишу.
Цель: набрать к весне до 80кг, желательно с минимальным увеличением талии

Программа: решил не составлять ни чего сам (уже пробовал - опыт только отрицательный), а взять одну из "популярных" программ, немного "подогнав" под себя:
Программа А Программа Б Понедельник Среда Пятница
Становая Становая - - 4x12
Присядания Присядания 5x12 3x20 -
Жим лежа Жим под углом 5x6 3x10 4x8
Ттг за голову Птг до груди 5x8 3x12 4x10
Тяга Т-грифа Тяга в наклоне 5x6 3x10 4x8
Жим с груди Жим из-за головы 5x8 3x12 4x10
С диетой хуже. Рассчитал для себя примерно такой рацион:
1. Завтрак: яичница 3 яйца + освянка (60г)
2. Обед: гречка(60г) + курица(150г)
3. Подник: творог(200г) + кусок хлеба
4. Ужин: рыба(150г) + овощи (огурцы, помидоры, капуста)
5. На ночь: творог(200г)
+ 1 литр молока.
Как то так.. Что вспомню еще, допишу.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 ... 24 25 [26]
22 Ноября 2013, 15:44:44 by Dear_Ann
Советую проштудировать сайт ironman.ru, здесь есть полезные статьи по питанию на массу и по тренингу. Думаю, Вам посоветуют начать с тренинга Beginner.
И напишите сразу КБЖУ всего дня.

И напишите сразу КБЖУ всего дня.

22 Ноября 2013, 16:09:35 by amee
Советую проштудировать сайт ironman.ru, здесь есть полезные статьи по питанию на массу и по тренингу. Думаю, Вам посоветуют начать с тренинга Beginner.![]()
И напишите сразу КБЖУ всего дня.
Спасибо. Бегиннер - это вроде бы фулбади на все 3 дня? Если да, то такое мне не подойдет - довольно быстро выдохнусь. По КБЖУ: считал на калоризаторе прошлую диету (но там в конце цикла овощи были заменены на прием гречки + 2 порции протеина между едой). Выдал следющее: к2715, б216, ж111, у211. Но он считает все, даже белок из гречки


22 Ноября 2013, 16:23:16 by Dinozavr68
Цель: набрать к весне до 80кг, желательно с минимальным увеличением талии![]()
Не ,ну гляньте - какие пляжнеги сознательные пошли, ещё снег не везде выпал, а оне ужо о габаритах к весне задумались.

22 Ноября 2013, 16:29:30 by Beginner_SportsMan
amee, руки отдельно вообще не качаете?

22 Ноября 2013, 16:55:37 by AnatolyR
не понимаю этих игр с повторами по дням

22 Ноября 2013, 17:13:23 by OlegGRO
Ттг за голову Птг до груди - на подтягивания, не?

22 Ноября 2013, 17:59:05 by Павел Лебедев
Бегиннер - это вроде бы фулбади на все 3 дня? Если да, то такое мне не подойдет - довольно быстро выдохнусь.Решает не набор упражнений, а режим работы. Можно и на двух движениях убиться. И потом, у Вас тренировочный объём не меньше, чем в "Бегинере".
Далее.
У Вас, amee:
а. в понедельник 25 рабочих подходов - йопть!, умереть не отходя от кассы. И Вы, видите ли, ещё косо смотрите на фулбади;
б. в пятницу в один день тяга становая и тяга в наклоне - решили добить то, что осталось от спины после двух дней тренинга?
в. набор упражнений - не вижу целей и логики.
г. набор подходов/повторов - эпичный разброс.
Программа: решил не составлять ни чего сам (уже пробовал - опыт только отрицательный), а взять одну из "популярных" программ, немного "подогнав" под себя:Это и называется - самостоятельное составление схемы. Отсебятина. Здесь Вы, думаю, переоценили себя.
Берите готовое и алга!
Не ,ну гляньте - какие пляжнеги сознательные пошли, ещё снег не везде выпал, а оне ужо о габаритах к весне задумались.Умнеют люди. К марту - массу мышочную взрастят. К лету - кубики нарисуют. Чем не стратегия?
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com